1. 讓大腦真正休息
有時候，我們的空閒時間並不需要「填滿」，而是讓大腦放鬆、停下來。可以試試：
- 發呆：讓思緒自然流動，有時候靈感就是這時候冒出來的。
- 閉目養神：如果累了，不如短暫休息一下，而不是刷手機讓自己更疲憊。
- 靜靜觀察周圍：注意身邊的環境、風景、人事物，培養當下的專注力。
2. 用更有價值的方式填補時間
如果想要讓這些空檔變得更有意義，可以試試：
- 思考與反思：想一想今天學到了什麼？最近有什麼想改善的地方？
- 規劃與記錄：簡單整理一下接下來的計畫，或在腦中回顧剛才學到的知識。
- 短暫閱讀：看一本電子書、隨身帶一本實體書，或閱讀筆記。
- 寫點東西：如果有紙筆，可以寫下當下的想法、記錄靈感，甚至寫日記。
3. 讓身體動起來
- 伸展或深呼吸：長時間坐著、用腦後，可以稍微伸展、活動一下身體，幫助提升專注力。
- 散步：不一定要一直坐著，站起來走走，讓身體和大腦都活躍起來。
- 觀察自己的姿勢與呼吸：有時候我們低頭滑手機，姿勢變差，簡單地調整坐姿、做個深呼吸，對身心都有幫助。
4. 善用「小對話」與社交
- 和身邊的人聊聊：如果是在等車、排隊，可以和朋友或家人閒聊，而不是各自滑手機。
如果有「沒有手機就不知道該幹嘛」的感覺，可能是因為習慣了讓手機填補一切空閒時間。可以試著刻意留一些空檔不去使用手機，讓自己習慣這種狀態，漸漸地就會發現，其實手機不是唯一的選擇，而且很多時候，不滑手機反而讓自己更放鬆、更高效。
