【練習】給內向者的25堂療心練習 Day1

前言：緣由

兩年前開始，看了很多諮商、心理的書，其中印象深刻的是知道了高敏感特質，也寫了心得：考研之路 x 讀《高敏感是種天賦：肯定自己的獨特，感受更多、想像更多、創造更多》：休息、對話與繼續前進。

然後正式展開了接納內向自己的旅程。雖然這是兩個不同的概念，但也因此更了解自己，不再欣羨他人與自我責怪。

至於關於內向者如何在職場發揮能力，進一步地透過了張瀞仁老師的這本《安靜是種超能力：寫給內向者的職場進擊指南，話不多，但大家都會聽你說》，得到了些實用的建議，但其實從中獲得最多的是照顧自己需求的勇氣（例如獨處、拒絕聚會等等）。這本書的讀書心得可參考：【四月書單】搬家後讀的書&寫作低潮

2024年底遇到了瓶頸，而又剛好看到的老師開課的消息，就果斷的報名了課程。

內向者特質：16personality和課堂內外向測驗

有很多測驗，做最多次的大概是16personality，每次做的結果I分數都是80%以上。而第一天的課，也有個簡單的測驗可以了解自己是比較外向還是內向的。

其實第一眼看測驗的項目，有些分不太出來是比較內向還是外向的描述，這也顯示內外向是個光譜，而不是絕對二分類的特質。

測出來的結果是內向特質全部符合、外向只有符合一項。後來想想，為什麼第一眼自己分不出來哪些是外向或內向的描述，其實是因為自己把「應該」「可以做到」的想法混雜進思考中。習慣地用應該或必須的角度去選擇做或不做什麼事，確實帶來了更多不愉快，或許下次更快地覺察、停下來想一想，或許更能做出更符合真實自己的選擇/行為。

從缺點覺察個人優勢（Day2會練習到）

這個出發點很特別，也是第一次聽到（或可能有聽過）。在發掘天賦方面，也看了不少書，也做了些練習，像是最近在做的練習《別做熱愛的事，要做真實的自己》，從改變思維開始（一），但其實主要還是從技能方面著手，至於真正的個人優勢、擅長，能夠輕鬆地做到別人要花更多力氣才能做到的事有什麼，我還是沒有理出個頭緒。

去年曾經向摯友們徵求意見，看看別人眼裡的自己究竟是怎麼樣：包含思緒清楚、把想的事情完整執行出來、細心、負責、一直在進步、穩定、冷靜。

但就像老師在影片中提到的，可能是文化的關係，我也不是很清楚自己有什麼優點（還會懷疑別人眼裡的自己是不是只是客套話），倒是缺點可以輕鬆地列出一長串。

工作合適度：選擇能夠發揮自己最大價值的工作

練習日記：最近很累的時候做什麼事情充電最有效

最近一直處在緊張和焦慮的狀態，而這個狀態主因是聲音和人群，所以緩解疲勞最有效的方方法是待在一個安靜的空間，就算不做任何事也行。然後就是，讀自己想閱讀的書也很有效！

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2025/1/1 定稿