透過詢問「積極問題」，例如「我今天是否盡最大的努力避免吃甜食？」，加上「每日提問」，對於「積極問題」的執行狀況給予0-10的分數，Marshall Goldsmith給了我們一道有效改變自己的處方。在設定好屬於自己的積極問題之後，Goldsmith 建議初期要找一個人每天向他回報你的分數，並堅持每日執行，這個人就是你的教練。
這位教練像是個裁判，他的任務除了計分之外，還會在我們犯規時候吹哨，例如要求我們解釋連續幾天低分的原因。教練就是一個有效的跟進機制，就像學校教官一樣，定期檢查我們做得好不好。當我們知道有人在監督時，效率就會更高。
而對我們自己而言，每天把自己的分數報告給一個「教練」，成了每天對承諾的檢驗，當自己知道將要接受檢驗時，Goldsmith 說我們會更加堅忍頑強。教練可以在我們制訂改變計劃之後，提醒我們光靠自覺是不行的。也會在我們提出藉口時，判斷哪些是合理的，哪些是毫無說服力的。這就如何到健身房時，要聘請教練一樣，通常我們一開始上健身房會充滿熱忱，腦海中形塑自己健身之後的身形。但隨著時間流逝，我們發現身體的變化好像不如預期，再加上一開始的新鮮感已經退卻，此時就會開始有藉口讓自己沒有規律的上健身房，最後無疾而終。但如果這個過程中有了教練的介入，情況就不一樣了，我們必須按時到場，因為教練在等我們，不管去不去，我們都要付錢。
但通常我們會抗拒教練的指導，就我自己而言，我心裡也是很掙扎。Goldsmith指出，我們抗拒教練指導的原因之一，是我們對隱私的保護，有些事情不想與他人分享。特別是作為一個「體面人」，作為搭檔或父母，坦白自己有所不足，坦承並為每天的個人失敗（沒有達成）負責，是有心理障礙的。Goldsmith說：與其把我們的某些缺點像洗衣店的衣服一樣公開晾出來，我們寧可不改正，繼續掩藏它們。
抗拒教練的另一個原因，Goldsmith認為，是因為成功人士的自負：我們自認為我們完全可以靠自己完成任何事。坦白講，我也陷入這一點原因之中，我總是在考慮，是否我自己對自己評分即可，我應該有足夠的自制力來保持每日提問。但仔細一想，由別人來負責詢問，跟自己問自己，中間的壓力還是有所差別，我承認，對我自己而言，由別人來每天對我提問，我感受到的壓力會比較大，也比較可能完成想要改變的行為。
我決定，在這幾天，好好的思考一下每日提問的問題，並選擇一個適當的人來擔任我的「教練」，每天對我提出積極問題，讓自己可以逐步變得更好。
圖片來源：https://www.samadhicoaching.com/en/coaching/why/
