EP4 《一流的人如何保持顛峰 Peak Performance》 | 高效生產力 S1

一流的人如何保持顛峰 Peak Performance

一流的人並非天生異稟，而是透過刻意練習、有效的休息和使命感的驅動，才能在各自領域脫穎而出。

作者介紹

布萊德．史托伯格（Brad Stulberg）是人體健康與體能表現科學的專題作家，之前曾在麥肯錫公司擔任顧問，針對多元議題為全球頂尖高階主管提供諮詢服務。

史蒂夫．麥格尼斯（Steve Magness）是世界頂尖長跑好手的教練，曾指導過許多傑出的運動員，協助他們在奧運資格賽、世界錦標賽和奧運會上締造驚人的佳績，目前在休士頓大學擔任教練。高中時期曾在 1 英里賽中跑出 4 分 1 秒的佳績。

一句話總結作者想傳達的重點和觀念

壓力 ＋ 休息 ＝ 成長

妥善在壓力和休息之間切換，善用壓力和充分休息的力量，才能長期保持最佳狀態，持續成長

一流的人並非天生異稟，而是透過刻意練習、有效的休息和使命感的驅動，才能在各自領域脫穎而出

三個從這本書學到的核心知識點

保持巔峰狀態的方式：壓力休息交替、刻意練習、使命感

1. 壓力和休息交替：成長和發展並非線性，而是遵循壓力與休息的循環週期。適度的壓力可以刺激成長，但過度的壓力則會導致倦怠
2. 善用刻意練習：刻意練習是一種經過精心設計的練習方式，可以幫助人們快速提升技能。明確目標、專注、即時回饋和不斷挑戰
3. 建立使命宣言：超越自我的使命感可以激發人們的內在動機，讓他們在追求目標時更具毅力和韌性。回想初衷和自己的使命宣言

壓力和休息交替方式

設定勉強可完成的挑戰

if... 若能充分應付，下一次調高

if... 若感到焦慮無法專注，降低挑戰

每次比上次設定更積極一點的目標：逐步擴大舒適圈

7 種推薦充分休息的放鬆方式

1. 登山健行親近大自然

2. 正念冥想

3. 家人朋友聚餐

4. 聽音樂唱歌

5. 刷牙洗碗、家事

6. 洗澡放鬆

7. 好好睡覺

7 種日常瑣事自動化，避免決策疲勞

1. 要穿什麼

2. 要吃什麼

3. 何時運動

4. 何時出門上班時間

5. 下班是否參加社交聚會

6. 篩選新聞來源（不用過度關注八卦政治）

7. 使用的通勤方式

刻意練習不等於一萬個小時

1. 明確的目標

2. 專注的注意力

3. 即時的回饋改進

4. 不斷設定新的挑戰

有品質的練習才叫刻意練習

1. 人只有2 小時專注上限

2. 一次只做一件事情

3. 品質比數量重要

建立充滿動力的使命宣言

寫下自己的目標，盡量可以超脫自我並符合自己的價值觀，讓使命感成為內在強大驅動力。將目標清晰地呈現，並貼在可能需要鼓勵的地方，持續激發自己的動力。

三個可以用在工作和生活上的應用點

1. 檢視自己是否有過勞的現象，每工作 50-90 分鐘（一個區塊）就休息 10-20 分鐘

2. 針對自己想努力精進的目標，設計比自己能力稍微高一點但不會過度的挑戰

3. 回想自己努力打拚的初衷，找到超越自我的使命宣言和價值觀並調整為成長正向心態

三個行動待辦清單

1. 檢視自己的生理時鐘和睡眠週期：連續 7 天晚上疲倦休息到早上不設定鬧鐘的起床時間

2. 設計讓身心靈就位的最適習慣，例如：專屬自己的工作時間、開工儀式感、使命宣言

3. 檢視容易讓自己分心或無法充分休息的因子（ex. 手機、App、新聞網站、社群媒體、有毒的人際關係等）

閱讀心得結論

壓力 ＋ 休息 ＝ 成長。妥善在壓力和休息之間切換，善用壓力和充分休息的力量，才能長期保持最佳狀態，持續成長。

一流的人並非天生異稟，而是透過刻意練習、有效的休息和使命感的驅動，才能在各自領域脫穎而出。

三個問題反思和延伸討論

1. 你平常使用什麼方式充分休息和舒壓？你有用什麼方式讓日常瑣事可以自動化，避免決策疲勞？

2. 你是晨型人還是夜貓子？你知道一天大概需要睡多久嗎？你知道你一天當中什麼時候最有精神？

3. 你有刻意練習的經驗嗎？如何克服分心的因子？有使用什麼工具或是方法？有自己的使命宣言嗎？