本集特別感謝來賓：光頭神童-李翰暄，跑步教練抽空參與Podcast訪談！
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慢跑屆大家熟知的「光頭教練」，是New Balance台灣總教練，不僅在跑步領域累積了豐富且厲害的實戰經驗之外，他的職涯更從運動員成功轉型成市民跑者教練，並且輔導其他運動教練做職涯轉型。訪談中，他散發著成熟穩定的工作心態、清晰有趣的表達能力，也很令人印象深刻！
從最初青少年單純的跑步愛好者、到被培訓成為專業運動員，最後成立【曙光跑步學校】推廣正確跑步知識，以及創辦【地平線整合公司】，光頭教練才年紀輕的29歲，就一步步走出了屬於自己的運動創業路！
因為這場訪談後，再次改變了我對「跑步」的觀點！
願意重新嘗試擁抱慢跑（吧？）
老實說，作為一個曾經用跑步減肥8年的我來說，長期對跑步的情緒就是「愛恨交織」（愛的是因為：健康，恨是因為：好累），這場訪談意外地刷新了我的三觀，讓我對跑步這件事有了全新的理解！
今天，就讓我來和大家分享這次訪談後的心得，順便破解一些我們對跑步的迷思！
「阿甘式」跑者常見的3大跑步迷思分享
🏃♂️ 跑步迷思No.1：胖的人不能跑步，會傷膝蓋？
這可能是最常聽到的跑步傳聞，連我自己也這麼深信不疑！
光頭教練語重心長地說：「單從體重來決定一個人能不能跑步，這是很大的迷思！」
事實上，膝蓋的承受壓力不只是取決於體重，也跟身體質量組成有很大的關係！當然「體脂高」的人，對於身體在跑步時受衝擊的承受力比較低
💡 跑步專家建議：
- 建議可以先從「快走」開始，讓身體適應跑步的運動模式
- 搭配核心肌力與腿部訓練，能幫助分散膝蓋壓力
而如果你體重雖然重，可是肌肉量也高的話，也可以留意其他運動面向，例如：跑姿、肌力、運動鞋的選擇、跑步的地面材質有關。如果有良好的跑步姿勢與適當的肌肉訓練，就算體重稍微重一點，也是可以安全地跑步的喔！
💡 跑步專家建議：
- 可以依照路面，選擇緩震性好的跑鞋，降低對膝蓋的衝擊
- 在操場或軟質地面，也會比柏油路對膝蓋更友善
所以，不要再用「胖不胖」來決定自己能不能跑步了，關鍵是方式對不對喔！
《畜女個人補充》
由於光頭教練說他是New Balance台灣區總教練，基於「工欲善其事，必先利其器」的想法，我就去找了NB的慢跑鞋，找到了四雙NB厚底的慢跑鞋（適合我初學、河濱柏油路跑步），覺得很好看，也分享給大家！
這兩雙真的都太好看了吧！真心覺得好難選喔！
大家可以建議我嗎？
讓我再猶豫一下，等我下個月開始找光頭教練跑步，大家就知道我穿哪一雙了！
回歸正題，再來分享下一個跑步迷思！
🏃♀️ 跑步迷思No.2：跑步會讓腿變粗嗎？
光頭教練：「如果跑步腿會變粗的話，那肯亞的那些跑者腿要多粗？」
畜女聽完訪談當下馬上低頭看了一下角戀的下半身（喂～控制一下）是看了他的腿！真的很細ㄟ ！教練的腿一點都不粗！
這個迷思其實會一直讓許多女生卻步，很怕自己的纖纖細腿，因為跑步而變粗壯了，但光頭教練強調：「跑步不會讓腿變粗，主要是因為DNA影響更多拉！」
💡 跑步專家建議：
- 可以加入適當的拉筋與肌力訓練，這才是訓練肌肉線條更修長的方法
- 注意跑步後的放鬆與按摩，減少肌肉緊繃
🏃♂️ 跑步迷思No.3：
光頭教練：「跑步其實不建議空腹，容易產生低血糖的狀況，如果自己一個人跑步，發生昏倒的情況，可能會沒有可以幫你！」
