“你怎麼這麼玻璃心?”心理學解析:為什麼有人特別容易受傷?

更新於 發佈於 閱讀時間約 3 分鐘
玻璃心,你有嗎?

你有沒有遇過這種情況?

朋友開個玩笑,結果對方立刻臉色一變,彷彿剛被背叛。 — 在網路上發表意見,卻被某個陌生人狠狠批評,然後整天心情低落。 — 老闆或老師給了一點建議,結果某人開始懷疑人生,覺得自己一無是處。

這些都是「玻璃心」的經典症狀。

所謂玻璃心,就是形容那些特別敏感、容易受傷、放大負面情緒的人。但這到底是天生的,還是後天影響?有沒有辦法讓自己「心臟強一點」?今天,我們就來從心理學的角度,深度解析這個現象。


玻璃心的心理學成因

要理解玻璃心,先來看看心理學怎麼說。

1. 自我價值感低落

心理學家 Carl Rogers(卡爾.羅傑斯)認為,自我概念(Self-concept)決定了一個人的心理強韌度。

如果一個人對自己的認同不夠穩固,那麼別人的一點點批評或否定,就可能讓他覺得自己整個人都被否定了。這就像是房子地基不穩,風吹草動就容易倒塌。

例子:

王小明因為小時候常被父母批評「怎麼這麼笨」,長大後即使同事隨口說「這個報告有點問題」,他都會覺得對方是在說「你很差勁」,然後陷入懷疑人生。

2. 成長環境影響

如果一個人在成長過程中,習慣被過度保護或是過度批評,玻璃心的機率會大幅上升。

過度保護型:

— 從小爸媽都幫忙處理衝突,導致長大後一遇到批評,就不知道該如何應對。

過度批評型:

— 總是活在「你怎麼這麼沒用」的陰影下,導致長大後對批評特別敏感。

3. 社交媒體的影響

社群媒體讓我們習慣即時的讚美與肯定,一旦得不到預期的好評,很多人就會產生自我懷疑。

例子:

小美發了一張自拍,本來以為會有上百個讚,結果只有 10 個讚,還有人留言:「今天氣色不太好喔?」她瞬間覺得自己醜爆了。


玻璃心的特徵,你中了幾個?

玻璃心的人通常有以下特徵:

🔹 過度解讀:朋友沒回訊息,覺得對方是不是不喜歡自己了。

🔹 容易放大負面情緒:一句無心的話,可以反芻好幾天。

🔹 極度在意別人眼光:總覺得別人都在評論自己。

🔹 害怕衝突:別人一句「你這樣不太好吧」,就會開始懷疑人生。

如果你中了兩項以上,可能需要注意一下自己的心理韌性了!


如何讓玻璃心變強?

玻璃心並不是無法改變的宿命,以下是幾個心理學建議,幫助你「心靈增肌」。

1. 練習「認知重構」

當聽到負面評價時,先問自己:「對方真的有惡意嗎?」

大部分時候,別人只是表達意見,而不是針對你個人。

示範:

👎 錯誤思維:「他說這份報告不夠好=我很廢」

👍 正確思維:「他說這份報告不夠好=這個報告可以再改進」

2. 不要過度依賴外界認同

當你太在意別人怎麼看你,快樂就會掌握在別人手上。

試著問自己:「如果這世界上只有我一個人,我會怎麼做?」

例子:

如果你真的喜歡某件衣服,不管流不流行,你都應該穿上它。

3. 培養心理韌性(Resilience)

心理學家 Angela Duckworth(安琪拉·達克沃斯)提出「堅毅力(Grit)」概念,強調長期努力與適應挫折的重要性。

多給自己機會去面對困難,不逃避,久了你會發現自己其實沒那麼容易受傷。

方法:

