重新理解和應對舒適區

我們經常聽到「走出舒適區」這樣的建議，然而，我們真的理解什麼是舒適區嗎？為什麼走出舒適區如此困難？羅振宇的《羅輯思維（認知篇）》一書中，有一章節深入探討了舒適區的概念，說明了了舒適區的定義和突破舒適區的方法。

首先，羅振宇指出了一個常見的誤解：我們往往認為，只要獲得了某些資訊，就能改變自己的命運。然而，事實並非如此簡單。他用了一個生動的比喻來說明這一點：「如果你指望知道一些資訊就能改變自己的命運，那就像是給你看一張王羲之的字，再讓你一模一樣地寫一張。對啊，你已經看到了全部，你已經看到了每一個細節，你怎麼還是寫不出來呢？」

那麼，什麼才是真正的舒適區呢？羅振宇給出了一個令人驚訝的定義：舒適區是指我們習慣的解決問題的方法，而不是我們感到舒適的狀態。這些問題通常是讓我們感到焦慮的問題，比如害怕被人看不起、害怕沒有成就、害怕失去感情等。

舉個例子，如果一個人習慣通過抱怨他人或自憐來解決這些問題，即使他並不喜歡這種行為，這也是他的舒適區。同樣，有些人可能習慣頻繁換工作來應對環境，儘管這種行為可能帶來不穩定感，但它仍然是這個人的舒適區。

這個定義讓我想起了心理學家 Carol Dweck 的研究。她提出了「成長型思維」和「固定型思維」的概念。那些有固定型思維的人往往會用一些固定的、可能並不有效的方法來應對挑戰，這些方法就構成了他們的舒適區。

羅振宇還列舉了許多我們常見的「毛病」，如膽小不敢表現自己、太愛表現自己、怕與他人衝突、太愛與他人衝突、酗酒、抽菸、打遊戲、拖延症等。他指出，這些行為本質上都是我們習慣的解決問題的方法，都屬於我們的舒適區，儘管它們可能給我們帶來不舒服的感受。

那麼，為什麼走出舒適區如此困難呢？羅振宇提供了一個令人震驚的醫學調查結果：即使心臟科醫生告訴嚴重的心臟病患者，如果不改變不健康的生活習慣就會死亡，也只有七分之一的人會真正改變。這個例子生動地說明了舒適區的強大，它甚至超過了生存的欲望。

這讓我想起了行為經濟學家 Dan Ariely 的研究。他發現，人們往往會高估自己改變行為的能力，而低估習慣的力量。這就解釋了為什麼即使面臨生命威脅，許多人仍然難以改變自己的行為。

那麼，我們該如何在工作中應用這些洞見呢？以下是幾個建議：

1. 識別你的舒適區：仔細觀察你在面對工作壓力或挑戰時的反應模式。這些反應模式可能就是你的舒適區。
2. 理解問題的根源：不要只關注表面的行為，要深入理解這些行為背後你真正想要解決的問題。
3. 漸進式改變：不要期望一蹴而就，而是設定小目標，逐步改變。
4. 建立新的習慣：用新的、更有效的方法來替代舊有的解決問題的方式。
5. 尋求支持：找到能夠理解和支持你的同事或導師，他們可以幫助你保持動力。
6. 反思和調整：定期反思你的進步，並根據實際情況調整你的策略。

舉個例子，假設你是一個經常拖延的人。根據羅振宇的理論，拖延可能是你習慣用來應對壓力或不確定性的方法。要改變這個習慣，你可以：

1. 識別拖延行為：注意到自己何時開始拖延。
2. 理解根源：思考你為什麼要拖延，是害怕失敗還是對任務感到不確定？
3. 漸進改變：不要期望立即完成所有任務，而是從完成一個小任務開始。
4. 建立新習慣：例如，使用番茄鐘工作法來管理時間。
5. 尋求支持：找一個工作夥伴，互相監督和鼓勵。
6. 定期反思：每週回顧你的進步，看看哪些策略有效，哪些需要調整。

舒適區並不是一個讓我們感到舒適的地方，而是我們習慣的解決問題的方法。這些方法可能並不有效，甚至可能讓我們感到不舒服，但我們仍然難以改變。要真正走出舒適區，我們需要深入理解問題的根源，而不是只關注表面的行為。通過識別自己的舒適區，理解問題的根源，採取漸進式的改變，建立新的習慣，尋求支持，以及定期反思和調整，我們可以逐步突破自己的限制，實現真正的成長和進步。

圖片來源： Dall.E生成