《壓力悖論》壓力有害、有利?

閱讀時間約 5 分鐘

《和壓力作朋友》The Upside of Stress)是斯坦福大學心理學教授凱利·麥格尼格爾(Kelly McGonigal)撰寫的一本書。麥格尼格爾提出了顛覆性的觀點:壓力不一定有害,它其實可以是促進成長和幸福感的重要力量。她指出,壓力的影響並非取決於壓力本身,而是取決於我們對壓力的認知和態度。這本書的目的就是幫助讀者學習如何改變壓力心態,讓壓力成為支持成長和成功的動力來源。

壓力悖論

壓力悖論(The Stress Paradox)是麥格尼格爾書中的核心概念,強調壓力既能有害,也能有益。當我們只看到壓力的負面時,它可能會影響我們的心理健康,造成焦慮、身體不適等問題。然而,如果我們能夠調整心態,把壓力看作是成長的機會或挑戰,它反而會幫助我們提升抗壓能力和幸福感。

舉個例子,在職場上,一個人面臨緊張的專案時可能會感到壓力,但這也正是他能夠磨練自己技能、增強韌性的機會。如果他能將壓力視為提升自我、獲得成就感的契機,那麼這種壓力就不再是威脅,而是他通往成功的力量。這個例子說明了壓力的雙重性質,也揭示了如何通過壓力心態的轉變,將壓力轉化為推動自我進步的動力。

raw-image

差距感與壓力

差距感是壓力悖論中的重要因素之一。當我們感覺自己和目標之間有落差時,就會產生壓力。這種差距感讓人們看到自己現狀與期待的差距,容易導致負面情緒,如焦慮和不安。然而,差距感也可能成為積極的驅動力。

差距感帶來焦慮壓力

當差距感強烈時,人們容易感到焦慮,特別是當我們認為自己缺乏達成目標的能力或資源時。這樣的焦慮可能讓人陷入壓力狀態,進而影響身體健康。例如,心跳加速、肌肉緊繃、情緒低落等都是常見的反應,這些都是壓力對身體的影響。如果我們只看到差距感的負面,壓力就會成為我們的負擔。

差距感帶來期待動力

但是,差距感不一定只是壓力源。當我們把它看成是一個成長的機會,這種差距感反而會帶來期待和動力。比如,當我們看到自己在達成目標的道路上有進步的可能性時,這種感覺就能激勵我們更積極地行動。這樣的心態轉變有助於將壓力轉化為一種積極的力量,讓我們在面對挑戰時更有韌性和熱情。

壓力心態:如何改變對壓力的看法

為了更好地管理壓力,麥格尼格爾提出了改變壓力心態的具體方法。她強調,我們如何看待壓力決定了它對我們的影響。當我們能夠將壓力視為成長的契機,而不是威脅,身體和大腦會做出不同的反應。

將壓力視為挑戰而非威脅

當我們面對壓力事件時,如果能將其看作是挑戰,我們的身體會進行更健康的反應。麥格尼格爾的研究指出,當人們擁有積極的壓力心態時,他們的心血管系統會增加血液流動,幫助個體應對壓力。此外,壓力還能促使大腦分泌「信任荷爾蒙」——催產素(Oxytocin),這種荷爾蒙能強化我們與他人的連結感,增強我們的抗壓能力和行動力。

接受壓力的存在,並尋找成長機會

麥格尼格爾強調,壓力是生活中無法避免的一部分。相反,我們應該學會擁抱壓力,將它視為學習和成長的機會。當我們接受壓力的存在,並尋找從中學習的可能性時,壓力不再是負擔,而是提升自我的工具。這正是積極心理學所提倡的,以積極的方式看待挑戰,將壓力轉化為提升抗壓能力和幸福感的關鍵。