🔹 嘗試新挑戰,允許自己犯錯。

🔹 用幽默的方式面對批評,降低傷害感。

🔹 練習「算了啦」心態,減少自我折磨。


玻璃心不是問題,問題是…

擁有玻璃心並不可恥,每個人都有脆弱的時候。但如果你發現自己因為太容易受傷,而影響了生活、工作或人際關係,或許就該開始調整自己的心理韌性。

下一次當你覺得「啊!這句話好傷人」,試著深呼吸一下,想想:「這真的有這麼嚴重嗎?」有時候,世界沒有你想的那麼針對你。

調整心態,人生會輕鬆很多!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
心靈新視界
17會員
68內容數
嗨!這裡是心靈新視界,讓我們了解生活心理學,用不同的角度來看待這個世界!
心靈新視界的其他內容
2025/04/29
當愛成為一種壓力 你有沒有聽過這樣的話? 「都是為你好。」 「你怎麼可以這樣對爸媽?」 這些話,看似充滿愛意,卻總讓你感到沉重、內疚,甚至無法喘息。 情緒勒索,並不總是激烈的爭吵。 更多時候,它藏在日常的對話中,像看不見的細線,慢慢勒住我們的情感與自由。 今天,我們一起來看看,父母最常使用
Thumbnail
2025/04/29
當愛成為一種壓力 你有沒有聽過這樣的話? 「都是為你好。」 「你怎麼可以這樣對爸媽?」 這些話,看似充滿愛意,卻總讓你感到沉重、內疚,甚至無法喘息。 情緒勒索,並不總是激烈的爭吵。 更多時候,它藏在日常的對話中,像看不見的細線,慢慢勒住我們的情感與自由。 今天,我們一起來看看,父母最常使用
Thumbnail
2025/04/28
溫柔話語下,藏著難以察覺的勒索 「我真的很失望。」 這句話,聽起來好像充滿理性與克制,沒有大吼大叫,也沒有惡意中傷。 但如果你在聽到這樣的話之後,感到莫名內疚、焦慮,甚至懷疑自己是否做錯了什麼,那麼,很可能你正遭遇一種隱性卻強大的心理操控——溫柔版情緒勒索。 這種以「失望」為包裝的情緒操控,比
Thumbnail
2025/04/28
溫柔話語下,藏著難以察覺的勒索 「我真的很失望。」 這句話,聽起來好像充滿理性與克制,沒有大吼大叫,也沒有惡意中傷。 但如果你在聽到這樣的話之後,感到莫名內疚、焦慮,甚至懷疑自己是否做錯了什麼,那麼,很可能你正遭遇一種隱性卻強大的心理操控——溫柔版情緒勒索。 這種以「失望」為包裝的情緒操控,比
Thumbnail
2025/04/27
迷失於「我是誰」的瞬間 在人群中穿梭,或是午夜獨自醒來的時候,你是否曾突然問過自己:「我到底是誰?」 這樣的瞬間像一道裂縫,輕輕劃開日常的平靜,讓我們感受到某種隱約的不安與陌生。 我們努力在各種角色之間扮演自己——學生、員工、子女、朋友、伴侶——但當這些身份的外衣一一剝去時,心底那個赤裸的「我
Thumbnail
2025/04/27
迷失於「我是誰」的瞬間 在人群中穿梭,或是午夜獨自醒來的時候,你是否曾突然問過自己:「我到底是誰?」 這樣的瞬間像一道裂縫,輕輕劃開日常的平靜,讓我們感受到某種隱約的不安與陌生。 我們努力在各種角色之間扮演自己——學生、員工、子女、朋友、伴侶——但當這些身份的外衣一一剝去時,心底那個赤裸的「我
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
孩子寫功課時瞇眼?小心近視!這款喜光全光譜TIONE⁺光健康智慧檯燈,獲眼科院長推薦,網路好評不斷!全光譜LED、180cm大照明範圍、5段亮度及色溫調整、350度萬向旋轉,讓孩子學習更舒適、保護眼睛!
Thumbnail
孩子寫功課時瞇眼?小心近視!這款喜光全光譜TIONE⁺光健康智慧檯燈,獲眼科院長推薦,網路好評不斷!全光譜LED、180cm大照明範圍、5段亮度及色溫調整、350度萬向旋轉,讓孩子學習更舒適、保護眼睛!
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
創作者營運專員/經理(Operations Specialist/Manager)將負責對平台成長及收入至關重要的 Partnership 夥伴創作者開發及營運。你將發揮對知識與內容變現、影響力變現的精準判斷力,找到你心中的潛力新星或有聲量的中大型創作者加入 vocus。
Thumbnail
自卑敏感、內耗、以及厭棄現狀、過度在意他人看法,這說的是你嗎?
Thumbnail
自卑敏感、內耗、以及厭棄現狀、過度在意他人看法,這說的是你嗎?
Thumbnail
你有沒有想過,一個人在生氣的時候,他「真正」的情緒是什麼呢? 這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了,他真正的情緒,不就是憤怒嗎? 這篇文章,我們從一個少見的角度,重新認識憤怒。
Thumbnail
你有沒有想過,一個人在生氣的時候,他「真正」的情緒是什麼呢? 這個問題乍聽之下有點怪——你都說這個人在生氣了,他真正的情緒,不就是憤怒嗎? 這篇文章,我們從一個少見的角度,重新認識憤怒。
Thumbnail
