｜心理師的減重之旅 (1)｜從減重結束的地方開始說起｜
走過的路，分享出來，或許可以讓我們看見不同的選擇。
這個故事，要從一個看似故事結尾的地方開始說起。
2022年4月，我完成了人生最後一次減重。
當時我的身體質量指數（Body mass index, BMI）是18.4，我決定就在這裡結束減重。
BMI是全世界通用的體位參考數值，計算公式是這樣的：
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）
從公式可以看到，同樣身高的一個人，體重越輕，BMI數值越小；體重越重，BMI數值越大。
而我當時的BMI，是這樣的數據：
48.9公斤 ÷ 1.63公尺 ÷1.63公尺 = 18.4
身體質量指數（BMI）的健康範圍是18.5~24之間。（這個範圍適用於台灣地區，在全球則依人種及流行病學而略有不同範圍。）
既然我當時的BMI = 18.4，已經低於健康範圍的18.5，那我所依循的「健康減重原則」理所當然就「應該」停在這裡，不用再減了。對吧？是這樣沒錯吧？而且不用再減，沒難度吧？
不。
這個故事在開頭就破題了：
拿到BMI=18.4這數據，只是看似結尾而已。
接下來，我開始這樣想——
既然我「堅持」自己要做就做健康減重，我的BMI就「不該」低於健康範圍，不是嗎？
既然肌肉量「有助於」健康代謝，我減脂後就「應該要」增肌，不是嗎？
猜猜看，接下來發生什麼事？
1. 吃回去，結果不小心復胖？
2. 原本想增肌，結果吃太多導致體脂肪增加太快？
不。
都不是。
這可能出乎大多數人意料之外，答案是：
3. 我竟然變得吃不了太多食物，落入了體重無法增加，反而有時還會下降一點點的窘境。
誒？說好的BMI健康範圍不低於18.5呢？
說好的減脂增肌循環呢？
我還特地不要吃「太乾淨」，但是對於「想略微增加一點體重」仍然沒幫助。只要沒有「認真努力吃」，體重還會悄悄向下修正。
奇怪，這樣到底還算是健康嗎？？？
我對於「吃不下」這件事，感到很生氣。覺得很奇怪？我不能回去BMI>18.5的健康範圍嗎？我不能增肌嗎？
我真心沒有想過，最大的「自我懷疑」竟然是在減重結束才出現的。
我變得不開心，對於身體無法進入增加體重的狀態感到「挫折」。
有一天，我才恍然大悟，覺察到自己竟然是「受到另一個框架的束縛」，於是毅然「拋棄」了18.5這個「標準」，也「拋棄」了增肌提升健康代謝的「觀念」，把全部框架都忘掉，把什麼減重、增重/增肌通通忘掉，單純地去過現代人忙碌的日子。
後來，時間咻一下就過去了，從2022年4月最後一次減重，來到了今日的2023年7月，這一年多來，我所體會到的真實是：
4. 我的大腦飽食中樞變得敏銳，吃飽了、吃夠了就會自然想停，於是我過著吃飽飽也能減重不復胖、飲食自由的生活。
這段時間——
有發生過報復性飲食嗎？——沒有。
有需要任何飲食控制嗎？——沒有。
有使用任何保健商品嗎？——沒有。
有去重訓、增肌嗎？——沒有。
有感受到剝奪感嗎？——沒有
有復胖的隱憂嗎？——沒有、完全沒有。雖然這一年多來都沒在減重，好好吃飯、開心吃飯，我的BMI還曾經降到18呢！
想起臺北醫學大學保健營養學系創系名譽教授、謝明哲老師曾說：
減重是徒弟，維持才是師父。
你，是否也想把健康的主導權/話語權掌握在自己手中，成為自己的師父呢？
這裡想幫助所有減重者的是：讓我們打破所有的框架，
過一個真正得到健康複利的生活方式吧！
或許從這些分享，看見不同的選擇，你會說出自己的故事，你會找到自己的聲音。
這是第一篇，先從減重結束的地方開始說起。而我，將會繼續書寫下去。
（想知道自己需不需要減重嗎？幫你把衛福部代謝症候群學習手冊PDF寄到信箱：https://reurl.cc/WvEKEk）
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- 走過的路，分享出來，或許可以讓我們看見不同的選擇。
- 2022年4月，我完成了人生最後一次減重。
- BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）
- 而我當時的BMI，是這樣的數據：
- 48.9公斤 ÷ 1.63公尺 ÷1.63公尺 = 18.4
- 不。
- 這個故事在開頭就破題了：
- 拿到BMI=18.4這數據，只是看似結尾而已。
- 1. 吃回去，結果不小心復胖？
- 2. 原本想增肌，結果吃太多導致體脂肪增加太快？
- 3. 我竟然變得吃不了太多食物，落入了體重無法增加，反而有時還會下降一點點的窘境。
- 我真心沒有想過，最大的「自我懷疑」竟然是在減重結束才出現的。
- 減重是徒弟，維持才是師父。
- 這裡想幫助所有減重者的是：讓我們打破所有的框架，
- 過一個真正得到健康複利的生活方式吧！
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