【一天一千字，進化每一次】熬夜跟猝死有強相關，所以你要知道隔天如何保命？

人生最來不及的悲劇，就是猝死

現在的醫學非常發達，但是有一種來不及情況，醫學再發達也無法救命，那就是猝死，如藝人小鬼真的讓人心疼不已，他還這樣的年輕。

當然猝死要很多的原因，但是大多數研究調查，會猝死的人，常常跟睡眠不足或是前一晚熬夜相關，所以要是你真的沒有什麼興趣愛好，睡眠時間太長雖然有害，但是總比不睡好，那就培養睡覺這個興趣吧！

不過熬夜只是一個原因，更重要的是，熬夜後隔天你做了什麼事？不過如果是長期睡不好覺，那屬於睡眠疾病，今天要分享的是，偶爾你昨晚需要熬夜，或是突然睡不好的情況。

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熬夜隔天不該做激烈跟長時間的運動

熬夜後，身體的生理功能，會大幅下降，下列將是你要注意避免的運動種類

1. 需要長時間的運動：如馬拉松等長達30分鐘以上的運動，這會大大增加你得猝死風險。
2. 超過你平常負荷的運動：如你本來只能只能舉30公斤的舉重，今天就不挑戰你自己的極限，如果還是要持續健身，建議做平常習慣強度的八成就好。
3. 需要馬上提高心跳率的運動：如爬樓梯，陡峭的山，或是快跑，都應該取消。

真的要運動，有兩個大原則，第一，要做一些放鬆的拉身運動，如瑜珈跟太極拳等。再來，要注意時長，不要超過半小時，這樣的運動，反而有助於舒緩熬夜帶來另一個重大傷害，認知傷害。

熬夜會減低你的認知功能

熬夜會在兩個認知功能，第一個是感官認知，第二個是反應認知，其實我覺得這兩個功能是一體兩面的，你因為感受力變差了，反應力當然也會下降一個檔次，但是有一點要注意的是，研究竟然指出，熬夜隔天後，不適合會刺激興奮與用腦過度的活動。

強力會刺激興奮的腦力活動，如參加一個辯論賽，需要正反兩辯方，快速思考答辯，或是去客戶那邊拿訂單，談判來會議價，甚至於去演講都快速Q&A對答，都是輕則發揮失常，重則真的容易興奮到暈到猝死。

除此之外，最該避免的，就熬夜隔天去做，刺激活動與遊樂設施，他們雖然沒運動，但是心血管容易受不了，如高空彈跳，自由落體的遊樂設施等等。

最後小三個小方法，可以搶救一下熬夜後的你

有三個行動指南，可以稍微補救一下熬夜的身體狀況

1. 把重要的事情，安排在早上做，熬夜後早上的身體水準，下降的沒這麼嚴重，所以如果還是有重要的事情，不能搞砸，那就建議你安排在早上完成。
2. 中午午睡一下，可以搶救一下，身體損失的水平，特別適合昨晚睡不夠的你，小睡15分鐘，都對你身體跟精神大有幫助，有助於支撐到晚餐前。
3. 最後就是要少吃，甚至於不吃早餐跟午餐，因為熬夜後你的代謝變差，吃下去的食物，只會造成負擔，這時輕斷食，酮體可以幫你增加醣代謝，讓你的代謝效率不輸熬夜前的水平。

最後還是要提醒，這些只是應急的方法，重要的還是好好睡覺，以上做得再多，都比不上好好睡一覺，對身體的健康幫助最大！

最後我在先前的文章，有說過怎麼熬夜傷害最小，有需要的請點連結，回去複習唷！

【一天一千字，進化每一次】再犧牲睡眠的話，後果遠遠超過你的想像