【為什麼碩博士生總是難以做到“節制”？】

對於碩博士生來說，生活充滿挑戰：不論是課業壓力、研究進度，還是實驗與寫作。我們經常被告知：「適度的平衡，才能帶來最佳效果。」但實際上，為什麼我們總是無法做到“節制”，讓自己反覆陷入過度用功或過度放鬆的循環？

不論是在研究生活中，還是在生活瑣事裡，我們似乎總是無法徹底擺脫這種過猶不及的困境。

▌為什麼我們會吃不完還想再吃？

我們都知道，身為碩博士生的我們，往往在忙碌的實驗、報告或論文中，疏於規律進食。有時一餐吃太多，明明飽了，卻還是忍不住繼續塞進嘴裡，好像這樣才能彌補因壓力導致的疲憊感。

▌為什麼已經買了很多書，還是想買？

不少碩博士生會不斷購買書籍，尤其是參考書、研究資料，彷彿只要多買幾本書，自己的研究就能更有深度。但事實上，很多書買回來可能只翻過幾頁，卻還是忍不住點開購物車，再買下一本。

▌為什麼已經累了，還要繼續滑手機？

晚上研究告一段落，或者剛結束一場耗盡心力的研討會，明明感覺到已經很疲倦，但手還是不自覺地滑著 Instagram 或是 YouTube，持續消耗時間與精力。

▌為什麼明知論文在逼近，卻還是追劇？

每個碩博士生都有過這樣的掙扎：論文截稿日一步步逼近，我們卻常常沉迷在 Netflix 的下一集劇情中，覺得“再看一集”也沒差，直到發現半夜已經兩點。

▌匱乏心態正在牽引你

Michael Easter 在他的書《Scarcity Brain》中探討了這些行為的根源。他提出，這些會讓我們後悔的行為，其實都來自一種「匱乏心態（Scarcity Mindset）」。當我們感受到某種形式的不足，不論是時間、精力，或是認同感，我們的大腦會進入「匱乏模式」，開始渴望更多、更快、更強的回應。

這種「匱乏暗示（Scarcity Cue）」無所不在，特別是在高壓的學術環境中。

▌碩博士生的日常困境

以我自己為例，作為一名碩博士生，我發現自己在白天的研究工作非常專注，從早上八點到下午四點，能夠產出許多高品質的學術成果。然而，一到下午四點以後，我會進入一種奇怪的放空狀態，常常陷入不自覺地滑短影片的漩渦中。這種無法節制的現象，似乎就是 Michael 所說的「匱乏心態」的一種具體表現。

▌逛書店的同樣現象

這種行為並不僅限於網路上，甚至連逛書店時也會出現。我常常在書店裡隨手拿起一本又一本書，翻了一下就放回去。逛了很久，卻沒有一本書真正能打動我。真正能啟發我的，往往是當我靜下心來，在自己的書桌前挑出幾本重要書籍，認真翻閱，從中找到與自己研究相關的靈感，然後開始進行更深層的思考。

▌如何打破「匱乏心態」？

Michael Easter 的《Scarcity Brain》對於這一現象的分析讓我頗有感觸。作為碩博士生，如果我們能夠理解自己的大腦如何被「匱乏」所驅動，也許我們就能更好地管理自己的行為，專注於那些真正能幫助我們的研究和學術發展。

面對無數的誘惑與壓力，找到適合自己的節制方法，學會在充滿競爭與焦慮的環境中平衡生活與學術，或許是我們能夠在研究過程中更上一層樓的關鍵。

世界很大，學術研究與生活中的挑戰更是無限有趣，而如何有效地「節制」與管理時間，才是讓我們真正邁向成功的第一步。