以前畜女從網路上聽來的「有氧運動前空腹，才可以燃燒脂肪」，結果教練說，只要是有氧運動，保持在微喘與不喘之間，都能有效的燃燒脂肪，重點是要健康減肥的重點是「把運動融入生活中，變成一種生活習慣與態度，變瘦只是日復一日的事情而已」，所以，每次運動前還是建議吃一些榮以提供熱量的碳水化合物，並試著找出最適合自己身體的方式，而不是盲目跟風最重要！
💡 跑步專家建議：
- 跑步前吃少量易消化的碳水化合物，例如：白土司、白飯
- 黑巧克力因為富含咖啡因，空腹吃可能引發腸胃不適，要依據個人狀況選擇
- 運動過程中適度補充水分
還有更多關於跑步迷思的正確觀念分享，歡迎透過podcast收聽！
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訪談後感想：光頭跑步教練的職涯轉型啟發
這次訪談不只是讓我對跑步有新的認識，也讓我發現「創業跟跑步其實有很多共通點」
- 開始最痛苦、艱難，行動後路自然開闊了！
想著要「裸辭創業」光是要離開安穩的職場，都非常讓人掙扎，而且創業初期通常都很多的跌跌撞撞，這一切就像準備出門跑步前的掙扎、剛開始跑的前10分鐘一樣很難熬、放棄比較容易！
但，只要你能先「行動」，一路上會發現有很多人同行，你並不孤單！
路，是靠你雙腳跑出來的！ - 找到適合自己的節奏，才能長久堅持
每個人的創業步調不同，有些人可能有富爸爸、富媽媽，所以創業野心大、資金多！但是只要你能找到適合自己的步調，持續努力並且修正錯誤、堅持下去，一定也會有適合你發展的市場！
跑步就是這樣的一項運動，也許你一開始素質並不好，就像光頭教練分享，他有個曾經中風過的學員，身體有半邊的感知能力很差，但投過堅持訓練、找到屬於自己使用身體的方式，最後也能完成首爾馬、大阪馬！
人生不是一場與他人競爭的比賽，是你對自己的交代！ - 不要急於求成，用對方法、穩紮穩打才會進步
光頭教練說：「如果你每次都勉強身體硬衝刺，一旦受傷的成本很高！」
創業就是這樣，你不能總是想要在市場中「梭哈硬拼」，最後血本無歸的狀況可能會讓你很難站起來，所以適時的找前輩或同業請益，讓自己持續嘗試、認識市場與自己的能賴，緩慢但卻能進步！
市場會獎勵持續努力投入、持續進步的人
跑步不只是跑步，更是一種人生態度！
光頭教練說：「每一天都把運動當成儀式感，融入生活，真心享受它！」不是為了要跟別人競賽，持續保持運動習慣到自己真的「身體機能上動不了了」，否則絕對不會因為自己的年紀、心情、天氣...等任何因入放棄運動！
其實這正驗證了「長跑」讓人訓練的很強大的內心素質，正面看待每一天，並且用健康的方式面對，而且對事情都保持高度耐心，給自己的身體時間，適應跑步，也給聲明一點時間學習挫折與進步！
「讓子彈飛一會兒～」
如果你也曾經被生活的挫折困住，也許可以開始試著慢跑！
希望這篇文章、本集Podcast能幫助你無論是運動的知識提升，還是正面的人生思考力！與其糾結困難能不能克服，就像糾結自己到底跑不跑得動，不如試試看：你能不能用跑步，來鍛鍊自己的意志與習慣呢？
最後，給大家一個問題思考看看：
👉 你認為「跑步」這些對你的意義是什麼呢？
歡迎在留言區跟我分享你的想法，也別忘了訂閱我的Podcast頻道喔！
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要跟畜女開始一起加入「曙光跑步學校」開始跑步了嗎？
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