自發功 I

Part 1 人人都能自發功

一 、什麼是 「自發功 」？

流傳於世的幾千種各式各樣的氣功，基本上可依動作的有無，而分成「動功」和「靜功」兩大類型。

動功在古時候稱為「導引」。練動功時，是以意識指揮身體和四肢，使出各種招式的種種姿勢和複雜的連續動作，並注重呼吸和意念的配合。其目的是想要以身體的招式動作導引出「先天之氣」。換句話說，就是希望運用外在的動作，導引內氣在特定的經脈中加強運行。這要身心先進入氣功態才有可能實現。

靜功是形體坐著、躺著或站著不動，長時間維持固定的姿勢，沒有明顯的連續動作。最典型的靜功以靜坐和站樁為代表。靜功最大的優點，是不必記一長串的連續動作，很快就會做。

練動功或靜功都講究身體的姿勢、呼吸的方式、心念的控制。通常需要花很長的一段時間（短則幾個月，長則數年），才能進入氣功態。有很多人甚至練了幾十年，也不曾進入氣功態。

當身心鬆、靜下來，進入氣功態以後，如果完全順其自然，不用意念加以干預，任由內氣帶動身體做出種種動作，這樣的練功方式就是自發功。

自發功可以說是一種完全任由生命本能自動發揮、自然循序發展的氣功。在氣功態下，由氣帶動的種種自發動作，其主要作用是在通經脈和治病。每通一條經脈或冶一種病，就做出相應的特定動作。

在練自發功的初期和中期，每次練功幾乎都會出現新的動作。練功越久，氣脈的網路就越發達，招式動作就越高級，甚至會自動打太極拳、結手印、做高難度的瑜伽體位。等到全身的經脈都通了，能治的病也都治好了，練功時就少有動作，大部份時間呈現站樁或靜坐的靜功型態。所以自發功幾乎包含了所有的動功與靜功。

◆練功小常識

一般的學習方式全靠大腦；所學到的知識和技能也都儲存在大腦。而氣功態之下所展現的種種生命潛能，則不用大腦，而是直接來自腦部核心的天生智慧。

二 、氣脈形成人體的寬頻網路

西方人都以為：人體只是骨骼、肌肉、皮膚、毛髮、內臟、腦髓、血液等所組成的血肉之軀。但是在幾千年前，中國人和印度人就巳經發現：人體並非只是具體可見的血肉之軀，還有一個無形的經絡系統存在，中國最古老的醫書（黃帝內經）記載：人體內有一個由氣、經脈、穴道和丹田所構成的經絡系統，負責連繫全身。氣（又稱真氣）是生命活動的原動力；經脈是氣的通路；穴道是經脈路線上的特殊點，也是氣的出入孔道；丹田則是經脈之根，生氣之源。

中醫所說的氣，指的是體內的真氣，也可稱之為內氣。氣功所說的氣，除了人體本身的內氣，還有宇宙間萬物所發出的氣，稱為外氣。

內氣在人體內的經絡網路循環流通，在身體各部位之間傳送能量與信息。既然經絡系統係負責內氣在人體內部的循環運行，因此我們可以稱其為「內氣循環系統」，或是簡稱「內氣系統」。

在經脈末端的穴道，其形態和作用很像是微小型的天線，可將電流轉換成電磁波發射出去；也可以接收電磁波而轉換成電流。前者是發放外氣（排氣或布氣），後者是接收外氣（採氣）。

人體的內氣系統是一套極為精密的電磁網路，帶有能量和信息，循著經脈運行。外氣類似光或電磁波，在宇宙間到處都有。無論是有生命的生物，或任何無生命的物質，都能夠發出外氣。

西醫的生理學說把人體當做一座化學工廠，認為各生理系統彼此之間的聯繫，基本上是靠血液循環系統，屬於機械和化學的方法。人體不只是普通的化學工廠，在全身經脈中運行的內氣就像電流訊號，攜有能量和信息，帶動各個生理器官（有如機器）做適當的運作，使這些器官的機能保持密切協調與動態平衡。人體不能沒有氣，就像工廠不能沒有電。

人體每一個生理系統都有配套的經脈。這些經脈在人的一生之中，時時主導各生理器官運作。並且在器官受損之後，幫助它癒合與再生。而且這些經脈互相聯結成網路，以便各生理器官之間進行密切的連絡與協調，以維繫生命的正常運作。若內氣系統的運作不良，就會影響人體的生理健康。

◆練功小常識

內氣是人體內的低頻率電流，帶有能量和信息，循著經脈運行。而經脈則是體內呈網狀分佈的低電阻路線（即最容易傳導電流的路徑）。

三 、生命的第三種狀態

人體的生理運作，在清醒與睡眠這兩種狀態下，呈現極為明顯的差異。我們每天都經歷這兩種狀態，也很熟悉這兩種狀態。但是絕大多數的人很可能不知道；除了清醒與睡眠之外，生命還有第三種基本狀態－氣功態。它介於清醒態與睡眠態之間，很不明顯又不太穩定。只有練氣功或靜坐的人，才有機會體驗氣功態。

