科學實證心想事成，運用期望效應，強化內在力量的秘訣。《心念的力量》閱讀心得｜【大衛說故事】Podcast
今天和朋友們分享的好書是《心念的力量：運用大腦的期望效應，找到扭轉人生的開關》作者：大衛·羅布森。
超市的貨架上擺著兩款宣稱有助於瘦身的優酪乳：A品牌標示「本產品95％無脂肪」，而B品牌則標示「本產品含5％的脂肪」。你覺得哪一款賣得比較好呢？
結果是A品牌銷量比較好。事實上，這兩款優酪乳的脂肪含量完全相同，都是5％。但是為什麼消費者對A品牌的接受度更高呢？
這背後隱藏著什麼樣的秘密，等會兒告訴你。
l 什麼是期望效應？
不知道你有沒有過這種經驗，早上起床覺得頭昏腦脹、身體很不舒服，決定到診所掛號，門診排隊的人很多，等得非常不耐煩，覺得自己病情好像越來越嚴重。
終於，輪到你了，當你看見穿著白袍的醫生，專業地拿著聽診器幫你檢查，然後帶著微笑，很有信心地對你說：這是常見的感冒，只要多休息多喝水，三天之後就會好很多了。聽完這句話，你忽然覺得，你的症狀似乎好了一半？可是你連藥都還沒吃啊？
這種現象，在心理學稱為『安慰劑效應』，又稱為『期望效應』，指的是病人雖然獲得無效的治療，但『預期』或『相信』醫師的治療有效，而真的讓病症得到舒緩的一種現象。
l 安慰劑真的有治療效果嗎？
作者研究許多醫學報告後發現，安慰劑的有效性可以達到實際藥物的90％，甚至連目前無藥可治的帕金森氏症，安慰劑都能改善20-30％的症狀。
最有趣的是，如果你公開標示『這是安慰劑』依然有效，可以達到實際藥物效果的66％，是不是覺得非常不可思議？
安慰劑甚至不需是藥物的形式，而是專業醫師的一句肯定，讓病患放心的態度或眼神，都有相當於安慰劑的效果。
l 有沒有『反安慰劑』？
答案當然是有的。
開頭舉例的優酪乳，對於想要瘦身的消費者來說，脂肪就是反安慰劑，人們先入為主認為，脂肪越少當然越健康，因此95％無脂肪，會讓消費者覺得，這款產品比較健康、瘦身效果比較好。
作者舉了一個美國醫院的案例，一位患有憂鬱症的病患自願參加一場人體臨床實驗，這位病患姑且稱他為小明，小明希望這種新型的藥物能夠改善他的憂鬱症狀。
在小明服用一個月後，可能是憂鬱症發作，他忽然感到很絕望，一次把29顆膠囊吞下，但很快他又後悔了，於是呼叫鄰居，緊急將他送上救護車，小明整個人臉色慘白、全身發抖、血壓極低，狀況非常不妙。
後來醫療團隊經過仔細檢查，確認他吞服的其實只是安慰劑之後，將事實真相告訴小明，小明的身體馬上恢復正常，沒有任何之前的病危徵狀了。
醫學研究證明，積極正向的期望，可以引發大腦分泌更多多巴胺，有助於緩解症狀；反之，消極負面的期望，會讓這些神經傳遞失去作用。悲觀的想像力，會讓疾病症狀更加嚴重，對現狀產生更大的傷害。
l 心念的力量到底有多大？
我曾經聽說過一個殘忍的實驗，心理學家將死刑犯矇住雙眼，綁在死刑台上，告訴他即將割腕放血。
接著獄方用冰塊在他手腕上劃了一下，然後準備一條水管，讓死刑犯聽得到水滴一滴一滴，滴到水桶的聲音。這樣的聲響聽在死刑犯耳裡，就好像自己的血液一點一滴的流逝。
幾個小時後，這位死刑犯真的死了。但實際上，他是因為自己內心的恐懼，被自己的想像力「嚇」死了。這位死刑犯，果然心想事成。
l 大腦具有『預測機制』
大腦並非被動的觀察者，只會單純的感知現實，大腦的意念具有預測機制，可以模擬真實世界，改變人們的認知。換句話說：
我們明天所經歷的現實，在某種程度上來說，是我們今天大腦心念所創造產生的。
2010年的一項視覺研究實驗，受測者分為AB兩組，A組被告知會配戴雷朋品牌的墨鏡；B組則是配戴普通墨鏡，實際上兩種鏡片品質一模一樣。
實驗的方式是在強光下辨認單字，結果發現，配戴雷朋眼鏡的A組辨識效率比另一組高出70％。為什麼會有如此大的差異呢？原因是配戴雷朋眼鏡的受測者，更相信雷朋眼鏡的高品質，這樣的期望效應，引發大腦對於視覺傳遞處理的效率，提高了辨識度。
許多相關研究同樣顯示，只要人們相信自己有能力，引發大腦的預測機制，產生期望效應，就能超越自己原本的侷限，表現得更加出色。
l 心念如何提升運動效能
運動場上，比拼的不只是體能，還有心智能力。心態決定身體的極限，優秀的運動員，都懂得運用心念的力量。
擁有『飛魚』美名的美國游泳名將麥可．費爾普斯（Michael Phelps）擁有二十八枚奧運獎牌，締造無數驚人的紀錄，他是如何做到的？
他分享自己的『運動觀想法』，每晚睡前和早晨醒來，他都會用心地想像，自己從跳台起跳、游向終點的每個細節，包括划水的動作、蹬牆、轉身、終點，以及摘掉泳帽慶祝勝利的感覺。