有些高敏感者"很容易被誤會"總是往負面的方向走, 但其實只是因為特別的"共感力", 明明不是自己的情緒,卻彷彿是自己親身經歷般而產生"同理心", 高敏感者很輕易能同理他人,卻無人能同理自己, 這其實會讓高敏感者時常陷入一種"孤獨感"。
Thumbnail
有些高敏感者"很容易被誤會"總是往負面的方向走, 但其實只是因為特別的"共感力", 明明不是自己的情緒,卻彷彿是自己親身經歷般而產生"同理心", 高敏感者很輕易能同理他人,卻無人能同理自己, 這其實會讓高敏感者時常陷入一種"孤獨感"。
Thumbnail
想像你在辦公室與一位熟識的同事擦肩而過,但對方不僅沒有展露笑顏亦沒有跟你打聲招呼,此時你的心裡會怎麼想呢?你會開始感到狐疑進而憤怒,還是暗自揣測對方可能恰好今天心情不好而不以為意? 假設你的答案是前者,那很可能你是屬於容易在人際關係中產生不良反應的人,也就是說容易把他人傳遞給我們的訊息視為
Thumbnail
想像你在辦公室與一位熟識的同事擦肩而過,但對方不僅沒有展露笑顏亦沒有跟你打聲招呼,此時你的心裡會怎麼想呢?你會開始感到狐疑進而憤怒,還是暗自揣測對方可能恰好今天心情不好而不以為意? 假設你的答案是前者,那很可能你是屬於容易在人際關係中產生不良反應的人,也就是說容易把他人傳遞給我們的訊息視為
Thumbnail
在學著深入剖析這世界的每一個角落面貌時,我發現...許多人的脆弱都來自於〔自卑的心理〕。其中也許包含了自己、家人、親朋好友,或是身邊任何一個你所熟悉的人。 當自卑心發作時,會造就人易怒的性格,也很容易惱羞成怒。當你對人釋出好意而對方合理拒絕時,你卻感覺對方刻意給你難堪而生氣或難過,其實是自己自
Thumbnail
在學著深入剖析這世界的每一個角落面貌時,我發現...許多人的脆弱都來自於〔自卑的心理〕。其中也許包含了自己、家人、親朋好友,或是身邊任何一個你所熟悉的人。 當自卑心發作時,會造就人易怒的性格,也很容易惱羞成怒。當你對人釋出好意而對方合理拒絕時,你卻感覺對方刻意給你難堪而生氣或難過,其實是自己自
Thumbnail
有時人與人之間為何會似乎有一股無形的仇視與疏離,其實可能來源於對方的心理傷害或主觀感受,我們無法控制他人的想法,但可以改變自己的態度,並尋求著更健康的關係。無論如何,保持善良與尊重永遠是正確的選擇。
Thumbnail
有時人與人之間為何會似乎有一股無形的仇視與疏離,其實可能來源於對方的心理傷害或主觀感受,我們無法控制他人的想法,但可以改變自己的態度,並尋求著更健康的關係。無論如何,保持善良與尊重永遠是正確的選擇。
Thumbnail
我做錯了什麼?為什麼不被認同? 成為家長們鬥爭的工具,體會到手足間的"比較心態", 擁有高敏特質的人,那些刺痛的話語"該如何"不往心裡去呢? "獨自承受著"這份被孤立的感覺,"害怕自己成為一個異類"。
Thumbnail
我做錯了什麼?為什麼不被認同? 成為家長們鬥爭的工具,體會到手足間的"比較心態", 擁有高敏特質的人,那些刺痛的話語"該如何"不往心裡去呢? "獨自承受著"這份被孤立的感覺,"害怕自己成為一個異類"。
Thumbnail
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎? 或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢? 人之所以容易感到煩惱與痛苦,多半都是因為比較心態作祟,雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步,但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。 首位提出「高敏感」概
Thumbnail
你曾經因為他人的一句話而感到自己被對方貶低嗎? 或是你總是亟欲證明自己比其他人更值得被讚賞而感到疲累呢? 人之所以容易感到煩惱與痛苦,多半都是因為比較心態作祟,雖然說適當的競爭有益於整體社會的進步,但過度在意與他人之間的地位高低卻容易陷入無止盡的情緒黑洞。 首位提出「高敏感」概
Thumbnail
有時把一些事情當成玩笑話,放過自己,換個想法或許更好
Thumbnail
有時把一些事情當成玩笑話,放過自己,換個想法或許更好
Thumbnail
在人與人相處之間,時常沒辦法直接表達真實的自己的想法,害怕對方不接受,或者質疑對方為什麼不聽話? 一般人都在逃避面對自己的內心,都用腦袋告訴自己欺騙自己沒有事沒關係,逃避久了,自己就會知道哪裡最脆弱,哪個地方不能去碰,沒辦法做到「誠實面對自己」這件事
Thumbnail
在人與人相處之間,時常沒辦法直接表達真實的自己的想法,害怕對方不接受,或者質疑對方為什麼不聽話? 一般人都在逃避面對自己的內心,都用腦袋告訴自己欺騙自己沒有事沒關係,逃避久了,自己就會知道哪裡最脆弱,哪個地方不能去碰,沒辦法做到「誠實面對自己」這件事
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News