人在氣功態時，大腦處於半休息狀態，改由生命中樞（位於腦部核心的下視丘）來主控身心的運作。此時生理上呈現呼吸勻緩、脈搏減少、腦波頻率降低的現象；手掌會發熱、發脹、發麻。在意識上則呈現知覺恍惚、感覺鈍化的半睡半醒狀態。

清醒態、睡眠態與氣功態這三者之間的根本差異，是人體的內氣系統在腦波（腦部產生的電流）之驅動下，以不同的頻率運作，因而造成生理上和意識上的明顯變化。這好比水在不同的溫度之下，呈現差異極大的三種狀態一一固態的冰、液態的水和氣態的水蒸氣。

人在清醒狀態下，腦波的頻率高（即腦部電流高低起伏的變動較頻繁）；睡眠時的腦波頻率低。氣功態的腦波以低頻段的阿爾發波（α）為主。

在許多練功者的經驗中，引發氣功態是很不容易的事。很多人練香功、外丹功、太極拳之類的動功，練了好幾年，還是感覺不到有氣的效應。有些人靜坐了幾年，也沒能體會到氣動或內氣的明顯作用。

腦部在從事各種活動時，會產生幾種不同類型的腦波。當閉上眼睛，隔絕外界的干擾，而處於安靜、放鬆的狀態時，腦部就會發出低頻的阿爾發波。如果內心處於輕鬆、愉悅或非常專注的狀態時，也會發出阿爾發波。身心越放鬆、越平靜，腦波的頻率就越降低。

因此，我們只要閉上眼睛，讓身心處於鬆、靜、自然的狀態，像半睡半醒一般，幾分鐘之內就可降低腦波頻率而引發氣功態，非常簡單！

有了一、兩次引發氣功態的經驗之後，每次想要練功時，只要稍微放鬆、安靜下來，幾秒鐘之內就會進入氣功態。

睡眠時的腦波頻率比氣功態還低。因此從理論上來說，只要能入睡的人就能夠引發氣功態。也就是說，人人都能進入氣功態！

◆練功小常識

人在氣功態時，生理上呈現呼吸勻緩、脈搏減少、腦波頻率降低的現象；手掌會發熱、發脹、發麻。在意識上則呈現知覺恍惚、感覺鈍化的半睡半醒狀態。

四 、氣功態改造身心靈

氣功態是身體內氣系統以共振頻率運作，使得內氣運行量大增的特殊狀態。

人體在這種特殊操作模式下，能量與信息的傳輸比平常清醒狀態提高了幾十倍！身體各部位的能量的供應充沛，而且信息的交流與協調非常順暢，整體的運作效率大幅度提升。因此，練功進入氣功態就像睡眠一樣，可以滿足日常生活所需的能量補充與信息調整。

而且更重要的是：人在氣功態中還有餘力進行身、心、靈的改造工程，自動進行身、心、靈的進化。也就是說，在氣功態下，生命自動發揮自我檢查、自我修護、自我升級的潛能，一步一步的改善自己的生理、心理與性靈。

在氣功態下練功，生命本身就會運用強大而集中的內氣，自動進行通經脈、開穴道、採氣、排氣、排毒、治病，以改善健康、改良體質。並且也會自動紓解心理壓力、清除心靈垃圾，使心靈更為健全。

如果想要在短時間內改善體質、治療疾病、淨化心靈，或是開發生命原有的各種潛能，最好的方法就是練功，讓身體以最有效率的氣功態模式來運作。

◆練功小常識

人們在斷食的過程中，精神比較鬆懈、恍惚；或是很專心聽音樂、作畫、寫字或思考時，偶爾也可能在無意之間引發「氣功態」。

五 、不太適合練 自發功的人

練自發功可發揮生命本能，自動調整身、心、靈。所以絕大多數的正常人都可以練自發功。只有體質特殊或身體、心靈有嚴重偏差的人，需要特別注意。例如：

不能摔傷者－

練自發功初期會做出倒退跑、繞圈跑、快速旋轉等大動作。若身心不夠放鬆，而場地又不夠安全，可能會跌倒或衝撞而受傷。因此不能摔傷者（如骨質疏鬆或容易出血不止的患者），需要特別注意安全，最好有人全程護持。

精神病患者－

精神病患者、曾患精神病者、或有精神病遺傳因子的潛在患者，在練功中進行調整腦部、治療腦部時，病症可能會發作。病情較輕而肯持續練功者可能會改善。

體弱多病情況嚴重者一

有些體弱多病的人，身上累積太多的病氣和陰氣，練功初期需要花很長時間做治病和排病氣的動作，往往持續七、八個小時（甚至更久）才會自動收功。如果做得不夠，當天隨時都可能會白動發功繼續治病和排氣。因此若是吃不了苦，沒有毅力每天花時間持續練功治病，學自發功之後反而會被大動不已所困擾。

