6招應對假期家人無禮評論，保護你的情緒健康

By Madeline Holcombe, CNN

假期聚會來臨，餐桌準備妥當，親朋好友紛紛聚集。隨著美食香氣四溢，你可能已經猜到哪些敏感的話題或問題會出現，比如你的體重、感情狀況、工作進展，甚至是家庭計劃。這樣的場景對許多人來說並不陌生。

心理學家羅莎安·卡潘納-霍奇博士指出，假期並非對所有人而言都是充滿喜悅的時光，因為人們往往會預期到衝突或尷尬問題的發生。然而，與其默默承受或情緒爆發，專家建議學會設置界限，並提前做好心理準備，這樣能更有效地保護自己的情緒。

以下是專家提供的實用技巧，幫助你在假期中應對家人的無禮評論，輕鬆掌控場合氛圍。

1. 提前計劃應對策略

馬里蘭州飲食失調中心創辦人珍妮佛·羅琳建議，聚會前先花些時間思考哪些評論可能觸發你的不適感，並準備好相應的回應話術。例如：

• 觸發評論：「你最近是不是胖了？」
• 準備回應：「我很感激我的身體每天為我做了這麼多，體重並不是我關注的焦點。」

此外，可以提前確立當晚的個人目標，例如與久未見面的親戚聊天，或者專注於與孩子玩樂，而不是試圖解決多年來的家庭矛盾。正如卡潘納-霍奇博士所說：「你無法在感恩節或聖誕節餐桌上解決30年的家庭問題。」

2. 善用「我」陳述溫和設界限

設置界限並不意味著挑起爭端，而是溫和地表達你的感受。例如：

• 界限語句：「我知道你很關心我的感情狀況，但這個話題讓我有些不舒服，我們能談些其他的嗎？」

你還可以加入一些趣味元素，例如設置一個「禁忌話題罰款罐」，當有人提到敏感話題時，他們需要向罐中投錢，既能化解尷尬又能調節氣氛。

3. 面對體重和飲食評論的回應技巧

假期期間，評論飲食或體重的言論是常見的觸發點。專家建議可以這樣回應：

• 直接表達：「我正在努力改善自己與食物的關係，我們還是談談其他事情吧。」
• 幽默回應：「感謝關心，我現在更專注於享受這些美味佳肴！」

如果對方持續發表評論，覺得不適時，可以選擇禮貌地離開對話。記住，對方的評論更多反映了他們自身的問題，而非你的問題。

4. 回應感情或婚姻相關問題

當聽到「你怎麼還單身？」或「什麼時候結婚、生孩子？」這類問題時，可以試著用這些技巧：

• 首次轉移話題：「我很喜歡你對愛情的熱情！說說你和舅舅當初是怎麼認識的吧？」
• 幽默應對：「哦，當我找到答案時一定第一時間告訴你！」
• 設置界限：「我知道你的初衷是好的，但這個問題讓我有些不自在，未來可以避免談這個話題嗎？」

5. 如何處理政治或敏感話題

假期聚會中，政治或宗教等話題經常成為爭議焦點。如果有人嘗試挑起爭論，可以這樣應對：

• 簡短回應：「我們在這方面意見不同，但今晚不如聊點其他話題？」
• 轉移話題：「我剛做了一個超美味的派，你一定要試試！」

6. 選擇離場也是一種界限

如果試過所有方法仍感到不適，請記住：選擇離開並非懦弱，而是對自己的尊重。 提前準備好一個藉口，當氣氛不再愉快時，可以適時抽身。

「假期應該是關於連結與喜悅的。如果這種連結讓人感到痛苦，就不必勉強，」卡潘納-霍奇博士說。

結語：用智慧面對假期挑戰

假期雖然是團聚的時刻，但也可能因評論和話題而引發尷尬甚至衝突。透過提前計劃、設置界限、幽默應對以及必要時選擇離場，你可以在保護自己情緒的同時，讓假期過得更輕鬆愉快。