等待成績時的焦慮，可行的9個方向

不知道大家有沒有過這樣的經驗：在大學時考完期末考後，一直焦急地等待成績出來，明明知道成績到最後一定會公佈，但就是忍不住焦慮

回想起來，我在大一和大二時常常這樣，後來就發現原因可能是自己當時比較少有一個持續性的課外興趣

因為以前在高二和三，幾乎很多焦點都在讀書到，大學之後，則需要主動在空閒時候安排興趣去做，主動去規劃這段時間

先前準備期末是個目標，當從這目標抽離之後，在這段時間有要有所規劃，不然就會一直心心只在成績上面，下面想分享一些經驗和方法給大家

1 嘗試發展興趣

我開始嘗試培養一些興趣，基本上，任何讓你有感興趣去做的事情都可以試試，或者能想想看哪些能為未來帶來幫助、具有發展性的活動

比如，當時我開始看一些 YouTube 的書籍介紹(例如原子習慣、被討厭的勇氣、人類大歷史)，然後試著去看看這些書和做些筆記和運用生活；或者是開始寫文章分享各種心得，寫寫看不同主題

說不定，在這過程中就能培養出一項長期發展的興趣，這樣以後在空閒時候就可以為自己設目標去做做看

2 生活中其他重要的事情

在準備期末的時候，會把成績看得很重要，這時後會先把生活其他事情放著，不過如果考完試後沒有提醒自己，這些事情可能就不明顯了

那其實，生活中還有很多其他重要的事情，比如理財、生涯規劃、身心健康等等

這些就會可以花時間去了解和學習的知識，就可以空閒時候去學習和接觸的知識，那當然前面提到的興趣，也都是屬於重要的

所以就可以想想看，生活中還有什麼其他重要事情，就可以規劃和去做

3下個目標是什麼

看看下個目標是什麼，很多東西已經過去就先不要想，畢竟也已經考完無法再去控制

而至於目標

例如如果是期中考的話，這目標就可以設置為期末報告和考試

當然如果說期中考內容期末還會考到，是可以檢討，不過通常還是等公布成績和有答案再去檢討會效果比較好，或者是說把考試過程中一些改善方向紀錄(eg時間或心態調整)，但就不要過度去思考說哪部分被扣幾分，因為答案已經不能改

而例如如果是期末考的話，就可以參考上面興趣和其他重要事項去進行目標設定，給自己一些目標去做

4 書寫和記錄當下的想法

記錄當下的感受和想法也很有幫助，有時候腦子一團亂，透過記錄可以釐清自己的想法

我自己有時候會寫一些小日記，把自己的情緒寫出來，感覺就舒緩了不少，這種方式對我來說能讓我平靜一些。

5 評估不同活動的感受

每個人對同一件事的感受都不一樣，有些會讓人更累，有些則讓人充實，很多事情都能夠投入注意力，但不是每件事情都值得花時間去做

舉個例子，如果我刷短影片刷太久的話，雖然分散了注意力，但看完後還是感到很空虛，焦慮又回來了

不過，有些事情可以投入注意力，同時過程和事後讓我感到放鬆或充實，這可能包含課外學習、興趣、休閒娛樂活動

嘗試評估每種活動帶來的感受，可以幫助我們真正適合自己的的事情。

6 區分可控和不可控

考完試後常常會想起考題，甚至反覆在腦海裡計算可能扣的分數，但後來我發現，已經考完的東西是不可控的，與其糾結，不如專注其他面向的事情

既然報告和考卷已經交出去，不會再去控制了，那就不如花時間在培養興趣、課外學習或是一些休閒娛樂上

那當然，適度檢討是可以的，例如如果這考試或報告有遇到情況，例如考卷寫太慢、報告花在某部分時間太多，這些經驗類型是可以紀錄起來做反省以後改善

不過如果是科目本身知識，我比較不會去反覆記得，也不會去想說當時答案寫怎樣，頂多就是快速紀錄一下考試題目，因為這題目可以給下一屆參考

這也因人而異，如果真的很想精進某科目，可能就會想檢討內容，就看個人選則(PS有種做法，是之後跟教授或TA問看看會不會之後發放考卷或報告評語檢討，這方法供參考)

7 限制每天查看成績的次數

當時學校成績系統在公布日之後，還不會每一科目都出來，而是會每天更新一些，導致以前我忍不住每天上去查，一天要查五次左右

後來，我乾脆限制自己每天只看一次，比如固定晚上12點查看，反正到最後其實成績都會出來

8 建立「想做清單」

在考試期間，經常會有一些想做的事情，但當時沒有時間

可以把這些事情記錄下來，等到考試結束後，再看看當時寫的清單，有哪些事現在還想做，然後從中挑選來執行

有些事情可能到假期就不會想做，有些則可以還是有想要，就可以去做做看

這些事情是休閒娛樂也好，課外學習或培養興趣都好，就都看個人選擇和安排

9 一段時間後的思考

有時候會因為不知道要做什麼而焦慮，這時就想一想未來一段時間內希望自己達成什麼目標，有時還可以對比一下不同情況

比如說，A情況是我這段期間內很焦慮，然候什麼事情和興趣都沒做到；B情況是我有做些事情和興趣轉移注意力，這段期間內完成更多事情

這樣對比下來，B情況就會比較好，這段期間不僅少些焦慮還完成更多事情，而且AB情況到最後學業成績都一樣，因為報告和考試都已結束，也無法再去影響

就像是可以在空閒時候，去想想看，我一段時間後(例如一週或一個月)會想完成什麼事情，就把它給安排活動和完成

上面是一些經驗分享，這些方法使用過後，我自己還是無法完全排除焦慮，但多少都能改善一些，並且比較能把握這段時間，期望這些方法對大家有幫助

PS

像是最近我有完成一些考試，家裡一些長輩一直問說考了什麼或怎樣怎樣的細節，我就覺得有點厭倦，反正就等成績出來再說啦