他反覆在腦中重播這些畫面，直到牢記每個細節。最後正式比賽的結果，正如他心中所想的畫面一樣，真實發生，你覺得心想事成只是精神勝利法嗎？
l 你的心念認為你是『勞動』還是『運動』？
有一項關於勞動的實驗，科學家告知A、B兩組清潔人員，A組提供精確的數據，例如換床單消耗40卡路里、清潔浴室消耗60卡路里等等，讓A組清潔人員清楚知道，這些勞動等同運動，你的身體會透過這些日常工作的『運動』更加健康；B組則沒有告知。
一個月後，A組人員每人平均減重約1公斤，有血壓超標的人甚至回復到正常值。
B組人員一個月後，身體狀況則沒有任何改變。
大腦只是單純的改變對勞動的心理認知，就能有這樣令人驚喜的效果。但是作者也提醒，心理訓練並不能取代身體訓練，但卻可以運用心念的力量，輔助運動產生更好的表現。
l 心念如何抒解壓力？
壓力理論之父漢斯塞耶曾說：
壓力並不是發生在你身上的事，而是你『看待』壓力的方式。
壓力不一定是負面的，面對壓力和焦慮，你的心態是關鍵。運動比賽時，有些運動員能將緊張的情緒轉化為爆發力，反而在運動場上創造出超水準的演出。
與其害怕壓力會造成表現失常，不如將之視為一種『資源』，你知道你的心跳正在加速、你感受到自己肌肉緊張，但不要去想著負面的表現。
焦慮和興奮其實有共通之處，引導這種感受轉為活力，專注於當下要完成的事，反而能更專心地把這件事情做好。
l 用『理解』壓力代替『壓抑』焦慮
理解壓力並非『想開一點』那種老生常談，而是改變你對焦慮的理解。
當我們面臨痛苦、焦慮、疲累時，很難讓自己從負面情緒中走出來，負面的心態會吸引更多的負面情緒，讓我們深陷其中無法自拔。
《覺醒的你》一書提到如何面對痛苦的心態，把自己想像成一位觀察者，仔細去覺察『誰』在感覺痛苦。靜靜地注視著它，看著它如何影響你的呼吸、你的情緒、你的行為，讓你感受到什麼樣的細微變化。不需要刻意壓抑真實的感受，而是用『接納』的心態與之和平共處。
想像一下，你的好朋友正處在這種困難情境下，你是一位旁觀者，你會提供他什麼樣的建議呢？
當你發現你用預期心態沒有得到你想要的結果時，不要太苛責自己，因為時機未到。
《重啟人生的17個練習》一書提出一個簡單的作法，當你因為某件事表現不佳感到挫折沮喪時，問自己一個問題：
在進行這件事情的過程中，我有哪三個做得還不錯的地方？
記得用旁觀者的角度看自己，把過程中的努力明確列舉出來，可以幫助自己轉換思緒，看到自己的優點，讓自己覺得更有價值，抵銷負面能量帶來的衝擊。
莎士比亞曾說：
事情本身沒有好壞，全在自己的一念之間。
自我肯定並非『一廂情願』的精神勝利法，而是有助於轉移注意力，避免大腦受到自責負面的情緒威脅。
l 如何轉變心念呢？
作者的建議是，建立『成長型思維』。固定型思維的人認為，人們的能力和智力是天生固定的，無法改變。而成長型思維的人則相信，通過不斷的學習、嘗試和接受失敗，大腦是可以持續進步的。
許多科學研究指出，大腦神經具有可塑性，只要持續刺激，就能不斷發展。成長型思維面對困難，能夠將『我不會』轉變成『我只是還沒學會』，這樣的心態有助於突破框架，激發潛能。
所謂『心想事成』，是預期自己朝著更好的方向前進。當我們積極地想像自己達成目標，在過程中不斷努力的樣子時，我們就更有可能實現這些目標。
先專注於微小又容易完成的小目標，讓大腦接受到，自己有轉變的能力，然後逐步增加你的質量。
如果不小心失敗了，用接納的心態，持續鼓勵自己繼續前進，那麼你就能善用大腦的期望效應，逐步學習成長，讓自己變得更好。
l 結語
心念不是萬能魔法，但善用它可以改變現實。我們無法僅僅依靠想像，立刻成為億萬富翁，或者瞬間治癒重病。但是正向的心念確實可以改變我們的行為和情緒，從而間接地影響現實的生活。
心靈是個自主的地方，一念之間就可以把地獄變天堂、把天堂變地獄。《失樂園》
本書的目的，在於提醒我們，許多我們認為困難的事物，往往源自於大腦的預期心理，當我們學會如何掌控自己的心念，就能提高心智韌性，用更具有『建設性』的思維方式因應挑戰。
懂得運用心念的力量，可以讓我們更坦然面對自己、認識自己。任何技能都需要學習，心念的運用也是一樣，不斷的練習累積小勝，從過程中肯定自己，保持成長開放的心態。
你會發現，心念不僅能幫助你應對日常生活的挑戰，還能讓你感受到更快樂、更自在的每一天。
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