體質陰虛、被外靈附身者一

體質陰虛容易被外靈附身而導致身心嚴重受損者，一旦進入氣功態後會有激烈的排除動作，而且需持續不斷的排陰氣，過程很長、很痛苦。

有些被外靈附身者，練功幾天後就可能會有特殊能力（如測病、治病、通靈）。如果心性不定、自大愛現，或心術不正、貪名圖利，在外靈投其所好的誤導之下，自以為是神佛再世，到處為人治病、袪邪、當靈媒，身上沾染的病氣和陰氣越來越多，累積到一定程度就會生重病或精神失常。這才是真正會發生問題而不適合練功者。

Part 2 身心放鬆來練功

只要眼睛閉著，身心盡量放輕鬆，幾分鐘內即可進入「氣功態」而引發自發動作。

一、站好放輕鬆

開始練功時，兩腳張開與肩同寬，很輕鬆、很舒服、很隨便的站著；手自然下垂；眼睛閉著；身心放鬆下來、安靜下來，就好像要睡覺一樣。當身體要動時，就順其自然的動。腰和腳儘量放鬆、放柔軟，不要用力挺住。

兩腳不可用力站穩，腳掌不要抓地。事實上腳站得越不穩越好。腰部和兩腳越放鬆、越能自由活動，就可越快產生自發動作。

全身儘量放鬆、放柔軟，不必管身體的姿勢和呼吸，也不必在乎腦中有雜念，完全順其自然就好。

身心保持鬆、靜、自然，慢慢調整到半睡半醒的狀態，腦波頻率就會降低下來，並引發氣功態。

大多數人在幾分鐘之內，就會感覺到體內產生了變化：手掌發熱、發脹、發麻，體內有一股力量要帶著身體動。如果不刻意加以抑制，完全順其自然，身體就會被這股內力推動，不由自主的做出各式各樣的動作，例如：前傾、後仰、前後搖晃、左右擺動、扭腰轉圈等等。

當內力推動身體向前傾或往後仰的時候，若是怕跌倒，心裡開始緊張，或是腳掌用力抓地，故意抵制身體傾斜的趨勢以維持平衡，那麼動作就出不來，甚至打斷了氣功態。等到慢慢又放鬆了，才會再度動起來。

如果腳或腰太用力，肌肉緊繃，不久腿和腰就會痠痛。感覺痠痛的部位，就是需要大幅度放鬆之處。

當身體前傾或後仰太厲害時，兩腳自然就會向前走一、兩步，或向後倒退，以免跌倒。此時順其自然的走動就好，不要剎住，更不要特意把腳拉回原地。

練功中最要緊的是：身心始終保持鬆、靜、自然，不要運用意識去干擾和抵制內在的驅動力；身體完全放任自然，任由內力帶動而做動作。

通常從開始練功到動作自然結束（自然收功或自動收功），整個過程大約持續半小時至兩小時。

◆練功小叮嚀

第一次練功，最好請有經驗的人在場保護與協助，並注意安排較寬裕的時間，一般可能需要一至二小時的時間練功。

二、發功第一動：前後晃動

從來不曾練過氣功或靜坐的人，首次練自發功進入氣功態之後，最先出現的第一個動作，幾乎都是身體先向前傾或往後仰。有些人先向前傾，過了一陣再換成往後仰；有些人則是先往後仰，然後再換成向前傾。

這種前傾或後仰的動作，是內氣集結在循身體前後中線的環形經脈，持續加強運行所引起的。

內氣在環形經脈中，可依正向或反向運行。當內氣依正向（從背部上升到頭部，再下降到胸部、腹部，然後繞回背部）繞圈循環運行時，就會產生一股內力，帶動身體向前傾。

反之，當內氣依反向（從腹部、胸部、頭部上來，下到背部）繞圈循環運行時，就會帶動身體往後仰。

在內力帶動身體向前傾或往後仰的時候，有些人怕跌倒，不自覺的就會以強烈的意念，指揮腳掌用力抓住地面；小腿、膝蓋和腰部也用力挺直。因此身體就動不了。甚至因意念太強，腦波頻率升高而打斷了氣功態。

所以身心應該儘量放鬆、放柔軟。身體要動就讓它動，不要去平衡它、抑制它，完全順其自然的向前傾或往後仰。身心越放鬆、越柔軟，動作就越自然，幅度也越大，越容易打通這條經脈。

