這些年來遇到的個案大多不只諮詢生理健康問題的改善方法，不少人談一談總會談到「壓力」。說到底，人類的生理和心理健康密切相關，在表現上互相影響，唯有良好的身心整合，裡外都健康，才能獲得真正的療癒和平衡。最近閱讀了一本好書《醫生說我可以去死沒關係》，聳動的標題非常吸睛，作者是日本有名的精神科醫師 平光源，他也曾經是一位憂鬱症患者，所以非常了解憂鬱症患者的心理和會經歷的過程。他深知對一個活得很累、很想死的憂鬱症患者說「加油」或是「想開一點」，一點意義都沒有，因為他們已經很累了，他的一句「想死，就去死也沒關係」反而讓書中一位憂鬱症患者重生。以下摘錄一些書中的重點，再加上一些自己的心得，揉捏出這篇文章，希望可以幫助正在低潮的讀者走出低谷。
想死沒關係！正向思考是突然變異，負面思考是正常狀態
首先，「負面」很正常，因為人類的腦袋本來就是被設計來預期災難，才得以生存的。正向思考是突然變異，負面思考才是正常狀態。因此，不需要因為自己的負面而責備自己。因為憂鬱而失去以前的自己，完全喪失自信？這樣反而很好！因為這是身體的防衛反應，是非常出色的能力。身體不會說話，只能透過症狀告訴你一些事，例如過敏就是為了傳達這個東西不能吃而出現的身體反應。症狀並不是麻煩，它的出現是在提醒你傾聽身體的聲音、暫停一下、好好慰勞努力生存的自己。即使上司、家人、朋友質疑你也不要在意。對上司來說，擁有高度戰鬥力、持久力才會被奉為珍寶，但你並不是幫公司參加比賽的寶馬，你的人生是你自己的。
說不定你根本不想死，只是現在這個狀態讓你覺得很痛苦而已
你是不是想靠結束生命來結束這種痛苦的狀況，一了百了呢？既然你那麼有決心，就當作自己已經死了一次吧，都能夠拋下生命了，你就能拋開所有的束縛，重新開始。
死亡不等於重設。死亡就是單純的結束生命而已。
雖然負面感受情緒都會消失，但是你再也無法感受到快樂的情緒了，因此你要在不死的前提下重設才行。
能不能試著，先不講究做什麼（Do），允許自己單純的存在（Be）就好。不再用「追求」（Doing）什麼來定義自己的價值，而是單純的用「存在」（Being）來完整自己。就好像盛開在大自然中的花朵，無論在什麼環境下都不會說我想死，他們就只是單純的綻放而已。你就像花一樣活在當下，單純的綻放著、活著就好。
人類的生命本來就不是無限，每一個人都終將一死。
既然死亡本來就是生命的一部分，就不需要去加工。
所謂的生命，就是上天給予的有限時間，既然是上天給的禮物就收下，在這個有限的時間裡好好活著吧。
不努力也是人生中很重要的加分項目
面對憂鬱症的第一步，就是要「從休息開始」。休息是復原的一環，並非偷懶。心臟1分鐘跳60次，心室收縮大約需要0.1秒，剩下的0.9秒心臟肌肉呈現休息中的無力狀態。一天當中，心臟有2.4小時密集勞動，但也確實休息21個小時左右。也就是說，生命就是在on與off之間重複循環，心臟必須休息才能持續跳動下去，休息本身就是心臟工作的一部分。只認可有做事的自己，否認休息時的自己等於是只認同收縮時的心臟，否認擴張休息時的心臟。不要被社會的「一無是處」的偏見操弄，請珍惜單純存在於這個世界的自己，不管你是什麼狀態。
曾經有一位工作能力很好的女性來諮詢，那段時間她被工作和生活的忙碌搞得壓力很大、身心俱疲、健康檢查報告滿江紅，她很挫折地說：「以前我的工作量比現在大，我以前都可以handle得很好啊！為什麼我現在這麼多症狀，這麼不舒服？」
我很喜歡平光源醫師說的，很多人都覺得一直往上爬、一直成長進步是很棒的事，那個進步成長可能是地位、金錢、名譽。然而，人類總會體力衰退、眼睛看不見、白髮變多，漸漸做不到以前能做的事。這一點也不丟臉，因為這是大自然的法則。心理學家榮格也曾說：「人生就像爬山。往上爬了之後，就必須下山。一直往上爬，最後只會遇難。」下山，也有另一番的風景，懂得欣賞，就能找到快樂。
想死的問題可能出在過於鑽牛角尖
「我是對的、他是錯的！」
「為什麼都沒有人了解我？」
「他為什麼要這樣對我？我要證明他們是錯的！」
平光源醫師說：「這個世界根本不存在絕對的正確，如果你覺得有，那只是你的錯覺而已。」
多年前，一位智者也曾跟我說過類似的話：「一切沒有對錯，只有看事情的角度問題。」
停止你以為的正義之爭，不要在這個爭論之中氣得變成加害者，或者變成受傷的被害者。針對正義去爭執沒有意義，因為正義本來就不存在。書中舉例，海豚和鯨魚在生物學上被歸類為同一種動物，吃海豚的話，人們會說：「吃海豚太可憐了！」，但是人們在吃鯨魚的時候，卻說：「為什麼要被國際譴責啊？」正義根本就不存在，隨時會因為狀況不同而翻轉。
你的意氣之爭是否真的有意義？
有討厭的人，這很正常，但不想被別人討厭，是非常自私的想法
在這個世界上，被人討厭是理所當然。在這個世界沒有所謂的正確或不正確，而是「大家都正確」。了解這個真理，也許你就能更輕鬆地看待人世間的衝突。我們活在一個全新的時代，只要和能夠找到互相分享的同伴，打造和共享自己相信的正義和想法的社群就可以了。不需要讓周遭每個人都了解自己，我們也可以過得很好，這樣的時代已經開始。
後記：允許自己慢慢的療傷吧
你現在也許很傷心、沒有動力，甚至連起床、出門都覺得很辛苦。請給自己一點時間，允許自己慢慢療傷吧。我想推薦這一本我覺得非常值得看的書—《醫生說我可以去死沒關係》給你。如果你正為情緒苦惱，或是身邊有人正在低谷中，這本書也許能成為一盞小小的燈。書名聽起來或許有些衝擊，但內容其實非常溫暖，它帶著讀者重新理解「痛苦」、「情緒」與「存活」這件事。
生活的奇蹟向來不在遠方，不需外求，它存在於每天看似最平凡的日常裡，在你踏出的每一個小步裡。我很開心，在這個時空與你有一段短暫的相遇，也很開心你願意看到這裡—因為這代表，你已經正在療癒自己的路上了 🩷
▶延伸閱讀：如何告訴別人我有憂鬱症？憂鬱症患者面對自己、找回快樂的方式和治療選擇
▶ 更多相關文章，歡迎造訪 快樂新知 專區
若您有任何健康上的疑慮或不適症狀，請務必尋求專業醫療意見或諮詢合格醫療人員，本文不構成醫療建議。文章內含部分聯盟行銷連結，相關說明請見免責聲明。本文歡迎社群分享，如需轉載編輯，請與我聯繫，轉載必須註明原作者名稱與原文連結。Serena The Health Coach保留著作權 Copyright © 2024 Serena The Health Coach
