我們對自己經常有過高的自我要求，這些自我要求可能來自我們本身的個性，也可能來自長期被外在權威人士(例如老師、老闆甚至另一半)要求下，久而久之我們把這些來自重要他人的要求，進而內化為對自我的要求，甚至變成更提高了標準，而在不知不覺中成為完美主義者。但過高的自我要求，不只在心理層面，也會默默在身體層面對我們造成長遠的不良影響。
因為高度的自我要求往往讓我們傾向過度專注在他人的看法，甚至觀察他人的臉色；我們試著盡量去符合外界的標準，卻忽略了自己內在的真實感受。當我們過於追求外在的肯定，與自己的連結就會逐漸減弱，甚至完全失去對身體的覺察。我們開始習慣忽視身體發出的細微訊號，只有在疼痛或不適時才會注意到它的存在。長期下來，我們的身體變得麻木，對於細膩的感受完全喪失，甚至無法察覺自己的姿勢是否緊繃，呼吸是否順暢，肌肉是否過度使用。
這種因高度自我要求而失去和身體的連結的例子，在動中覺察課程中也經常看見。例如曾有一位學員分享道，她覺得這次的上課經驗不如前次那麼好，因為她的專注度似乎較低，導致身體的意象與畫面變得模糊，也沒有明確的感覺。她對此感到挫折，認為自己沒有進步，甚至可能退步了。
於是，我邀請她進一步描述這種「模糊」的感覺。她開始說明：在感受大腿與骨盆的關係時，這次的畫面不像上次那樣清晰，甚至覺得這個區塊像是連成一整片，而不是像上次一樣在骨盆與兩條大腿之間感覺到很明確的分界等等。當她在做這些敘述時，她會不自覺地使用手勢來輔助，分別指向腹部的不同部位，生動地描述這些部位的感受與變化。我靜靜地微笑著聽完後，問其他學員：「你們覺得她的畫面是模糊的，還是清楚的？」，其他學員一致表示聽到她的描述覺得內容很生動清楚又充滿細節，並不如她自己所說的模糊。
聽到這些與自我認知差距甚大的回饋時，她感到無比地驚訝！在我們進一步的討論後，她發現原來自己對於「學習」這件事情有一種固著的標準，認為必須達到某種境界或產生特定的感覺，才算成功或有效。她也發現，這樣的標準不僅存在於動中覺察的課程中，在她研究所的課堂上，甚至在她的生活各方面她都對有這種標準，然而這也讓她幾乎隨時都感受到莫大的壓力，身體各部位也經常感到不適，甚至也影響到睡眠。
這種對自我的苛責，其實正是許多人的習慣。在高標準的要求下，我們往往忽略當下的真實狀態，並對自己的微小進步感到不滿足。但事實上，即便是「模糊」，也是一種感覺，甚至可能是更細緻、更貼近身體真實狀態的呈現。
費登奎斯方法強調的，不是「正確的姿勢」或「標準的動作」，而是透過覺察，學習如何與自己的身體對話。這個方法提醒我們，每個人的身體感知都會隨著時間變化，甚至在同一天內都有可能不同。因此，重要的不是達到某個既定的標準，而是能夠對這些變化保持開放，並透過放鬆與探索，找到最適合自己的方式。
因為當我們執著於「應該達到某種成果」，這份企圖心反而可能讓我們的身體變得更僵硬，因為我們的注意力會過度集中在「應該怎麼做」，而忽略了身體當下的感受。例如，有些人在練習時，會不自覺地繃緊肌肉，試圖「做到最好」，但這樣的用力反而阻礙了真正的學習，因為它讓我們的身體變得不夠靈活，限制了可能性。在生活中，在工作中也是一樣的道理，無論是做事的意圖或是達到目標的企圖心與期待，都會為我們帶來壓力；適度的壓力能夠幫助我們，過度的壓力反而讓我們距離目標更遠。
費登奎斯方法的核心理念是「學習如何學習」。它鼓勵我們拋開對自我的嚴格要求，允許自己在每一刻的體驗中發現新的可能性。如果我們能夠放下對自己的苛責，學會以好奇和探索的心態來感受身體，那麼我們會發現學習的過程變得更輕鬆，也更有效。
學習與探索並非直線前進，而是一個充滿變化與流動的過程。就像照顧一株植物一樣，它的成長狀態與速度每天都不同，有時可能看似停滯，卻在內部悄悄地累積能量。我們的學習也是如此，每一次動中覺察的體驗都有其價值，即使當下的感受與過去不同，也不代表退步，這些變化本身就是學習的一部分。
當我們學會用耐心和溫柔來對待自己，允許自己的身體在不同時刻有不同的狀態，我們將能夠真正享受「人生」這個旅程，而不再被「達到某種標準」的焦慮所困。這種態度不僅有助於我們在動中覺察課程中的學習，也能夠應用到生活的其他層面，讓我們更自在、更放鬆地面對挑戰。