當身體前傾或後仰的幅度太大時，身體自然會往前走幾步或往後倒退幾步，以免跌倒。這時候順其自然的走動就好，不必刻意站穩或停下來，也不用退回到原來站立的地方。

前傾和後仰的動作做了一陣子之後，這條環形經脈快要通了，內氣就改變為輪流依正向和反向交替運行，一下子正向繞行，一下子反向繞行。於是身體就會呈現連續而有規律的前後搖晃。

就這樣一再前後搖擺晃動，大約十幾分鐘之後，就會自動停止前後搖晃，改做別的動作。此時身體前後中線上的環形經脈（任脈和督脈連結而成的環路）就打通了。

一般人觀念中最難打通的任、督二脈，其實是最早通的。第一次練自發功，前傾、後仰、前後搖晃的自發動作做完之後，就可以確定：任、督二脈大體上已經通了。

◆練功小叮嚀

大約有半數以上的人，第一次練功就會出現激烈的大動作。所以必須找一個安全的練功場地，例如大草坪或鋪上一層軟墊的大房間。

三、發功第二動：左右擺動

身體前後晃動之後，接著出現的第二個動作，大都是身體先向左側彎曲一陣子，然後再向右側彎曲。或是反過來，先向右側彎曲，然後再向左側彎曲。

左彎或右彎做完之後，就改變為連續而有規律的左右擺動。

左彎、右彎或左右擺動的動作，是內氣集結在循身體左右側中線的環形經脈中，強力運行所引起的。

當內氣的繞圈運行，是從右邊上來而由左邊下去時，就會帶動身體往左彎。反之，當內氣由左而右繞圈時，就會帶動身體往右彎。若內氣一再輪流依正、反兩個方向交替運行時，身體就會呈現連續而有規律的左右擺動。

理智型的人第一次練自發功，當身體做出前傾、後仰或是前後搖晃的動作時，往往認為是身體站久了，重心不穩所致。由前後搖晃自動變換成左右擺動的動作時，原先的想法開始有些動搖，有點相信這也許有可能是內氣在帶動。等到又自動改變成下一個動作（扭腰轉圈）時，內心才真正相信：這些動作確實是由內氣所驅動！

◆練功小叮嚀

最初幾次練功，是身體可能會大動的階段，練功之前最好不要吃東西，空著肚子可減輕想嘔吐的症狀、降低嘔吐的機會。可以先喝水，以免練功時口乾舌燥。

四、發功第三動：扭腰轉圓圈

開始練自發功所出現的第三個動作，是腰部扭動轉圓圈，像在玩呼拉圈一樣。扭腰轉圈時，先依一個方向連續轉一陣子，再換成相反的方向連續轉動。最後則是一下子左轉，一下子右轉，輪流變換扭轉的方向。

這種扭腰轉圈的動作，是內氣運行於環腰一圈的腰環脈所帶動的。

有一個很有趣的現象：本來不會搖呼拉圈的人，在通了這一條腰環脈之後，自然就會搖呼拉圈了。所以老是學不會搖呼拉圈的人，只要花一、兩小時練自發功，當扭腰的動作完成之後，不用再學，就自然會搖呼拉圈了。

除了腰部轉圈之外，有時臀部、胸部也會轉圈。甚至連頸部、頭部也都會晃動轉圈。這是因為臀部、胸部、頸部、頭部都有環繞一圈的環形經脈。

通這些環形經脈時，身體的扭動轉圈大都是以身體中心線為軸心，形成對稱的圓圈。轉動的速度也是均勻而規律的。

若是偏向一側扭動，而且動作持續做很久，則很可能是在治病。

就我的觀察，身體前後晃動、左右擺動、扭腰轉圈這三種基本動作，都不會持續很久。絕大多數的人在第一次練功中，就已經大功告成了。即使進展最緩慢的人，頂多再練一、兩次也就完成了。

Part 3 手腳暢通自己動

自發功的動作千變萬化，倒退跑和旋轉尤其令人驚嘆「氣功」的神奇，只有學「自發功」才能明白人體的奧妙。

一、空間太小手先動

絕大多數的人練自發功，都是先通三條最基本的環形經脈，依序做出前後搖晃、左右擺動、扭腰轉圈這三種動作。在這之後，各人通經脈的次序就開始有了分別。有些人先通手的經脈，有些人則是先通腳的經脈。其間可能還會穿插著治病的動作。

若在室內練功，活動空間小；或是心裡怕跌倒而兩腳用力抓地不讓腳動，就會先通手的經脈。

通手的經脈時，兩手就會自動做出種種動作，例如：前後甩動、左右擺盪、晃圓圈等等。兩隻手的動作大都呈現左右對稱或一先一後的規律型態。

若是在寬敞的室內（如體育館、柔道館等）或室外場地（如大草坪、棒球場、田徑場）練功，兩腳可以活動自如，就可能優先通腳的經脈。於是兩腳就會自動做出種種自發動作，例如：前前後後的走動、倒退跑、繞圈跑。

