遇到挫折逃避也沒關係！3 個練習消除負面思考、提升幸福感

最近，我遇到人生的低潮，還有一些影響我人生的重要事件，老實說我陷入了一種迷惘的狀態，其實，我在這之前已經做了不少關於自己熱情與天賦的探索，像是人生九宮格等人生規劃工具，試圖找出自己的方向，但當我遇到那些讓我措手不及的重大事件後，這些目標會讓你覺得沒什麼意義，過去會讓我想到就興奮的事情跟興趣，也因此感到厭倦無比。

當遇到人生的巨變時，無法滿足自我需求就放過自己一馬吧!

當你面對某些人生的大事時，許多理想與自我實現的追求都變得渺小，這種情況就像在玩一個冒險遊戲，你在RPG中透過自己的努力與運氣的積累，看起來離破關不遠了，但突然遇到一隻超級大BOSS襲擊，在這樣的時刻，唯一的目標變成了「安全需求」，而非之前的那些理想跟「自我實現。」

馬斯洛金字塔

這讓我想到了MBTI的性格測驗，它是一種流行的人格測試工具，幫助人們更好地理解自己的性格特質，也很多人在討論自己是I人或事E人。

我之前的測試結果我是「調停者」（INFP）或是「提倡者」（ENFP），最近，再一次測試時，結果卻變成了「建築師」（INTJ），這改變反映了我的性格轉變，還揭示了我們的心境會隨著時段的不同而有所影響。

✤觀點:

其實，這種變化是正常的，因為每一次的挑戰都是對我們內心的一次洗禮，因為人有時就像是在一部電影裡，不同的劇情安排會影響角色的性格與抉擇，在不同的情境下，我們的思維方式、情感表達甚至價值觀都可能產生變化。

無論是哪一種這些工具也是讓自己更了解自己，很多人常說可以問看看周圍覺得自己是怎麼樣的人，這對於如果周圍的人說不出來自己也不好意思問，我覺得這個表格就相當好用，我常常就會看著這張表格自動填入周圍相對應的人，而那些人所反映出來的個性跟行為就說得通了，我想很多人你問他你了解自己嗎?大部分的人應該很難描述自己，畢竟看別人很容易，看自己就很難。

➽實際舉例

比如說，某位企業家在創業初期充滿熱情，策劃著一個改變世界的產品，但在經歷了無數次的挫折與失敗後，這位企業家或許會開始重新評估自己的目標，甚至可能轉向另一種生活方式，這並不是說就是失敗，反而是一種自我探索的過程，在這個過程中，這位企業家會發現：生活的真正意義並不在於他最初的夢想，而在於他在這段旅程中所獲得的成長與智慧。

生活的真正意義並不在於他最初的夢想，而在於他在這段旅程中所獲得的成長與智慧。

回到自己的課題，雖然我在這段低潮期感到迷惘，但我開始意識到，這也許是一個重新認識自己的機會，面對人生中的挑戰，有時候我們需要暫時放下那些看起來很重要的目標，去探索更深層的自我，這就像是在玩一個開放世界的遊戲，當我們在一次副本中卡住了，或許可以試著去探索其他的地區，甚至是發現一些全新的任務和角色。

分享3種練習消除負面能量的方法:

➽第一種接納情緒:

當我們感到挫折時，通常會試圖逃避這些情緒，這可能使情況變得更糟，而且反作用力也會不小，事實上，接納我們的情緒，無論是悲傷、焦慮還是失望，都是邁向改善的第一步，這聽起來好像很簡單，但在實際生活中，這可能比我們想像的更為複雜，我通常都會給自己一個安靜屬於自己的小空間，想一下自己對這件事情的情緒，告訴自己「這是正常的」。

有一句話說，「只有把自己的情緒照顧好，才有能力照顧別人」。

有一次，家人對於我找了一位專業人士來協助我法律相關的問題，家人不理解這位專業人士的做事方式，有一次在對話中，我就說我為什麼想找這位專業人士來幫忙，我說：「你們出事情有你家人陪在你身邊，但是我沒有，我為什麼想找人來協助我，是因為我會怕!」

✤觀點:

許多人遇到這些情緒通常想要縮回自己的殼裡或是不去承認他，或是進行一些消遣來麻痺自己，怕被評論或是被取笑，但是，我想說的是有這些情緒都很正常，我想承認自己的恐懼，例如「因為我會怕」，很神奇的是，開始瞭解自己的感受，能幫助你釐清自己的想法，還能讓你在下一次遇到類似情況時，擁有更好的應對能力。

