【一天一千字,進化每一次】熬夜跟猝死有強相關,所以你要知道隔天如何保命?

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

人生最來不及的悲劇,就是猝死

現在的醫學非常發達,但是有一種來不及情況,醫學再發達也無法救命,那就是猝死,如藝人小鬼真的讓人心疼不已,他還這樣的年輕。

當然猝死要很多的原因,但是大多數研究調查,會猝死的人,常常跟睡眠不足或是前一晚熬夜相關,所以要是你真的沒有什麼興趣愛好,睡眠時間太長雖然有害,但是總比不睡好,那就培養睡覺這個興趣吧!

不過熬夜只是一個原因,更重要的是,熬夜後隔天你做了什麼事?不過如果是長期睡不好覺,那屬於睡眠疾病,今天要分享的是,偶爾你昨晚需要熬夜,或是突然睡不好的情況。

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熬夜隔天不該做激烈跟長時間的運動

熬夜後,身體的生理功能,會大幅下降,下列將是你要注意避免的運動種類

  1. 需要長時間的運動:如馬拉松等長達30分鐘以上的運動,這會大大增加你得猝死風險。
  2. 超過你平常負荷的運動:如你本來只能只能舉30公斤的舉重,今天就不挑戰你自己的極限,如果還是要持續健身,建議做平常習慣強度的八成就好。
  3. 需要馬上提高心跳率的運動:如爬樓梯,陡峭的山,或是快跑,都應該取消。

真的要運動,有兩個大原則,第一,要做一些放鬆的拉身運動,如瑜珈太極拳等。再來,要注意時長,不要超過半小時,這樣的運動,反而有助於舒緩熬夜帶來另一個重大傷害,認知傷害。

熬夜會減低你的認知功能

熬夜會在兩個認知功能,第一個是感官認知,第二個是反應認知,其實我覺得這兩個功能是一體兩面的,你因為感受力變差了,反應力當然也會下降一個檔次,但是有一點要注意的是,研究竟然指出,熬夜隔天後,不適合會刺激興奮與用腦過度的活動

強力會刺激興奮的腦力活動,如參加一個辯論賽,需要正反兩辯方,快速思考答辯,或是去客戶那邊拿訂單,談判來會議價,甚至於去演講都快速Q&A對答,都是輕則發揮失常,重則真的容易興奮到暈到猝死。

除此之外,最該避免的,就熬夜隔天去做,刺激活動與遊樂設施,他們雖然沒運動,但是心血管容易受不了,如高空彈跳,自由落體的遊樂設施等等

最後小三個小方法,可以搶救一下熬夜後的你

有三個行動指南,可以稍微補救一下熬夜的身體狀況

  1. 把重要的事情,安排在早上做,熬夜後早上的身體水準,下降的沒這麼嚴重,所以如果還是有重要的事情,不能搞砸,那就建議你安排在早上完成。
  2. 中午午睡一下,可以搶救一下,身體損失的水平,特別適合昨晚睡不夠的你,小睡15分鐘,都對你身體跟精神大有幫助,有助於支撐到晚餐前。
  3. 最後就是要少吃,甚至於不吃早餐跟午餐,因為熬夜後你的代謝變差,吃下去的食物,只會造成負擔,這時輕斷食,酮體可以幫你增加醣代謝,讓你的代謝效率不輸熬夜前的水平。

最後還是要提醒,這些只是應急的方法,重要的還是好好睡覺,以上做得再多,都比不上好好睡一覺,對身體的健康幫助最大!


最後我在先前的文章,有說過怎麼熬夜傷害最小,有需要的請點連結,回去複習唷!

【一天一千字,進化每一次】再犧牲睡眠的話,後果遠遠超過你的想像


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我的沙龍有五種主題,自我成長、健康、職場、投資理財與有趣的心情隨筆,目前深耕一天一千字,進化每一次的系列,常常能給不少格友與讀者啟發。希望能給路過的你,也有收穫!
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作者 Only 系列文章,【一天一千字,進化每一次】,本文講述悲觀與樂觀這兩種情緒表達可能與基因及後天環境有關,提出了轉念和重構的方法來培養積極的人生態度。這篇文章強調了要接受當下的想法,然後用另一個解釋框架來轉念,進而建立更積極性的行動目標。
【一天一千字,進化每一次】要有一個格友,那個人就是林燃(創作小說家)
【一天一千字,進化每一次】第十一週回覆心得與感謝文
作者 Only 系列文章,【一天一千字,進化每一次】,關於搶劫的真實故事和心理學效應《達克效應》的分享。文章描述了無知者過度自信的現象,並提醒人們擁有智慧成長的自信。文章橫跨科學、社會和心理學等領域,用淺顯易懂的例子解釋複雜的心理學效應。
作者 Only 系列文章,【一天一千字,進化每一次】,柯斯托蘭尼股神以比喻說明股票價格與價值的關係,呼籲投資者不應只用股票價格來判斷賣出時機,而應關注企業本身價值。技術分析已被外資視為過時,股價高地的一流企業不宜追價,而在出現顛覆式創新者前,購入後可長期持有
作者 Only 系列文章【一天一千字,進化每一次】,本文章主要討論如何建立一支高效率的團隊,並深入剖析2012年的湖人隊所面臨的角色衝突及解決之道。同時參照貝爾賓博士的理論,提出團隊成員的類型及角色,並探討團隊應該如何適度結合各類型的成員。最後,從主管及下屬的角度提出建議,以改善團隊綜效,化解衝突。
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