除了場地有很人的影響之外，如果手的經脈嚴重不通，或是手的病痛比腳多，就會優先通手的經脈、治療手的病症。

反過來說，若是腳的情況較差，就會自動先進行通腳的經脈、治腳的疾病。

手臂和手掌上分佈了三十幾條經脈。其中有三條經脈最先通：一條分佈在手臂的前側和後側的中線上，經過五隻手指；一條分佈在手臂的內側中線（經過肘窩、手心、中指）和外側中線上；另一條則是繞著手臂旋轉的雙螺旋形經脈。

內氣在進行疏通這三條經脈時，兩隻手就會做出相應的動作：前後甩動、左右擺盪、晃圓圈。

1、兩手前後甩動

開始通手臂前側和後側中線上的經脈時，雙手（少數人先單手）自動慢慢的往前方浮起來，好像有一股力量在往上托舉著。那種感覺，就像手掌底下壓著一個氫氣球。

當手剛剛開始浮起來時，這股力量還比較微弱。有些人心裡一高興，意識變得比較清醒而脫離了氣功態，手的浮力頓時消失而掉下來。必須讓身心重新平靜、放鬆下來，幾分鐘後．手才會再度往上浮起來。

若身心真正放鬆了，內氣托舉的力道變強，有時足以使兩手慢慢抬高到平舉的狀態，並一直停留在空中。這時即使兩手持續平舉幾十分鐘，也不會覺得疲累或痠痛。好像兩手底下有架子撐著，根本就不必用到自己的力量。

如果內氣運行的方向相反，兩手就會往後伸，停在身體的斜後方。

當這條經脈初步打通時，內氣的運行方向很有規律的輪流變換，於是手就會前後甩動。

如果兩手的氣行方向相同，兩手就一起前後甩動。若兩手的氣行方向正好相反，則呈一手向前、一手向後的交叉甩動。

大多數人並不需要經過兩手浮舉不動的階段，直接就可以做出前後甩動的動作。

◆練功小常識

不容易發功的話，可以故意往後倒退幾十步，讓僵固的腰，腳鬆動開來。倒退走的動作一經發動之後，就會漸漸從半自動變成全自動，而進入發功狀態。

2、兩手左右擺盪

很多練功者兩隻手最初的動作，並不是往前方浮舉或前後甩動，而是先往兩側浮舉。這是因為有些人先通手臂內、外側中線上的經脈。

當這條經脈初步打通時，內氣的運行方向呈現很有規律的輪流變換。於是兩隻手就會自動做同方向的左右擺盪，或是相反方向的交叉擺盪。如果兩手的氣行方向相同，就做出同向擺盪；若兩手的氣行方向相反，則呈交叉擺盪。

很多人都是兩手略為浮舉一下，很快就轉變為左右擺盪的動作。

兩手在做前後甩動或左右擺盪的動作時，有些人的身體是直立著，有些人則彎著腰。通常腰彎的越低，手的動作幅度就越大，速度也比較快。

有些人身體一面左右來回扭動，兩隻手跟著大幅擺盪。最後可能演變成兩隻手掌不斷的拍打臀部、後腰或肩膀，以治療這些部位的病痛。

3、兩手晃動繞圓圈

通常在做完兩手前後甩動與左右擺盪的動作之後，接下來兩隻手會晃動繞圓圈。在做這個動作之前，通常身體會先稍微前傾，整條手臂自然垂掛著，以便晃動繞圈。

當內氣在繞著手臂旋轉的雙螺旋形經脈中強力運行時，手臂就開始繞著圓圈晃動。

通常先用單手晃圓圈，持續晃了一陣，再改變晃動的方向。一手做完，又換另一隻手。

然後演變成雙手同時晃動繞圓圈。兩手有時是以同一方向繞圈，有時則是以相反方向繞圈。

有些人一開始就用雙手同時繞圈。兩手繞圈的方向有時相同，有時相反。

當內氣極為旺盛時，整條手臂會以肩為軸，極快速的掄臂轉圈，就像直昇機的螺旋槳在旋轉，有時快得像是手臂簡直要從肩膀甩脫了。

有些人還可能會以比較特別的方式，進行通手的螺旋脈。例如坐在地上，手掌心在地面上輕輕畫圈圈。或是身體大幅度彎腰，兩手下垂，以手指尖在地面上畫螺旋形的圈圈，由大而小，再由小而大。

