【書評】麥肯錫瞬間專注技巧：在 AI 時代，如何提升專注力並創造不可取代的價值
在這個手機不離身、通知聲此起彼落的時代，我們彷彿隨時都在工作，卻又什麼都沒完成。電子信箱、通訊軟體、社群平台不斷打斷我們的思緒，讓「高度專注」成為一種奢侈。與此同時，AI 正在以驚人的速度進步，許多過去需要專業思維與專注力的工作，像是資訊收集、研究分析，甚至創作，也逐漸被 AI 接手。
這聽起來或許剛好：反正我們也沒有時間專注，讓 AI 來處理不是更有效率嗎？
但這正是危機的開始！如果人類減少專注力的時間，而原本需要專注的工作又由 AI 完成，那我們還能在哪裡展現價值？ 對企業而言，員工的價值正在降低，隨之聘請的人就會減少，將導致未來許多人被迫做著自己不喜歡也不值得的工作。
本書作者大嶋祥譽，是一位麥肯錫的顧問，並同時身兼多個工作領域，如：冥想導師、企業講師與暢銷作家，他透過自身的經驗與觀察麥肯錫的同事，將自己的專注管理學分享在這本書，期望透過本書，讓人們既可以有效的管理專注，並將專注用在 AI 時代有意義的事務上，強化自身的競爭力。
重點一：拋棄長跑型的專注，接受短跑的專注才能持久有效
過去習以為常的專注是，最好能夠長時間的專注，但其實非常難以達成且違反人性，原因大致有兩種：
- 一、資訊時代，資訊爆量，其實都在剝奪我們的專注力與時間，因此難以抓到一個長時間進行高度專注。
- 二、古時候人類，為了預防野獸的襲擊，人類演化成不能長時間專注，需要隨時注意身邊的狀況，確保安全，因此人類真正的保持高度專度專注的時間，大約只有十五分鐘左右，就會進入分心的狀態。
而且人們是越在意就越無法專注的生物，一心想要騰出時間，就會被時間影響，導致專注效果不好，因此長跑型的專注已經不符合時宜，所以作者提倡：「不專注的專注」，善用人類本身就只能高度專注十五分鐘就要休息的節奏，以「稍微專注、稍微休息，不專注的專注」，才能有效地發揮專注的效益。
重點二：專注非無窮，視為有限資源進行管理，才能高效工作
人類並不能一天到晚都使用肌肉進行工作，所以才會有法規規定，使用多久就需要休息。而專注其實也跟肌肉一樣，是一個有限的資源，過量的使用會導致我們容易進入恍神且心靈處於負面情緒。為了有效的工作，作者提出了幾個方法實踐：
- 不試圖專注：每當專注不起來的時候，或是睡前開始不斷的擔心的狀況，大概就是專注力已經消耗完畢，這時候就要把事情緩緩，先脫離這個情境去好好休息，切勿再自尋煩惱。
- 將事情用紙寫下來：透過將擔心的事情寫下來，我們的腦子知道這件事情已經被記錄了，我們不必擔心事情會忘記，就能讓腦子得以休息，避免消耗專注力。
- 減少工作以外的判斷：判斷會消耗我們的專注，因此大部分的成功人士，都會盡量讓生活簡單化，固定的服飾、固定的菜色，讓生活減少判斷。
- 番茄鐘工作法：透過一段時間專注，一段時間休息，將有助於專注力可以休息，並能高效的進行。
- 團隊專注：根據實驗，人們的腦波會互相影響，進而影響專注，因此如果能營造團隊都可以專注的環境，就能進一步增加團隊的專注力，提升整體的產值。
重點三：將專注投入思考而非完成工作，才是戰勝 AI 的關鍵
隨著 AI 的快速進展，許多原本需要高度專注的工作，像是行政處理、資料分析、研究撰寫，甚至連設計與決策，都開始被 AI 迅速取代。這些任務原本仰賴人腦長時間的專注與邏輯推理，但現在可快速的就被完成。
面對這樣的變局，我們不能只是「專注做完工作」，而是要重新思考：如何把有限的專注力，投注在「AI 做不到的事物」上，這才是人類真正的競爭力所在。
AI 擅長的是理性推演與資料整合，它能迅速提出最佳策略，模擬結果，甚至完成初步的執行。但 AI 無法處理的是「人性」。它不理解部門之間的潛規則、組織文化的複雜情緒、不同利害關係人的角力。
舉例來說，一份由 AI 擬出的決策建議，可能從邏輯上無懈可擊，卻忽略了某個主管對變革的抗拒、或某個部門對資源配置的敏感。這時候，人類的價值不在於提出選項，而是「選對能被現實推動的解法」。
在創作層面也是如此。AI 可以生成文章、圖片、設計稿，但那些創作本質上仍是過去資料的重組與排列。而真正有價值的創新，往往來自人類對生活的感知、文化的理解，甚至來自痛苦、矛盾或情緒的激發。AI 模仿人類，但人類能創造未曾存在的東西。
因此，本書提醒我們：在 AI 無所不在的未來，要學會將專注分配在正確的事務上。與其專注在完成工作，不如學會專注在「人類該做的事」，結合感性、創新事務與思考選擇。
最後：
如果曾受於沒有時間專注，或者過於忙碌，本書可以從心法與外功的方式，幫我們補足專注的功力，
「心法」上，提醒我們，不必執著於長時間沉浸式的專注，那是過去的標準。在這個資訊爆炸的時代，學會運用短時間的高效專注，反而更貼近現實，也更可持續。
「外功」上，作者結合自己與麥肯錫同事的親身經驗，分享具體可行的專注技巧與場景實例，幫助我們把有限的注意力，放在最該投注的地方。
在這個專注力稀缺、AI 力量迅速擴張的年代，唯有透過內外兼修，我們才能保有清晰的頭腦、穩定的節奏，持續產出無法被取代的價值。
本書適合閱讀的人：
✅ 上班族
✅ 自由工作者
✅ 學生、考生
書籍資訊
作者：大嶋祥譽
書名：麥肯錫瞬間專注技巧：掌握自己的「專注力容量」，快速完成工作與學習，表現更好，自由時間更多！
原文書名：マッキンゼーで学んだ 時間の使い方がうまい人の一瞬で集中する方法
譯者：張智淵
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