面對自責與挫敗感：如何給自己空間調整心情
閱讀時間約 2 分鐘
今天一整天，我在自責。 工作有一件事發生了，雖然同事說沒關係， 我卻一直自責：這是可以避免的。
決定用一堂久違的瑜伽課來調整心情。 練了1小時，感覺稍微好了一些，便回家準備晚餐。
回到家，看到孩子還沉迷於平板，提醒他們時間到了，卻沒人理。 心情不好，我告訴自己別再為小事大吵大鬧，於是選擇沉默。 可是內心卻滿是自責：“為什麼我不能更溫柔、更有耐心？”
孩子抱怨，說想吃別的東西。 昨天跟先生吵架, 還沒有和好。 今天工作一事還沒平復。 這一刻所有挫敗感全湧上來，我開始邊煮飯邊流淚。 “我真是失敗，什麼都做不來!”
飯菜做好了，我紅著眼對孩子說： “喜歡吃就吃，不喜歡的話，自己煮吧。” 然後我決定離開家，給自己一點空間呼吸。
就在這時，大女兒默默開始吃飯，這一刻我卻感覺更加內疚。 工作、家庭、斜槓、追求成長……所有壓力一下子讓我快崩潰了。
我走出家門，對自己說：
“寫下來吧，把所有感受寫出來，或許會好一些。”
“今天的低碳飲食計劃泡湯吧！給自己一點小小的安慰——去吃麥當勞!”
寫下感受，吃飽飽，處理心情，回家後再接再厲。
我們不需要完美。 即使在覺得自己撐不下去的時候， 還能給自己一點時間調整，這就已經很了不起了。
你已經做得很好了，請相信自己。
- 今天一整天，我在自責。 工作有一件事發生了，雖然同事說沒關係， 我卻一直自責：這是可以避免的。
- 決定用一堂久違的瑜伽課來調整心情。 練了1小時，感覺稍微好了一些，便回家準備晚餐。
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- 你已經做得很好了，請相信自己。
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曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
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當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
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如果我整天擔心外在的事（在意別人的回饋、糾結外表很瘦、難過別人的不信任），我的內心就無法平靜下來。
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很長一段時間處於一種脾氣暴躁的狀態。嘗試過自由書寫，卻沒有實質的改善。
經過好長一段時間的自我覺察後才發現根本的原因。
因為自己是用一種負面消極的自由書寫。誤以為自我檢討就能放下，徹底改變自己的壞脾氣。
習慣自我消化情緒的人，要注意在腦海中與自己交談的方式。單純的寫下當下的心情及引發的原因，不
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