【閱讀分享】感恩日記：每天寫下1件感謝的事，讓生活產生正向的轉變
前陣子看了《幸運的科學》而認識珍妮絲.卡普蘭(Janice Kaplan)這位作家，那時候我就非常喜歡她的寫作風格，因此我也把她的這本《感恩日記》列入我的待讀清單。
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內容簡介
這本書是卡普蘭更早之前的作品，跟《幸運的科學》一樣，她透過一系列的實驗與訪談，來驗證她所要探討的內容——感恩。她每個月都會設定一個「感恩」的主題（像是自己的丈夫、孩子、天氣、工作、金錢等），透過對不同人事物進行感謝，來探究自己的生活會產生怎麼樣的變化。
撰寫一年的感恩日記之後，她的生活果然發生巨大的轉變，不僅和丈夫、孩子的關係變得更加緊密，也和自己的姊姊重修舊好。她整個人也顯得更加有朝氣，對往後的生活充滿信心與希望。
閱讀心得
期許自己能從更多面向進行感恩
之前在看卡普蘭的文字時，我就感受到她的文字裡充滿一股積極正向的能量，讓我覺得深受激勵與啟發。但是閱讀這本書時，我才發現原來她並不是一直都是這麼樂觀正向。她以前也跟大多數的人一樣，容易從負面的角度看事情。但是自從她實施了這個感恩計畫後，她的人生就此改變了！我相信就是因為持續實踐「感恩」這個行動，她才能散發出這樣令人振奮的能量。
其實早在看這本書之前，我就有聽過感恩日記這個作法，也從今年開始撰寫感恩日記。我會在每天睡覺前回顧當天有哪些值得感謝的事情，並且記錄在我的手帳裡。透過這樣的過程，我發現自己變得更容易感到滿足，也更常體會到生活中的微小幸福。
不過，我發現自己感恩的面向都偏重在「顯而易見」的事件上，比如說同事請我喝飲料、朋友陪我去買東西等。然而這本書提到非常多的層面，包含天氣、金錢、工作，以及發生在我們身上的事情等，所有的一切我們都可以感恩的心態去面對。
對現階段的我來說，比較難用感恩的心態來面對工作或金錢吧（像是明明工作很努力，但是薪水卻不符合預期之類的）。但我期許自己也可以像作者一樣，試著以正面的角度來看待周遭的一切，在想要抱怨之前，先停下來思考事情的另一面。懷抱一顆感恩的心，或許生活又會有不同於以往的變化吧！
撰寫感恩日記對我的影響
今年下半開始，我的生活經歷不少波折，尤其前幾週得知一個令我感到非常錯愕的消息，讓我的生活瞬間產生天翻地覆的變化。說真的，當下的我真的很難用「感恩的心」來面對這一連串的不如意，只覺得氣憤、難過、失落、焦慮等多種負面情緒盤旋在我的內心。
我原本以為，我會難受好一陣子。
但是，過幾天之後，我發覺那朵籠罩在我心裡的烏雲正在慢慢消散，雖然還沒回到非常良好的狀態，但是至少我不會持續那麼難受了。我忽然發現自己似乎比較能夠接受這個突如其來的「慘事」了。或許真的是自從今年開始撰寫的感恩日記慢慢在我的心裡發酵了吧，我覺得自己情緒恢復的速度似乎變快了！
我不再像從前一樣，因為一個外在衝擊，而讓自己長久深陷在負面的情緒中。
持續實踐感恩行動
開始撰寫你的感恩日記吧！
因為演化機制的關係，人們確實比較容易往負面的方向進行思考，因此感恩是需要刻意練習的。如果你也希望透過感恩來改變自己的生活，那麼或許可以從現在開始撰寫感恩日記。你只需要準備一本筆記本，每天寫下1件讓你覺得感謝的事情就好（沒錯！就是這麼簡單）。一開始會需要一點耐心和毅力，但是透過持續撰寫，相信你的生活也能慢慢產生一些正向的改變！
試試其它感恩的方法吧！
除了撰寫感恩日記之外，其實還有很多方式也可以培養感恩思維。以下列舉一些方法提供給大家參考：
1.感恩便利貼：
如果你想向某人表達感謝，卻又不好意思直接開口，就可以在便利貼上寫下你的感謝，再貼到那個人可以看到的地方（例：他的書桌、冰箱上等）。這是非常簡單容易操作的活動，可以即時表達你對某人的感謝。
2.感恩接龍：
這是一個蠻適合親子互動的遊戲，當一個人說出一件感恩的事情之後，接著換另一個人說另一件感恩的事情，並依序輪流進行。如果你的家裡有小孩的話，就可以透過這個有趣的互動，讓你的孩子從小培養感恩的心態！
3.感恩拜訪：
先想出一個改變你生命的人，寫一封約300字的感謝函，具體而誠心地寫下這個人做過什麼，以及他如何影響你。之後安排與這個人見面，並且緩慢而慎重地對他朗讀這封信。
這是最有效的介入式感恩，透過實際行動去強化感恩這個信念。但這個方法需要多一點的時間和精力，也比較適合擁有豐富生命經驗的人。
佳句摘錄
- 感恩不必仰賴特殊事件，它是永續的，不受變異或逆境的影響。它需要一種主動的情緒介入——你不可能被動地感恩，你必須停下來感受它，體會這種情緒。因此它能建立一種內在的充實感，無論面臨逆境或順境都不會改變。
- 問題不在事物本身，而在於如何面對它們。我們可以被動地等待奇蹟發生；或者我們可以接受任何已發生的事，並著對它們多一點感激。
- 人不一定要在生命中發生美好的事才會感恩，相反的，感恩的人會重新架構他們的遭遇。
- 我們老是望著關上的門而遺憾，以至於看不到那些為我們而開的門。
- 不要抱怨玫瑰有刺，要為荊棘也能長出玫瑰花而歡喜。——古老諺語
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