如何應用壓力心態:實際行動

為了幫助大家更好地應用這種積極的壓力心態,我們可以採取以下幾個壓力管理技巧

  1. 重新定義壓力事件: 當感受到壓力時,試著問自己:「這個壓力事件可以帶給我什麼樣的成長機會?」或「我如何利用這個挑戰來提升自己?」通過改變對事件的定義,我們可以從威脅模式轉變為挑戰模式,讓壓力成為自我提升的動力。
  2. 制定具體的小目標: 當差距感明顯時,把大的挑戰拆分成小步驟,逐一達成小目標。這樣不僅能減少壓力感,還能增加行動動力,幫助我們看到持續的進步,提升自信心。
  3. 尋求支持與合作: 壓力下,人們常感到孤立和無助。但如果主動尋求他人的支持或合作,我們不僅能增強應對壓力的能力,也能透過和他人的互動,提升幸福感和成就感。催產素在這裡扮演關鍵角色,它促進我們的連結感,幫助我們在壓力中保持積極心態。

「壓力就像是小提琴的弦,如果太緊,會斷裂;如果太鬆,就沒有聲音。」——哈瑞·艾默生·福斯迪克(Harry Emerson Fosdick)

壓力本身並非敵人,而是一種需要被精心調整的力量,就像小提琴的弦一般。我們每個人都有自己的節奏和張力,過度緊繃的壓力可能讓我們承受不住,失去平衡;而完全沒有壓力,也會讓我們失去動力和激情,無法釋放出自己的潛力。

《和壓力作朋友》提醒我們,學會與壓力共處,將其轉化為成長的契機,才是找到生活中平衡與和諧的關鍵。透過積極的壓力心態,我們能夠把壓力調整到合適的狀態,不過度緊繃,但也不鬆懈。這樣,我們才能在生活這首樂曲中,演奏出屬於自己的和諧旋律,從壓力中找到成長、幸福和成功的可能性。