兩隻手的前後甩動、左右擺盪、晃圓圈等通經脈的動作，通常只需要一、兩次的練功就可完成。之後再出現這些動作時，人都是在進行治病。

在通身體三條環路形經脈和手的經脈時，通常兩腳都是固定在原地做動作。即使兩腳稍有移動，也不會動的太快、走的太遠。

通腳的經脈時，動作就激烈多了，也比較多變化。不但速度快、移動範圍廣，而且持續的時間也比較長。

◆練功小常識

初期練功衣服要穿寬鬆的、舊的、不怕髒的長袖上衣和長褲。以免跌倒時，或在地上翻滾時，擦傷手肘和膝蓋。

二、雙腳發功不輕鬆

通腳的經脈時，兩腳就會動。亦即以走動或跑步的方式，做出前進、倒退、繞圓圈等等的大動作。因此特別需要寬闊、平坦的場地，而且地面不能太硬。

做這些自發動作時，是由內氣帶動腳，而腳再帶著身體移動。所以腳要儘量放鬆、放輕快，讓腳很白由的運動。身體也要放鬆、放柔軟，以減小氣動的阻力。

在做這些大動作之時，頭腦是清楚的，完全知道自己在做什麼。但是內氣運行所形成的牽引力太強，自己的意識不容易控制身體的動作。所以即使很想停止，也很難停得下來。

出現這些激烈動作的階段，可說是整個練功過程之中，最累、最苦、最容易受傷的時期，也最不容易掌控。還好，大多數的人在一、兩次的練功之中，就可完成這些動作，渡過難關。

1、前進與倒退

腳有一條環形經脈分佈在大腿與小腿的前、後方中線上，以及腳掌的上、下中線。

在通這一條環形經脈時，如果內氣依正向（從後面上來，前面下去）循環運行，內力就會帶動兩腳往前直走。反之，若內氣在反方向循環運行，則會帶動兩腳向後倒退著走。

接下來，內氣可能會正向、反向交替運行。於是兩腳就會向前走幾步，又倒退著走幾步。不斷的前進、後退，前前後後的走動。

走了一陣子之後，步伐自動加快，變成以快步走或跑步的方式前進或倒退。這是因為這條經脈比較通了，內氣的運行速度增快所致。

兩腳要儘量放鬆、放柔軟，配合氣的帶動，很輕快的走動、跑步或半跑半跳。倒退時不要用腳後跟在地上拖，更不要故意剎住而停下來，應儘量維持運動的狀態。身體和手也要放鬆，讓兩腳可以輕易的帶著身體動。而且當倒退的速度加快時，兩腳要跟上，不要落在身體之後，要不然身體會後仰而跌倒。

大多數人都不習慣倒退著跑，尤其是在跑步的速度加快時，會很怕跌倒。心裡越怕、越緊張，身體就越僵硬，越容易摔倒。所以被內力拉著倒退快跑時，心裡千萬不要慌亂、不要害怕。反而心情要儘量放鬆，最好臉上帶著笑容。

腳或臀部（髖骨、尾椎）曾經受過傷的人，通常都會以走動或跑步的方式來治病。而治病的自發動作通常會持續很長的時間，因此需要很有耐心和毅力做長期復健。

◆練功小常識

在倒退跑或旋轉時，全身最好放鬆、放柔軟，儘量讓身體保持彈性。這樣萬一跌倒時，就會自動以臀部、背部先著地。千萬不要用手去撐，以避免受傷。

2、斜行晃步（打醉拳）

腳的側面中線上也有一條環形經脈，進行通這條經脈時，應該會側著走路（橫行）。但是根據我的觀察，只有少數人曾經出現側著走的情況，不像直線前進與後退的動作，幾乎每一個人在練功過程中都會做出來。

練功中很少側著走的原因，可能是兩腳天生最適合向前走或跑，其次是倒退，而側著走的難度較高、阻力較大。除非當內力很強時，才帶得動身體側行。

通兩腳側面中線的經脈時，雖然難以直接做出側行的動作，不過還是會以間接的方式呈現。例如有不少人會斜著走「之」字形。而且有些人在開始自發走動之後，有一度會像醉漢走路一樣，腳步踉踉蹌蹌、顛顛倒倒，就像武俠電影裡成龍打醉拳晃來晃去的步伐。

