Self-compassion自我疼惜：學會善待、接納自己！
閱讀時間約 1 分鐘
Self-compassion中文翻成自我疼惜，強調遇到困境時用憐憫心為自己保留一個盡量舒適的心理空間。
● 心理學家 Kristin Neff 定義自我疼惜的三要素：
☝️Self-kindness（善待自己）
以溫柔體貼的態度當自己最好的朋友，不要大肆自我批評。
✌️Common Humanity（普同性）
意識到人類的痛苦是共通的，而非我孤身一人在受苦。
👌Mindfulness（覺察）
不要否認也不要專注在負面情緒反應，以開放的心接納情緒。
自我疼惜的概念是為了減輕人在遇到挫折時所產生的過度負面情緒，我們都希望遇到痛苦時有摯友在身邊支持我們，但我們自己才最該當自己的靠山。
為了不讓人們耽溺在悲傷中，自我疼惜提出正念的想法，這裡的正念並不代表我們要放縱自己，或者否定、逃避我們的負面情緒。而是希望人們在經歷辛苦後，適當地照顧自己的身心。
有時我們會認定自己是最慘的人，覺得別人都過得比較好；自我疼惜三要素中Common Humanity就是在解釋人類其實擁有相似的痛苦，我們並不是孤立的在經歷悲劇，期望藉由這個比較平衡的論述可以舒緩我們憤怒悲傷時的鑽牛角尖。
Sources 💾
① 是放縱沉溺還是照顧自己？談自我疼惜（台北市臨床心理師公會，2019）
② 【療癒美學】自我疼惜SELF-COMPASSION｜溫柔照顧自己的情緒（Wanderlust Annie，2022）
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經常說要愛自己，才有人會愛你，才懂得愛別人，但其實很多人都不明白什麼是愛自己。
我認為愛自己可以用照顧好自己來理解。例如照顧好自己的身體、感受、能量、能力、人際關係等，以上都是人生中的重要範疇。如果你真的想找到一個愛你的人和擁有幸福，一定要真正的理解愛自己到底是什麼，因為人生當中的不同領域都是
對自己的內心進行一次溫柔的對話，不要過於苛刻。體察自己的心情，並給予自己溫柔和支持。我們一起來看看自己，好嗎？
上一篇簡單介紹自我疼惜(Self-Compassion)的概念，今天分享《自我疼惜的51個練習》這本書除了介紹自我疼惜的概念、自我疼惜的優缺點之外，還包含了許多的練習與非正式練習，甚至在每個練習之後都有許多的問題引發自己反思，透過這些練習及反思可以幫助自己覺察自己的情緒、了解自己的想法及自己的需求。
自我疼惜/自我慈悲/自我關愛(Self-Compassion)是教導面對痛苦、苦難時，要如何透過自我疼惜的概念(包含善待自己、人類共同經驗及正念)來面對及接受苦難，由克莉絲汀·娜芙(Kristin Neff)博士所提出。本篇文章會提到自我疼惜的迷思及好處。
可能包含敏感內容
今天療癒主軸我從愛自己開始，到底什麼是愛自己？我探究了很久，每個人認為的愛自己都不一樣，但大方向跟原則我想是一樣的，就是「傾聽自己內在的聲音」靜下心來問自己，跟自己對話，傾聽自己內在的聲音跟自己溝通。還有「不委屈」，不委屈其實不容易，生活在物質世界中，為了和諧所以妥協，為了妥協所以委屈，但有沒有雙贏
當我們陷入困境時，其實最需要的是給自己一點溫柔和理解。就像是待朋友一樣，我們也需要對自己採取同樣的態度。這就是所謂的「同理自己」。
想像一下，你一整天都在辛苦工作，但最後卻因為一個小小的錯誤感到沮喪和挫折。這時候，別忘了給自己一些愛和理解。同理自己就像是一個溫柔的提醒，讓你停下來，接受自己的情感，
透過深入探索自己的恐懼，可以讓我們看見內心的真誠和感恩的品質。由愛的角度出發，去深入直指核心，觀察自己的心思變化和行為方式。持著愛的主軸去看，別人的恐懼和行為就不再讓我們感到不耐、厭煩或抱怨。愛上自己，便是今生最大的創造力。
我的療癒課程的終極目標，就是希望大家都能"愛自己、心疼自己、做自己的主人"，換句話說，就是"不要害怕愛自己"，有不少人剛聽到時，都會在心裡默默地後退一步，因為東方文化認為，追尋自己的快樂是一種自私甚至大逆不道的行為，這種偏差的觀念，限制了許多人的幸福或是成為更好的自己的機會
個人的幸福和快樂必
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