從焦慮到幸福：PERMA正向心理的五大誤區

引言

艾麗是一位技術經理，工作上表現優異，但她總是感到疲憊和焦慮。她告訴自己要保持積極，但卻忘了傾聽自己的心聲；追求效率和投入，卻忽略了休息的重要性。透過她的故事，我們來看看 PERMA 模型中的誤區，學習如何避免幸福陷阱，找到內心的平衡和滿足感。

PERMA 五大要素的誤區與案例啟發

1. 正向情緒（Positive Emotions）

三大誤區：

1. 「快樂就要無憂無慮」：以為快樂就是要排斥負面情緒，忽略了悲傷和焦慮其實也有它們的價值。
2. 「只靠外在刺激才能快樂」：認為快樂只能來自物質享受或別人的讚美，忽視了內心的滿足感。
3. 「保持樂觀就是不需要真實感受」：過度強調要表現積極，結果壓抑了真實的情緒。

艾麗的故事： 艾麗認為技術經理應該保持樂觀，讓團隊看到積極的一面，因此她總是壓抑自己的焦慮和疲憊。然而，她發現這種壓抑導致自己的情緒無法紓解，內心的壓力越來越大，甚至影響了與團隊的溝通效果。

啟發：
接納負面情緒：悲傷和焦慮是內心的提醒，適時接納能幫助找到問題的根源。
探索內在滿足：真正的快樂來自對自我價值的肯定，而非依賴外界。
表達真實情緒：在健康的範圍內表達情緒，能促進自我調節和人際連結。

2. 投入（Engagement）

三大誤區：

1. 「只有心流狀態才算真正投入」：忽視日常工作中小專注的價值。
2. 「投入就等於工作狂」：過度追求效率，忽略休息的必要性。
3. 「失去專注就無法再投入」：一旦分心就認為無法重新開始，陷入沮喪。

艾麗的故事： 艾麗追求高效工作，經常加班到深夜，認為唯有徹底投入才能保持專業水準。然而，長期的過度投入讓她感到精疲力盡，甚至在重要會議中無法集中精神，導致工作效果大打折扣。

啟發：
平衡專注與休息：休息是提升長期專注力和效率的必要條件。
接受偶爾分心：分心其實是重新找到方向的機會，而不是失敗的象徵。
重新定義投入：不需要每次都進入心流狀態，專注完成小目標也很有價值。

3. 人際關係（Relationships）

三大誤區：

1. 「好關係應該沒有衝突」：認為衝突是威脅，忽視了它其實是成長的機會。
2. 「親密關係不需要溝通」：以為有默契就不需要溝通，忽略了交流的重要性。
3. 「維繫關係的努力只需一方」：認為只要一方努力就夠了，忽視了雙方共同付出的重要性。

艾麗的故事： 艾麗避免在團隊中引發任何衝突，總是試圖讓每個人都滿意。然而，這種做法導致團隊內部一些潛在問題被忽視，影響了協作效果。同時，她對團隊成員的關心大多停留在表面，未能建立深入的信任關係。

啟發：
善用健康衝突：適當的衝突能促進溝通，幫助問題解決。
深化溝通：即使有默契，主動的溝通仍是增進關係的關鍵。
雙向經營：關係的建立需要雙方共同付出努力，而非單方面承擔。

4. 意義（Meaning）

三大誤區：

1. 「有意義的人生需達成偉大成就」：忽略日常小事的意義感。
2. 「尋找意義是一次性的任務」：認為意義一旦找到，就不需再探索和調整。
3. 「意義來自外界賦予」：將意義寄託於他人的認可，而非自我定義。

艾麗的故事： 艾麗認為她的職業價值必須體現在完成重大項目上，而忽略了日常管理中的小成就。當遇到困難或失敗時，她容易感到迷茫，認為自己失去了存在的意義。

啟發：
重視小事意義：意義不只在偉大的目標裡，也在日常的小事中。
持續探索：意義會隨著人生階段變化，需要我們不斷調整和發掘。
自主定義意義：意義不是由別人給予的，而是由自己創造和珍視的。

5. 成就（Accomplishment）

三大誤區：

1. 「成就只看外在標準」：只看外在的成功，忽視了內在成長和過程中的努力。
2. 「必須超越他人才能有成就」：以為成功就是超越別人，忽略了自我成長的重要性。
3. 「成就一旦達成就結束」：以為達成目標就完結，忽略了反思和持續學習。

艾麗的故事： 艾麗以外界的認可作為衡量成就的唯一標準，例如升職或贏得獎項。當她完成一個目標後，便迅速開始追逐下一個，幾乎沒有時間欣賞自己的努力和進步，結果越來越疲憊，缺乏成就感。

啟發：
欣賞過程努力：不僅重視結果，更要肯定過程中的付出與成長。
自我進步為核心：成就不在於超越他人，而是看見自己持續的進步。
反思與學習：達成目標後進行反思，能為未來設定更有效的目標。

結語

在追求幸福的路上，我們常被錯誤的信念所迷惑，忘記了幸福的真諦。幸福不僅是外在的光環和結果，更是內心的平衡與滿足。當我們放下對完美的執著，擁抱生活中的矛盾與挑戰，就會發現，真正的幸福其實蘊藏在那些看似不完美的細節中。

以下是每個 PERMA 要素的一句名言及其說明，幫助我們更好理解它們的重要性：

• 正向情緒
  「不要因為害怕跌倒而不敢前行。」 — 泰勒·斯威夫特
  這句話提醒我們，正向情緒並非要我們忽視恐懼或悲傷，而是要勇敢面對並接受這些情緒，因為它們是成長和前進的動力。
• 投入
  「當你全心投入時，世界會與你同在。」 — 尼克·沃伊契奇
  尼克強調，真正的投入來自內心的熱情和專注，這種狀態下，我們能夠與周圍的世界達到和諧，實現更高的效率和滿足感。
• 人際關係
  「人與人之間最美麗的連結，是彼此真誠的理解。」 — 萊昂納多·迪卡普里奧
  這句話強調了真誠溝通在建立深厚人際關係中的關鍵作用，只有通過真實的理解，才能建立真正有意義的連結。
• 意義
  「意義不是被找到的，而是被創造的。」 — 維克多·弗蘭克爾
  弗蘭克爾的觀點指出，意義感是我們主動創造的，而非被動接受。這鼓勵我們在日常生活中積極尋找和創造自己的價值和目的。
• 成就
  「成就的真正意義在於過程，而非終點。」 — 阿爾伯特·愛因斯坦
  愛因斯坦提醒我們，成就不僅僅是達到目標，更在於追求目標的過程中所獲得的經驗和成長，這些才是真正持久的成就感來源。

幸福是一段探索的旅程，願我們擁抱不完美，珍惜每一個成長的瞬間。

延伸閱讀：PERMA系列文章