曾經的我，也覺得「正念」聽起來有點飄—
像是要放空、要很 Zen、要冥想、要正面思考、要靜坐。 但後來我才明白，正念不是逃離情緒， 而是學會好好地、溫柔地和真實的自己共處，將自己每一個情緒和當下接住。
所以在這裡，不是什麼成功人士的舞台，而是一個慢慢學著把自己寫回來的日常練習場朋友問我：「所以你從逼自己到陪自己，走了多久？」
嗯⋯⋯我到現在還在走啊（笑） 只是現在，走起來比較不會那麼容易哭了而已。
1. 當初我怎麼看正念？
我一直是一個容易思緒很多、責任感重、又希望什麼都能做到最好的人。
當混亂焦慮發生時，總有人說：「你要正面一點、要活在當下、多愛自己一點」。 但我心裡總會冒出疑問：「活在當下？但我現在就很焦慮啊，要怎麼好好活？ 我是要怎麼愛自己，當我感覺連起床都好難的時候嗎？」
正念在那時對我來說，我一點也不了解，可以說是－
「理論上很美，但現實裡根本辦不到的東西」。
我不是抗拒，而是當時真的太疲累，沒有多餘的力氣去了解、去練習什麼「覺察呼吸」。
2. 正念怎麼悄悄進來我生活的？
後來，是因為社工工作與生活壓力堆疊，我的身體與情緒都開始抗議，我才不得不慢下來。而正念，就是在那個不得不慢下來的縫隙裡，被我撿起來的。
不是一瞬間大悟，而是一點一滴，從參與「八週正念減壓課程(MBSR)」開始，從「了解正念訓練七大原則」開始，一直到現在參與「正念減壓進階課程MB0-1、MB0-2」， 努力閱讀並理解《正念療癒力》這本書。
一開始我也常常坐不住、練習到一半腦袋飛走，但我開始學會允許「這樣也沒關係」。
我才慢慢知道，原來正念不是要我變完美，而是提醒我自己「人在、心在」。
3. 我從正念練習中看見的轉變
最明顯的變化，是我學會「不逼自己」。
我還是會焦慮、還是會有情緒低潮，但我不再那麼快就自我攻擊。我會對自己說：「這樣也可以。你已經做得很好了。」
我開始能更溫柔地陪伴女兒、同事、長輩們，也更能理解那些「說不出口的辛苦」。我不再急著給建議， 而是給出空間，給出呼吸的機會。
有時候，我只是靜靜坐著，聽聽自己今天累在哪裡。那一刻我才知道：原來我也值得被自己這樣溫柔地看見。
這些轉變，沒有什麼戲劇性的瞬間，但回頭看，這是一條值得走的路。
4. 如果你也想開始正念生活⋯⋯
你不用馬上開始打坐，也不用一次就做到什麼「放下一切」。
你可以從最簡單的地方開始-
在混亂裡，對自己輕輕說一句：「我有看到你。你很努力了。」
【結語】
我把這裡，當作一個練習活著的地方。
不為了漂亮的結果，也不為了假裝厲害，只是因為—
我們值得被溫柔地看見，也值得，一點一滴，把自己寫回來。
