一、一句話形容本書：
別把時間當成享樂的藉口，
運用節奏討回生命厚度成為時間富翁。二、三個書中重點：
1.#運用時間節奏調節行動：
步調、心情與行動是如此密不可分。
2.#日常從容生活找出與工作的平衡點：
意志力和注意力、善行一樣，
你越是施加壓力或刻意發揮，
崩潰的速度就越快。
3.#比時間還重要的是時機：
觀察適當的時間，無論任何事物，
正確的時機都是最重要的元素。
三、一個書中重點應用生活：
對抗時機的最大挑戰是老化，
明白此刻心理與行為改變是最佳時機。
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［#五種方法強化意志力］
1.對自己好一點：
根據研究直接受到讚美，
言詞鼓勵的孩子，在執行任務時，
能堅持得比沒有類似經驗的孩子久。
言行不當的問題也會有所改善。
2.生活盡量簡單：
限制自己必須處理的事務數量。
3.訓練集中力：
但以溫和的方式進行。
4.吃飽睡好心情愉快：
當我們心滿意足時，
比較不容易被引誘分心。
5.規劃意志力預算：
把意志力當成一種有限的貨幣，
糊里糊塗浪費掉的時間就會減少，
像是控制你的脾氣，
因為你的壓力實在太大了。
［#當下的重要性］
神經學家對「現在」的定義是
「主觀的現在之窗」。
意思是說，
在產生可以存檔或遺忘的
短期記憶之前，
你能充分意識到周圍情況的一段時間。
許多實驗性研究顯示，
你真正活在當下的時間只有三秒鐘。
#131輸出法
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