理解憤怒：七個釋放情緒的方法

人的情感是多變且複雜的，憤怒，可能是觸動了你對自己價值、尊嚴和情感需求的痛點。

憤怒表達了對不公正、不合理行為的抵抗和反應，試著給予自己空間去理解它，它就會因為被理解而不再具備攻擊性。

我們一起來幫助自己理解和釋放這種情緒，讓它不至於被壓抑或無限放大，影響個人的判斷與行為。

1. 識別並命名憤怒 意識到自己正在憤怒的當下，嘗試「定義」憤怒，可以詢問自己：「我現在最強烈的情緒是什麼？是生氣、不滿、委屈，還是其他？」定義情緒能讓你開始與它建立距離，這是第三上帝視角特有的智慧。 2. 寫出情緒的原因 憤怒的根源常常藏著未被滿足的需求或未被承認的傷害，可以拿起紙和筆，寫下：「我為什麼生氣？」、「哪些行為或話語讓我感到不被尊重？」寫書的過程中能幫助你整理情緒，釐清背後的原因，情緒也會因為表達自然得到緩解。 3. 釋放身體的壓力 憤怒通常會讓我們的身體跟著「緊張」，因為壓力干擾而感到緊繃，通過簡單的運動或深呼吸來釋放壓力，有助於覺察、讓情緒流動起來，像是快走、慢跑、跳舞、伸展、或在安全的空間大聲喊出情緒...等等，都可以幫助身體釋放憤怒。 4. 視角轉換練習 試著從不同的角度去看待這件讓你憤怒的事情，像前面提到的第三人稱視角一樣，透過抽離解讀整起事件，問問自己：「對方之所以會出現這樣的行為，可能是出於什麼原因？而我們又在觀察的過程中發現了什麼？」，幫助自己轉換糾結的情緒。 5. 冥想和正念練習 正念、冥想可以協助你進入穩定的狀態，當心態平靜時，能夠有智慧的看見更多事件背後隱藏的資訊，觀察自己的憤怒，而不被它操控，閉上眼睛，專注於呼吸，然後對自己說：「我看見自己正在感到憤怒。」讓自己與這份憤怒共處，並觀察它是如何浮現、變化，進而讓自己在不壓抑情緒的情況下慢慢釋放它。 6. 找到替代行為 當憤怒情緒非常強烈時，轉換注意力到其他能帶來成就感或滿足感的活動上也很有幫助。比如，投入到創作、學習、或身體活動中，不僅能消耗憤怒的能量，還可以讓情緒有一個積極的出口。 7. 尋求支持 如果可以的話，和親近的朋友或伴侶談談你的感受，讓他們傾聽你所發生的事，有時候僅僅是被人理解和支持，就能幫助釋放大部分的憤怒。 這些方法是在理解自我路途上可以使用的工具，過程到結果之間並非一蹴而就，我們學習循序漸進地理解、表達、釋放憤怒，讓它成為理解自我需求的助力，而非障礙。 憤怒背後可能隱藏未表達的痛苦、失望和被忽視的感受，承認它們的存在，然後才能看見它們真實的模樣，試著與它們和解。 和解、原諒並不等於忽視問題本身，而是選擇將自己的能量從憤怒和痛苦中解放出來，在涉及到深層次的傷害時，你可以先允許自己感受憤怒，而不要壓抑它，嘗試去理解憤怒可能是自我保護的信號，提醒你需要設立界限、保護自己。 原諒的進行式是私人的，並且可能是漸進的，接納自己的情緒，允許自己在過程中逐步釋放，進而找到平衡，讓自己不再被憤怒所控制。 這是關於自我療癒和成長的過程，時間和自我關懷會幫助你逐步找到與內在的和解之路。