每個研究所學生都應該掌握的情緒管理框架：
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
1. 命名情緒：
- 當你有情緒時，給情緒「命名」（如快樂、開心、幸福、憤怒、愧疚、焦慮、心虛）。這是理解情緒的第一步，能幫助你更清楚地辨識和理解自己的情緒狀態。命名情緒讓你能夠客觀地看待它，而不會被情緒淹沒。
2. 理解情緒來源：
- 理解這個情緒與「什麼事」有關，並找到情緒的來源。這有助於你釐清情緒背後的原因，進一步了解自己的反應模式和情感觸發點。例如，焦慮可能是因為即將到來的考試壓力，而開心則可能是因為完成了一個艱難的任務。
3. 評估情緒大小：
- 評估情緒的「大小」，看看它是否嚴重，是否一直持續，還是一下就消失了。這一步驟能幫助你掌握情緒的強度和持久性，從而更好地應對和調整。比如，短暫的煩躁可能不需要太多關注，但持續的憂鬱可能需要尋求專業幫助。
4. 紀錄情緒：
- 當情緒出現時，養成紀錄的習慣，將情緒、來源和強度記錄下來。這樣可以幫助你在情緒來臨時有一個參考點，並能夠在未來重新檢視，從中獲得經驗。這就像到動物園觀察動物一樣，每次紀錄都能增加對情緒的了解和掌控。
5. 定期反思：
- 定期回顧和反思你的情緒紀錄，看看有沒有出現什麼樣的模式或趨勢。這可以幫助你更深刻地了解自己的情緒狀態，並且找出可能需要改進的地方。長期的反思和紀錄能夠提升你的情緒管理能力，使你在面對挑戰時更為從容。
還有其他情緒管理框架你會推薦嗎？
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