接納情緒的過程並不容易，但這是一個重要的成長過程，當我們面對自己的情緒時，通常會發現，這些情緒並不是我們的敵人，而是指引我們前進的光，當我們學會欣賞這些情緒，看到它們的價值時，我們也能更好地理解自己，並更清晰地知道自己想要什麼。

還有一個方法也不錯就是，嘗試將感受到的情緒轉化為創造的能量，很多藝術家和作家都是在面對內心掙扎的時候，創作出最動人的作品，即使你不是專業的藝術家，也可以通過畫畫、寫作或音樂來表達自己的感受，幫助你釋放情緒，還能讓你在這個過程中發現更多的自我，就像是最近我沒有很多正能量，透過書寫自己對於這件事情的想法跟感受，也讓自己獲得許多，更多的收穫也讓周圍的人了解自己的想法。

➽第二種尋求支持系統:

與朋友、家人或專業人士交流，這個方法聽起來是一件很簡單的事情，對於本身是比較內向且相信自己思考的人來說，他們很容易將許多事情都自己想，認為自己想一想就夠了，自己可以消化的了，又或者不想找人分享，是因為他們也認為別人無法解決自己的問題，所以缺乏找人聊的驅動力。

可是這次我為自己做了一個不一樣的改變，舉例來說:最近我想要出國，但是我實在沒有什麼具體的計畫，好比說我想去哪個國家?有什麼好玩的地方?等等，有一次我找了一位很常出國的朋友閒聊，在那次交談中，我跟他說我最近很想出國走走，目的是想要放鬆，可是我卻沒有方向，我想聽聽他的建議，當下心裡其實期待著他會引導我去日本之類的熱門旅遊地點，結果朋友給我的建議卻出乎我的意料。

他告訴我:「根據我現在的心境和喜好，因為我比較喜歡戶外活動和自然風光，其實不太建議我去都市的第一線城市，而是推薦我去一些海島型國家。」

聽了這些後，我整個人茅塞頓開，讓我突然感受到一種清新的氣息，原來，很多時候自己會看不清楚自己的輪廓，也難以認知邊界，但當我尋求別人的意見時，我卻意外地得到了不一樣的收穫，這就像是當你在遊戲裡面遇到困難的關卡，若能有隊友一起協作，總是比獨自摸索來得容易許多。

如果你感到焦慮，不妨打給你信任的朋友，聊聊你的想法，你會驚訝於他們的回應和建議。

但在這裡我想說的是，

✤為什麼人有時候寧願不找人聊，也要心裡自己想呢？

其實這種情況常常和過往的經驗有關，或許在小時候的某些時刻，我們曾經說過自己心裡的想法，但卻遭遇了不理解或輕視的反應，這種經歷會讓我們變得小心翼翼，甚至對分享自己的困惑感到害怕，然而，與別人的交流不僅能提供新的視角與解決方案，還能讓我們感受到不再孤單。

在這個資訊爆炸的時代，我們常常會被各種各樣的選擇淹沒而迷失方向，根據心理學的研究，過多的選擇反而會使我們感到焦慮，因為我們需要花費更多的時間去思考這些選擇的利與弊，在這樣的情況下，尋求別人的意見跟找到有相同經驗的人，就如同在迷宮中找到了一個明亮的出口，讓我們能夠更快速地找到解決方案。

➽第三種重視日常生活中的小確幸與成就感：

即使在困難的時刻，生活中仍然存在著讓人微笑的小事情，這些小事就像是遊戲中的隱藏寶藏，就像是

• 每個禮拜一都會收到自己方格子的文章入選及時精選跟編輯嚴選
• APP突然跑出你有一筆金額入帳，打開一看原來是發票中講了
• 買了吊衣桿自己組裝起來的成就感
• 重新粉刷房間牆面的顏色

這些小確幸跟成就感可以幫助我重新找回生活的平衡。

自我對話:

➽看起來好像沒有前進，其實也是一種前進

最終，雖然現在的我們仍然處於迷惘的階段，但如何將這種狀態視為自我成長的機會，畢竟，人生的旅程就像一場未知的冒險，每一步都是不可預測的，看起來好像沒有前進，其實也是一種前進，這些未知的挑戰，造就了我們成為更好的自己，勇敢面對低潮的我們，會繼續在探索中前行，期待未來的陽光浴。

在這些練習中，無論你選擇哪一個，都請記得，挫折是生活的一部分，逃避短期內或許會讓你感到舒適，但長期來看，我們需要面對或是與他們共存，希望大家能夠在這篇文章中找到一些啟發。

• 你是否有過因面對挫折而逃避的經歷？
• 或是你有什麼特別的技巧來提升自己的幸福感？

歡迎在下方留言，和我們分享你的心路歷程，讓我們一起在這個充滿挑戰的中鼓勵彼此！