這種類似醉漢斜行晃步的白發動作，其實是前進、後退、側行等動作的隨機組合。係內氣輪流在腳的兩條環形經脈中，各以正、反兩個方向不太規則的交替運行所引發的。

打醉拳時，除了腳步跟踉蹌蹌，兩手也會像醉漢一樣的隨意晃動。有些人甚至還可能會做出一手拿著酒杯的姿勢。

練功時斜行晃步，大都是在治療腳的病症。亦即以踉蹌、顛簸的不規則走動方式，來調整腳的筋、骨和肌肉。

通常腳部（尤其是膝蓋、腳踝）或腰部受過傷的人，練自發功之後，很快就會出現斜行晃步或種種奇特的步法。這種治療腳部舊傷的自發動作，很可能會持續一段時期。

3、繞圓圈跑

直線前進與倒退做了一陣子之後，接下來就會自動轉彎，變成繞著圓圈走動或跑步。這是在通腳的螺旋形經脈。

繞圈時，是被內氣強力帶動，不由自主的前進或倒退。先是繞著大圓圈走動，然後繞圈的範圍越來越小，速度也越來越快，從走動變成慢跑、快跑。

如果身體完全放鬆，讓內氣帶動兩腳很輕快的繞圈跑，比較容易過關。若是慢下來或停下來喘口氣，就會覺得很不舒服，而且需要更長的時間才能完成繞轉。

初期大都固定在一小塊地方繞圓圈。後來就會變換位置到處跑，所繞的圓圈一直在移動。

繞圈時先依一個方向繞轉十幾分鐘，然後自動變換方向繞轉。通常反方向的繞轉過程都比較短。

以前進和倒退的方式，在正、反方向都繞轉過了，腳的螺旋脈就通的差不多了。接下來內氣會迅速變換運行的方向。於是練功者就會一下子正向繞圈，一下子反向繞圈；一下子前進，一下子後退；一下子走，一下子跑，不斷的在變換，動向比較難測。所以這時身心要很放鬆，才能配合內氣的帶動而隨時變換方向和速度。

有些人最後可能還會變一些花樣，例如：繞著兩個圓心，來回走「∞」形，或是往前彎彎曲曲的蛇行等。

只繞一圈就變換方向，而且走相鄰的圓圈，就呈現「∞」形；若只繞半圈就變換方向，而且又一面往前移動的話，就會像蛇行一樣蜿蜒前進，呈現連續的「S」形。

以前的人不知道練功過程的演變，一旦練功中出現快速倒退跑、繞著圈子轉、蛇行等奇奇怪怪的大動作，而且又被強力拉著跑，一時停不下來，內心自然非常恐慌。不知情的旁觀者，也可能認為練功者走火入魔了。

◆練功小常識

快速倒退跑或旋轉時，眼睛可以張開，或是半睜半閉，或是偶爾張開一下。

4、倒退繞圈跑

用走的方式繞圓圈，無論是向前行進或是向後倒退，都還算輕鬆。

接下來換成被內力強拉著倒退快跑時，問題就大了。大約有將近一半的人，因為沒有做到放鬆和順其自然，就可能會跑的很苦、很累，還會覺得頭暈、噁心、想嘔吐、冒冷汗，非常不舒服。

在倒退繞圈跑時，全身要儘量放鬆、放柔軟，順其自然的任由內氣帶動；兩手自然的擺動；腳步抬高、步伐放大，用腳尖半跑半跳，很輕快、很有彈性的跑動，像羚羊一樣。如果完全跟上內氣帶動的速度來繞轉，就會跑得比較順暢，腳的經脈容易打通，跑的動作早些結束。而且不會跌倒，也不會覺得疲累和痛苦。

如果在跑動時，體力實在受不了，很想把速度慢下來，可以睜開眼睛，並以強烈的意念自我要求：「我要慢下來！我要慢下來！」同時以手掌一再的從胸腹往下撫拭，引氣下降。這樣就可稍微慢下來。

當跑的很快、動作很激烈之時，千萬不要驟然停下來，否則打斷氣機（內氣運行的慣性），造成內氣滯留或亂竄，就會頭暈，噁心。這種生理上的痛苦症狀，可能會持續一整天，而且會讓人睡不著。所以大動時，最好讓身體動夠了，自動慢下來、停下來。

若練功中出現繞圈跑這一類的大動作，在練功結束之前，一定要好好的、徹底的做收功動作（揉腹轉圈、摩頭摩臉、拍打頭部等）。多做幾次，把集中在頭部和胸部的內氣分散到全身。

如果收功後當人還是覺得頭暈、噁心、睡不著的話，就繼續再多做幾次收功的動作。

◆練功小常識

腳的雙螺旋脈和軀體的主螺旋脈，通常都是比較不容易疏通。所以繞圈跑和旋轉的動作，會持續較長的時間，至少十幾分鐘以上。

三、快速旋轉最激烈

在練自發功的長期過程中，所出現的最激烈、最今人受不了的動作有兩種：一種是快步倒退繞圈跑；另一種是身體快速旋轉，就像陀螺一樣。快速旋轉還比繞圈跑更累、更苦。

快速旋轉的圈數高達幾百圈，甚至幾千圈。旋轉的方向有左、右兩種（即逆時針方向和順時針方向）。有人專練這種功法，稱為旋轉功或陀螺功。

這種旋轉功，是內氣在人體的主螺旋脈中加強運行所引發的。這條雙螺旋形經脈是人體最重要的經脈，位於頭頂至會陰之間，一條左旋，一條右旋，互相對稱、互相環繞。

通常都是腳的幾條經脈先通，然後再通身體的主螺旋脈。所以絕大多數的人，幾乎都是在繞著圓圈跑步的動作完成之後，緊接著就縮小移動的範圍，演變成原地旋轉。

只要場地合適，兩腳又能全然放鬆，大多數人都有可能在第一次練自發功時，就會繞圈跑和旋轉。尤其是年紀輕、常運動、身體好的人，或是曾經靜坐、練各種動功或瑜伽的人，往往一發功就開始繞圈、旋轉。所以最初幾次練功，一定要找一個安全（寬敞、平坦、柔軟）的場地，以避免在繞圈跑和快速旋轉時撞傷或摔傷。

