🤔為什麼「主動」更能減少壓力和焦慮
面對意外和挑戰時，將心態放在「主動把握」就能減輕壓力和焦慮。
1 自主性︱主動選擇更好
2 掌控感︱知道自己在做什麼
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１【自我決定論的「自主性」選擇：】
■自主性是什麼
擁有控制和自主決定的權利感，相比被強迫和操控，會更讓人有動力、投入和持久。
自主性並不是要完全的獨立、排斥他人的建議，而是自我對行為的「掌控感」與「自願性」。當覺得自己的行動是基於內心的選擇，而非被迫或外界壓力驅使時，便會感受到「自主性」。
■ 有自主性的例子
🔸主動參加活動，從消極抵抗到積極投入會讓心情更好；像是公司的聚會，加入群體、坐在一起，即使是沒話找話聊、認真聽別人在說什麼，多少能加深同事間的感情。這都比一個人在角落悶悶不樂、什麼收穫也沒得到要好。
🔸聊天時，主動接話。不管是在網路或是現實生活中時，期待別人回話是種痛苦的等待；不如主動找話題、尋找能接話的話頭，不管是用開放式的問題、延伸對方的話題都好。主動出擊至少不會覺得那麼難受。
🔸主動改變生活，與其等待健康慢慢惡化，不如主動做些有用的事，像是運動和飲食；會比真的受傷、住院後的康復，被逼而「不得不做」在心裡上更好接受。就像年紀大的人不容易養成運動習慣，因為被逼而做、失去自主性也是可能的因素。
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自主性與 RAS 系統密不可分。當我們專注於自主選擇的行為時，RAS 幫助我們過濾外界干擾，讓行為的目標更清晰，進一步增強掌控感。而掌控感的提升又能反過來強化自主性的實踐，形成良性循環。
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２【RAS 專注系統提高自我掌控感】
■ 這是什麼？
RAS（網狀活化系統）是一個位於腦幹的系統，通過與大腦皮層和丘腦的神經遞質互動，能選擇性的調整注意力，幫助我們聚焦在重要的資訊上，過濾掉雜訊。
在網狀活化系統啟動時，注意力集中能讓我們更好的察覺自己的行為和選擇。
更高的行為覺察狀態，就有更多的自我掌控感。
■ 啟動 RAS 提升掌控的應用例子
🔸戶外運動時能忽略旁人的眼光：因為我知道重要的是什麼，專注在自己的動作上；像是等垃圾車時的深蹲、有機會就慢跑，都是如此；除了信念和價值觀引領我行為之外，專注在動作也是克服其他人眼光、不讓自己腦補亂想的方法。
🔸深呼吸：壓力和煩躁的時候，將專注力集中在呼吸的深淺吐吸上。默數呼吸到 10，如果還是靜不下來就再做到 20、30。呼吸法在心理、身體上對壓力控制都有非常好的表現。
３【我能如何做】
１能主動就主動，不要事到臨頭了才開始後悔；這似乎也暗示，事情能早點開始規劃、進行是最好的。就像人們說的，最好的修理屋頂的時機，是在還沒有下雨之前。
２在感到害怕、壓力大想逃避的時候，要記得還有這個選項「主動」開始去做。比方說明天我要一個人挑戰準備早餐，與其空想擔心，不如開始把菜單一樣樣寫下來，把做法也寫下來，有不確定的上網查或是問人。一點點的主動去做，慢慢的就不怕了。
３這「主動」列入我的「大問題清單」。每次學習閱讀的時候，問自己：「這篇文章、這段資料或是這個概念，如何幫助我加強主動性？如何應用在生活中增加我的掌控感？」透過不斷的學習知識，為「主動」這個概念，增加更多的資料、聯想和生活中能應用的場合。
總之，告訴自己，學習、應用，將「主動把握」成為我的一部份。
#掌控感 #自主性