avatar-img
4會員
107內容數
生活與工作就像一場冒險,而「刻意微挑戰」就是你的指南針。 「刻意微挑戰」=刻意練習+微習慣+自主挑戰 透過一點點的小改變、累積大成就
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
刻意微挑戰 的其他內容
理性與感性一直是我內心中兩個世界的拉扯。有時候,我能冷靜分析,清晰地思考最佳解決方案;但有時候,我也會被情緒驅使,衝動行動,展現出強大的動力。多年來,我逐漸理解到,感性與理性並非對立的兩端,而是需要找到一個平衡點。理性可以給予方向,感性則賦予熱情和活力。要怎麼樣才能讓感性和理性和平共處,過得更快樂呢
認知療法是一個簡單又實用的心智工具,每個人都應該學習使用來提升情緒管理和心理健康。它能幫助我們識別並消除那些阻礙幸福感的「信念病毒」,讓你輕鬆掌握如何改善負面情緒,增強心理韌性。本文將帶你快速了解認知療法,學習如何自我覺察、自我調整,讓理性思考與情緒和諧共處,從而提升生活品質和幸福感。
很多人會在經驗回顧這過程中掉入陷阱:過度自責、找藉口,或是情緒宣洩,這些都無法真正幫助我們成長。真正有效的經驗回顧,是透過反思過去的行動和過程,找出問題的根源,並形成具體的改進計劃。當我們學會從不同角度看待問題,並保持心態的彈性和開放,我們才能從錯誤中學習,實現個人成長和團隊合作的提升。
小查在職場上遇到的「差距感」問題,相信很多人都感同身受——看著別人學得飛快、進步神速,而自己卻陷入失望和焦慮,不禁開始懷疑:「我是不是不行了?」但這些情緒其實是我們成長的信號,而不是絆腳石。文章帶你深入探討這些負面情緒如何影響我們的職場生活,以及如何轉變心態,找到希望和自信,勇敢面對挑戰。
是否你也曾被溝通中的「黑洞」困擾過?每次嘗試表達卻被誤解,或是試圖提供建議卻引發無謂的爭論,這些都可能來自某些溝通類型的人。他們就像「溝通黑洞」,吞噬著我們的耐心和努力,讓人際關係和團隊合作變得困難重重。本文深入剖析六大溝通障礙類型,帶你掌握改善溝通技巧的實用對策,幫助你在職場中游刃有餘!
你是否曾在壓力下感覺自己反應過度?也許你發現自己總是在討好他人,避免衝突;或者,當遇到困難時,選擇抽離以遠離情感壓力。這篇文章將幫助你探索四種常見的過度行為——討好、抽離、解釋與控制,了解它們如何影響你的心理健康,並提供具體的日常例子,教你如何更好地管理情緒,過上更加平衡和自在的生活。
理性與感性一直是我內心中兩個世界的拉扯。有時候,我能冷靜分析,清晰地思考最佳解決方案;但有時候,我也會被情緒驅使,衝動行動,展現出強大的動力。多年來,我逐漸理解到,感性與理性並非對立的兩端,而是需要找到一個平衡點。理性可以給予方向,感性則賦予熱情和活力。要怎麼樣才能讓感性和理性和平共處,過得更快樂呢
認知療法是一個簡單又實用的心智工具,每個人都應該學習使用來提升情緒管理和心理健康。它能幫助我們識別並消除那些阻礙幸福感的「信念病毒」,讓你輕鬆掌握如何改善負面情緒,增強心理韌性。本文將帶你快速了解認知療法,學習如何自我覺察、自我調整,讓理性思考與情緒和諧共處,從而提升生活品質和幸福感。
很多人會在經驗回顧這過程中掉入陷阱:過度自責、找藉口,或是情緒宣洩,這些都無法真正幫助我們成長。真正有效的經驗回顧,是透過反思過去的行動和過程,找出問題的根源,並形成具體的改進計劃。當我們學會從不同角度看待問題,並保持心態的彈性和開放,我們才能從錯誤中學習,實現個人成長和團隊合作的提升。
小查在職場上遇到的「差距感」問題,相信很多人都感同身受——看著別人學得飛快、進步神速,而自己卻陷入失望和焦慮,不禁開始懷疑:「我是不是不行了?」但這些情緒其實是我們成長的信號,而不是絆腳石。文章帶你深入探討這些負面情緒如何影響我們的職場生活,以及如何轉變心態,找到希望和自信,勇敢面對挑戰。
是否你也曾被溝通中的「黑洞」困擾過?每次嘗試表達卻被誤解,或是試圖提供建議卻引發無謂的爭論,這些都可能來自某些溝通類型的人。他們就像「溝通黑洞」,吞噬著我們的耐心和努力,讓人際關係和團隊合作變得困難重重。本文深入剖析六大溝通障礙類型,帶你掌握改善溝通技巧的實用對策,幫助你在職場中游刃有餘!
你是否曾在壓力下感覺自己反應過度?也許你發現自己總是在討好他人,避免衝突;或者,當遇到困難時,選擇抽離以遠離情感壓力。這篇文章將幫助你探索四種常見的過度行為——討好、抽離、解釋與控制,了解它們如何影響你的心理健康,並提供具體的日常例子,教你如何更好地管理情緒,過上更加平衡和自在的生活。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
本書作者是克里斯.貝利 ,書中提到幾個有關於應對焦慮和壓力的觀念和方法,正好可以為自己充充電和補充元氣,以下挑選幾個和我的心得,跟大家分享 ⬛生產力和目標 生產力建議確實很有效,但是必須設定界限,而非一位追逐成就,生產力並非只是做事速度多快,也需要考慮到方向是否正確,例如在APP
