Self-compassion自我疼惜:學會善待、接納自己!

更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

Self-compassion中文翻成自我疼惜,強調遇到困境時用憐憫心為自己保留一個盡量舒適的心理空間。


● 心理學家 Kristin Neff 定義自我疼惜的三要素

☝️Self-kindness(善待自己)
以溫柔體貼的態度當自己最好的朋友,不要大肆自我批評。

✌️Common Humanity(普同性)
意識到人類的痛苦是共通的,而非我孤身一人在受苦。

👌Mindfulness(覺察)
不要否認也不要專注在負面情緒反應,以開放的心接納情緒。

自我疼惜的概念是為了減輕人在遇到挫折時所產生的過度負面情緒,我們都希望遇到痛苦時有摯友在身邊支持我們,但我們自己才最該當自己的靠山

為了不讓人們耽溺在悲傷中,自我疼惜提出正念的想法,這裡的正念並不代表我們要放縱自己,或者否定、逃避我們的負面情緒。而是希望人們在經歷辛苦後,適當地照顧自己的身心。

有時我們會認定自己是最慘的人,覺得別人都過得比較好;自我疼惜三要素中Common Humanity就是在解釋人類其實擁有相似的痛苦,我們並不是孤立的在經歷悲劇,期望藉由這個比較平衡的論述可以舒緩我們憤怒悲傷時的鑽牛角尖。


Sources 💾

是放縱沉溺還是照顧自己?談自我疼惜(台北市臨床心理師公會,2019)
【療癒美學】自我疼惜SELF-COMPASSION|溫柔照顧自己的情緒(Wanderlust Annie,2022)


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
蘇菲的生活實驗室
5會員
14內容數
#文學溫室 #哲學臥室 #社會學教室 #心理學浴室 🫧思考之必要 🫧活得像散文一樣透明 🫧這裡存放蘇菲的精神寶藏
2024/08/05
七層紗之舞 (Dance of Seven Veils) 是王爾德劇本中,莎樂美跳給繼父希律王看的脫衣舞。對,你沒看錯,就是脫衣舞。🫦
Thumbnail
2024/08/05
七層紗之舞 (Dance of Seven Veils) 是王爾德劇本中,莎樂美跳給繼父希律王看的脫衣舞。對,你沒看錯,就是脫衣舞。🫦
Thumbnail
2024/07/16
認識生字時間!最近ON檔的動畫電影《Inside Out 2》中登場的新角色阿廢Ennui,名字來自於法文中的「無聊」,在文學中時常被使用,帶有一種我就廢的躺平態度和對世界的倦怠感。Ennui在英文中沒有非常貼合的對應字。
Thumbnail
2024/07/16
認識生字時間!最近ON檔的動畫電影《Inside Out 2》中登場的新角色阿廢Ennui,名字來自於法文中的「無聊」,在文學中時常被使用,帶有一種我就廢的躺平態度和對世界的倦怠感。Ennui在英文中沒有非常貼合的對應字。
Thumbnail
2024/07/15
被廣泛應用在行銷方面的心理學概念: #定錨效應⚓️(Anchoring Effect),是指人們習慣以先一步的片面資訊做決定。 商業上的操作是在報價時先拋出一個較高訂價做為「錨點」,稍後亮出實際價格時,就會讓客人的認知產生偏誤,覺得「賺到、便宜多了」,無論最後的價格是不是超過客人原先的預算。
Thumbnail
2024/07/15
被廣泛應用在行銷方面的心理學概念: #定錨效應⚓️(Anchoring Effect),是指人們習慣以先一步的片面資訊做決定。 商業上的操作是在報價時先拋出一個較高訂價做為「錨點」,稍後亮出實際價格時,就會讓客人的認知產生偏誤,覺得「賺到、便宜多了」,無論最後的價格是不是超過客人原先的預算。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
對自己的內心進行一次溫柔的對話,不要過於苛刻。體察自己的心情,並給予自己溫柔和支持。我們一起來看看自己,好嗎?
Thumbnail
對自己的內心進行一次溫柔的對話,不要過於苛刻。體察自己的心情,並給予自己溫柔和支持。我們一起來看看自己,好嗎?
Thumbnail
Self-compassion中文翻成自我疼惜,強調遇到困境時用憐憫心為自己保留一個盡量舒適的心理空間。
Thumbnail
Self-compassion中文翻成自我疼惜,強調遇到困境時用憐憫心為自己保留一個盡量舒適的心理空間。
Thumbnail
我們都在不苛責自己的路上學習著
Thumbnail
我們都在不苛責自己的路上學習著
Thumbnail
照顧者與當事人的經歷都充滿著壓力與挑戰,這篇分享了一位照顧者的親身經歷,以及書籍《你可以喘口氣》中的心路歷程。文章中探討了情緒的掙扎、負面情緒的應對,以及自我照顧的重要性,提供了許多實用建議。
Thumbnail
照顧者與當事人的經歷都充滿著壓力與挑戰,這篇分享了一位照顧者的親身經歷,以及書籍《你可以喘口氣》中的心路歷程。文章中探討了情緒的掙扎、負面情緒的應對,以及自我照顧的重要性,提供了許多實用建議。
Thumbnail
這篇文章講述了對家人的指責和不被理解所帶來的情緒困擾,並分享瞭如何接納生命中的一切經歷。作者提到感恩卡的啟發,提醒讀者放下怨恨,坦然接受生命的起起伏伏。文章以鼓勵自我愛和接納生命的態度作為結尾。
Thumbnail
這篇文章講述了對家人的指責和不被理解所帶來的情緒困擾,並分享瞭如何接納生命中的一切經歷。作者提到感恩卡的啟發,提醒讀者放下怨恨,坦然接受生命的起起伏伏。文章以鼓勵自我愛和接納生命的態度作為結尾。
Thumbnail
上一篇簡單介紹自我疼惜(Self-Compassion)的概念,今天分享《自我疼惜的51個練習》這本書除了介紹自我疼惜的概念、自我疼惜的優缺點之外,還包含了許多的練習與非正式練習,甚至在每個練習之後都有許多的問題引發自己反思,透過這些練習及反思可以幫助自己覺察自己的情緒、了解自己的想法及自己的需求。
Thumbnail
上一篇簡單介紹自我疼惜(Self-Compassion)的概念,今天分享《自我疼惜的51個練習》這本書除了介紹自我疼惜的概念、自我疼惜的優缺點之外,還包含了許多的練習與非正式練習,甚至在每個練習之後都有許多的問題引發自己反思,透過這些練習及反思可以幫助自己覺察自己的情緒、了解自己的想法及自己的需求。
Thumbnail
自我疼惜/自我慈悲/自我關愛(Self-Compassion)是教導面對痛苦、苦難時,要如何透過自我疼惜的概念(包含善待自己、人類共同經驗及正念)來面對及接受苦難,由克莉絲汀·娜芙(Kristin Neff)博士所提出。本篇文章會提到自我疼惜的迷思及好處。
Thumbnail
自我疼惜/自我慈悲/自我關愛(Self-Compassion)是教導面對痛苦、苦難時,要如何透過自我疼惜的概念(包含善待自己、人類共同經驗及正念)來面對及接受苦難,由克莉絲汀·娜芙(Kristin Neff)博士所提出。本篇文章會提到自我疼惜的迷思及好處。
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News