小時候，你曾被草叢的蛇咬傷。許多年後，當你看到毒蛇時，你的心臟立刻開始跳動，身體也突然冒出一身冷汗。這種「情緒記憶」儲存在你大腦的杏仁核（amygdala）中。杏仁核是大腦中負責情緒反應的核心部分，尤其是與恐懼、焦慮和其他強烈情感相關的記憶。這些情緒反應常常在我們生活中無意識地浮現，並對我們的行為產生深遠影響。
那麼，如何擺脫情緒記憶？我們可以選擇改變我們對過去經歷的反應，並透過積極的方式，讓自己不再被過去的創傷所限制，幫助自己專注在過去曾不敢追逐的夢想或目標。
以下是十種能幫助恢復平靜，並重寫經驗以達到正面人生目標的方式：
冥想與深呼吸（迅速有效）
透過冥想與深呼吸，我們能夠將注意力從過去的恐懼與情緒中抽離，專注於當下。這種方法不僅有助於減少杏仁核過度的情緒反應，還能幫助我們保持內心的平靜，並減輕焦慮和壓力。
自我肯定與正向語言（效果久而長）
每天進行正向的自我肯定，並在心中對自己說一些鼓勵的話語，能有效幫助我們打破過去的情緒反應，建立更強的自信和積極的心態。這種方式可以幫助大腦重新構建情緒回路，減少負面情緒的干擾。
創造新的經歷
當我們面對曾經引發恐懼的情境時，嘗試以小步驟去暴露自己，並創造新的經歷來取代舊有的情緒反應。這樣的行動可以逐漸減少過去創傷記憶對我們的控制，並讓大腦學會新的反應模式。
運動與身體活動
定期的運動不僅有助於身體健康，還能釋放內啡肽，這是能有效提升心情、減少焦慮的化學物質。身體活動不僅能幫助我們釋放緊張情緒，還能幫助我們提升整體心理健康。
藝術表達與創作
藝術表達，例如繪畫、寫作或音樂創作，能夠幫助我們將內心的情感釋放出來，從而減少情緒困擾。這些創作方式能幫助我們處理和轉化情緒，並找到情緒的出口。
回想被愛的時刻 （迅速有效）
當我們感到困惑或受到傷害時，回想那些曾經感受過愛和支持的時刻，能幫助我們重建內心的穩定。這些回憶能提醒我們，愛與支持的存在無處不在，並能幫助我們建立信任。
觀看寵物或動物（迅速有效）
觀察狗狗、貓貓等寵物的行為，會讓我們感受到無條件的愛和安慰。動物的純真能幫助我們放鬆心情，並讓我們在壓力中找到一片寧靜的天地。
練習正念與覺知
正念訓練幫助我們學會活在當下，並觀察自己當下的感受和思維，而不過度反應或被情緒帶走。這樣的覺察讓我們能夠突破過去的情緒記憶束縛，並用更加平和的心態來面對挑戰。
設定並實現目標
透過設定清晰的短期和長期目標，我們能夠將焦點轉移到積極的行動上，而不再被過去的創傷牽制。每一步的成就都能帶來正向的能量，讓我們走得更遠。
學會寬恕與感恩
寬恕自己與他人，並感恩過去所有的經歷，無論是痛苦還是歡喜，都對我們的成長有著重要意義。這樣的心態轉變能幫助我們從過去的陰影中走出，並以更加積極的態度去面對未來。
透過這些方法，我們能夠擺脫杏仁核帶來的情緒困擾，重寫自己的經歷，並讓每一個當下成為追尋夢想的力量源泉。