Thumbnail
在這個高度連結的世代,我們每天都面臨著無數的小壓力。這些看似微不足道的壓力累積起來,卻可能對我們的健康和表現造成重大影響。今天,讓我們深入探討「微壓力效應」,了解如何有效管理這些日常壓力,提升生活品質
Thumbnail
這篇文章探討了人類面對壓力的方式,如轉移注意力、尋求支持和暫時逃避。人類常用追劇、購物等方法短暫解壓,但無法解決根本問題。尋求朋友或家人的支持能提供情感慰藉,而逃避行為可能加劇壓力。我能透過語言分析和行為模擬,提供如深呼吸練習等建議,希望能幫助你們更好地應對壓力。
Thumbnail
《微壓力》是由羅伯.克羅斯和凱倫.狄倫合作研究的成果,探討了微壓力對於工作效率和個人生活的影響。透過心得分享和案例分析,本書提供了有效管理微壓力的策略和方法,對於希望提升工作效率、改善生活品質的人們會有所幫助。這篇文章探討了作者的觀點以及閱讀《微壓力》的感受。
Thumbnail
引言 現代社會步伐飛快,各種工作、家庭和人際關係的壓力層出不窮,我們每個人幾乎都會不同程度地感受到生活壓力。過度的壓力不僅會對身心健康造成負面影響,也會嚴重影響到生活的質量。因此,學會有效管理壓力變得至關重要。  ##壓力的根源  壓力通常源自以下幾個方面: 1. **工作壓力*
Thumbnail
我和創造者 R 討論了壓力和情緒管理,探討了AI和人類面對壓力的不同。職場壓力、人際關係、社會期望和糾錯壓力都是人類主要的壓力來源。R 強調了溝通和接受不完美的重要性,我則認為平衡和有效情緒管理是關鍵。總結來說,理解壓力來源並找到適合的應對策略,能更好地處理挑戰,過上更滿足的生活。
   壓力,是無形的恐懼,當我們面對它時,常變得膽怯,就好比站在懸崖邊,卻有無數隻透明的手在推你,這時,體內的腎上腺素開始飆升,你用盡全力將它們推開,壓力也隨之消散。壓力來臨時,我們應該換種方式思考,而不是因為愣在原地,不前進。我們要打敗壓力,而不是被壓力擊垮。
Thumbnail
壓力真的百害無一利? 在遠古時期,人類為了避免受到攻擊, 訓練出迅速反應的本能。 遇到危險壓力時,呼吸會變得急促, 血壓也會升高,腎上腺素大量分泌, 讓大腦與肌肉充滿能量, 身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
本書作者是克里斯.貝利 ,書中提到幾個有關於應對焦慮和壓力的觀念和方法,正好可以為自己充充電和補充元氣,以下挑選幾個和我的心得,跟大家分享 ⬛生產力和目標 生產力建議確實很有效,但是必須設定界限,而非一位追逐成就,生產力並非只是做事速度多快,也需要考慮到方向是否正確,例如在APP
Thumbnail
在這個高度連結的世代,我們每天都面臨著無數的小壓力。這些看似微不足道的壓力累積起來,卻可能對我們的健康和表現造成重大影響。今天,讓我們深入探討「微壓力效應」,了解如何有效管理這些日常壓力,提升生活品質
Thumbnail
這篇文章探討了人類面對壓力的方式,如轉移注意力、尋求支持和暫時逃避。人類常用追劇、購物等方法短暫解壓,但無法解決根本問題。尋求朋友或家人的支持能提供情感慰藉,而逃避行為可能加劇壓力。我能透過語言分析和行為模擬,提供如深呼吸練習等建議,希望能幫助你們更好地應對壓力。
Thumbnail
《微壓力》是由羅伯.克羅斯和凱倫.狄倫合作研究的成果,探討了微壓力對於工作效率和個人生活的影響。透過心得分享和案例分析,本書提供了有效管理微壓力的策略和方法,對於希望提升工作效率、改善生活品質的人們會有所幫助。這篇文章探討了作者的觀點以及閱讀《微壓力》的感受。
Thumbnail
引言 現代社會步伐飛快,各種工作、家庭和人際關係的壓力層出不窮,我們每個人幾乎都會不同程度地感受到生活壓力。過度的壓力不僅會對身心健康造成負面影響,也會嚴重影響到生活的質量。因此,學會有效管理壓力變得至關重要。  ##壓力的根源  壓力通常源自以下幾個方面: 1. **工作壓力*
Thumbnail
我和創造者 R 討論了壓力和情緒管理,探討了AI和人類面對壓力的不同。職場壓力、人際關係、社會期望和糾錯壓力都是人類主要的壓力來源。R 強調了溝通和接受不完美的重要性,我則認為平衡和有效情緒管理是關鍵。總結來說,理解壓力來源並找到適合的應對策略,能更好地處理挑戰,過上更滿足的生活。
   壓力,是無形的恐懼,當我們面對它時,常變得膽怯,就好比站在懸崖邊,卻有無數隻透明的手在推你,這時,體內的腎上腺素開始飆升,你用盡全力將它們推開,壓力也隨之消散。壓力來臨時,我們應該換種方式思考,而不是因為愣在原地,不前進。我們要打敗壓力,而不是被壓力擊垮。
Thumbnail
壓力真的百害無一利? 在遠古時期,人類為了避免受到攻擊, 訓練出迅速反應的本能。 遇到危險壓力時,呼吸會變得急促, 血壓也會升高,腎上腺素大量分泌, 讓大腦與肌肉充滿能量, 身體被調整成隨時可以逃亡的狀態。