改變的秘密就是「偷偷來」
2023/03/26閱讀時間約 5 分鐘
好高騖遠，是改變失敗的原因。
有些人，在某些時刻，像是被雷劈到。突然想要奮發圖強，改變自己的人生。之後就擬定一些新的計畫或目標，期待一蹴即成。剛開始，也許動力滿滿，要求自己要說到做到，有能力堅持個幾天。後來就改成三天捕魚四天曬網的狀況，最後的結果通常是失敗收場。此刻，還會補自己一刀說：「我就是爛！我就是沒辦法做到！」
一同來細看，他們是如何擬定計畫或目標。舉個例子，有個人平時都睡到八點多，趕得及上九點的班。假日更是睡到自然，通常醒來就是中午吃飯時間。那天，看到Youtuber 介紹早起的好處。就幫自己擬定一個早上六點起床的目標。同樣晚睡，早起時更生不如死。因此才第一天，就宣告計畫失敗。
大腦熱愛一成不變！
大腦的保護機制是這樣設定的，把舊有的思考、感受和行為模式視為安全。當人類做出任何改變時，在改變的過程中，自然會產生負向情緒（如煩躁或焦慮）和壓力，大腦會將之解讀成「遇到危險」。人類是動物演化來的，一切還是回歸到生存法則。因此，大腦只能判讀安全和危險，無法分辨好與壞。
舉例來說，如果原本不愛運動的你，今天想要開始運動。在運動過程中，身體無法負荷，內心同時產生挫折感。大腦無法瞭解，其實有良好的運動習慣，對身心健康皆有益處。對大腦來說，都解讀為遭遇危險情境。為保護自己得以活下去，大腦會誘勸我們變回原本的樣子，把我們從舒適圈外再度拉回舒適圈內，不是你意志不夠堅強。
如果你真心想改變，必須不被大腦發現。
我們都知道，要把目標拆解成可執行的小步驟。為何，許多人按著這個方法執行仍然失敗呢？關鍵在於，未先評估自己的能力，小步驟仍是大挑戰。目標是參加全馬的馬拉松賽跑，所以設定每日練跑五公里。但，先前沒有運動習慣的你，每日練跑五公里，以遠遠超出你能力所及。
不如，再把小步驟拆解成更為細緻。第一天，下班後換好運動服裝，有順利抵達練跑的場地，即算達成今日目標。你也許會說：「就這樣？」對！就是這樣。第二天，同樣出門到練跑的場地，這次「走」個100公尺。不要跑，不然你的大腦會發現。第三天，多走個幾百公尺。每日，循序漸進的增加，最後從走變成跑。光用聽的，就覺得沒有壓力。
動機夠強，改變才能發生。
有些人為自己設立目標是受他人影響，但未真正思考自己的需求。網紅們在影片中宣導，成功人士都有早起的「好」習慣，也談到早起的好處和對自身的幫助。受影響，也為自己設立相同的目標－每天早上六點起床。但，你早起是為了什麼？成功人士早起是為提升工作生產力，在不被他人打擾的時間內，進行學習或構思企業發展。早起目標背後的動機是提升企業發展。
動機就像是綁在驢子前面的胡蘿蔔，如果不夠明確和清楚，是有可能無法繼續堅持到底。有個朋友跟我說他想學好英文，我問他是什麼原因想要學好英文。他回答說：「我覺得英文很重要！」這點我相當認同。再追問：「你學英文是為了工作？出國旅遊？把國外妹？」他說都不是。那學習英文即沒有方向，也沒有明確的動機，難怪英文會學不好。
目標具象化，希望看得見。
我們在設定目標時，通常會犯的一個錯誤是太過抽象以及無法評估。「希望今年減重成功」，減重成功是自己說的算嗎？如果可以再具體一些，體重減輕十公斤。站上體重計，紀錄體重數字的變化，即為評估有沒有達成目標的一種方法。但在這過程中，只單觀察自己體重的變化，那動力真的會大打折扣。
「體重減輕十公斤」仍停留在文字訊息，大腦無法想像達成目標後的「樣子」。人是視覺動物。如果我們能夠找到一張身材精實運動員的照片，大腦就能對於你的目標有清晰的圖像畫面。圖像比起文字，能夠停留在腦海中的時間，更長。圖像也能夠同時涵蓋許多複雜的訊息，更能夠激發人體的五感（視、聽、觸、嗅、味覺）。換句話說，光看圖再加上想像，你會更容易相信你做得到！
自我肯定，為改變的路上加油。
改變的過程是艱辛的，就別再桶自己一刀。就如同在第一段提到的，當我們未達到自己設定的目標時，總是會批評或指責自己。為改變的路上添加困難度，也在削弱那好不容易堅強起來的自我。除了動機，獎勵也是我們堅持不懈的原因。我在這裡談的獎勵，可以是物質或是精神層面。物質的獎勵，短暫有效，還會被餵養越來越大。
精神層面的獎勵，可帶來深遠的影響力。口頭上的稱讚，是我最愛對自己和別人用的方法。進步不用多，只要一滴滴，都可以大力稱讚。稱讚的原則仍是具體明確。「我好棒唷！」太模糊了。哪裡棒？怎麼個棒法？都要說出來。「我今天比昨天多跑了一百公尺，我好棒！」即使沒達到自己設定的目標，也可以對自己說：「沒關係！我明天會再努力試試看。」
踏上改變的旅程，要的不僅只是決心和毅力，更需要正確的方法。先找出目標背後的動機，才能夠堅持不懈。將目標拆解成可執行的小步驟，並且要符合自身能力範圍，才不容易中途放棄。最後利用圖像將目標具象化，增加自信心和希望感。別忘了！在這一路上，多給自己一些肯定和鼓勵，口頭稱讚是免錢的好方法。祝福你，有朝一日，達成目標！
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