1、自轉加公轉

基本上只要身體和兩腳放鬆，完全任由內氣帶動，跟著旋轉就行了。不過，如果先了解自發旋轉的方式，就比較能夠配合內氣的帶動。

身體自發旋轉時，是以一隻腳當軸心，腳尖在原地輕輕地跳動，並且一面轉換方向；另一隻腳也用腳尖著地，在外圍以前進或後退的方式，輕快地繞著軸心旋轉。

仔細觀察之下，可以發現身體的自發旋轉一共有四種型式：左腳前進繞圈旋轉、左腳後退繞圈旋轉；右腳前進繞圈旋轉、右腳後退繞圈旋轉。

大多數人一開始，都是先用比較慢的速度旋轉幾十圈。然後速度逐漸加快，最後以半跑半跳的方式，連續快速旋轉幾百圈。速度比自己平常刻意的旋轉怏多了。而且所轉的圈數比預期的多好幾倍！

同一個方向旋轉夠了之後，就會自動慢下來、停下來，然後自動變換成反方向旋轉。通常反方向的旋轉比較容易完成。

有些人的旋轉比較不那麼乾淨俐落，轉轉停停，同一個方向就轉了好幾個回合。

等到左腳前進旋轉、左腳後退旋轉、右腳前進旋轉、右腳後退旋轉，這四種連續旋轉都做完了，接下來可能會變換各種花樣：時而左腳繞轉，時而右腳繞轉；時而前進旋轉，時而後退旋轉；時而向左轉幾圈，時而向右轉幾圈，頻頻變換。或是一面旋轉，一面移動，像龍捲風一樣。甚至還會一面旋轉，一面繞著大圓圈移動，就像地球一面自轉，一面繞著太陽公轉。當旋轉的方式頻頻變換之時，就表示主螺旋脈快要通了。

2、放輕鬆隨氣轉

快速旋轉的要領，幾乎跟繞圈跑完全一樣，都是需要身心放鬆、姿勢自然、腳步輕快。

心裡越緊張、越害怕跌倒，很不想轉或想要把速度放慢，身體就越僵硬、動作就越不自然。這樣反而越容易跌倒，也越難通經脈。

如果身體全然放鬆，完全讓內氣帶動，順勢跟著旋轉，方向跟得對、速度跟得上，動作輕快而順暢的話，在整個旋轉過程中和旋轉過後，不但不會頭暈腦脹，反而覺得很清爽！而且一轉完，很快就能站穩。

芭蕾和花式溜冰的舞者，在表演原地快速旋轉時，身體通常都保持直立，兩隻腳尖貼近。這樣重心比較穩定，容易轉的快、轉的順。所以我們不妨向她們學習，身體儘量保持直立；在外圍繞轉的腳儘量向內靠攏，兩隻腳掌不要離太開、繞太大的圓圈。此外，膝蓋、小腿和腳踝要很放鬆，才能夠很順暢的轉動。

在旋轉過程中，很可能會跌倒。即使跌倒了，那股強大的驅動力仍然會帶動身體轉，在地上翻滾不已。

躺著翻滾雖然不會再摔倒，但由於滾動的速度不夠快，跟不上內氣的帶動，所以會覺得很不舒服（頭暈、噁心、想嘔吐）。而且必需花更長的時間通螺旋脈。所以最好勉強自己站起來（或別人幫忙扶起來）繼續旋轉，不能一直躺著。

旋轉時儘量放輕鬆一點！反正不管輕鬆或痛苦，都要經過這一趟快速旋轉的過程，不妨把它當做跳芭蕾舞或溜冰，這樣心裡可能會好過一點。

若身心全然放鬆，完全順其自然任由內氣帶動，即使連續旋轉一、兩小時，也不覺得累，反而精力充沛。

3、旋轉過後要排氣

繞圈跑和快速旋轉的大動作之後，不要馬上收功，應閉著眼睛繼續練功，讓身體自動進行採氣、排氣。

旋轉過後，有些人會去繞樹、靠樹或抱樹。這是在採樹氣補充能量；或是藉由樹幹將身上的壤氣排到地下。

有些人則被氣拉下來躺著或跪著（頭頂或額頭著地）。其作用是要將頭部的壤氣排掉。

靠著樹或躺著、跪著應持續二、三十分鐘。這樣就可以解除因人動不順而引起的症狀（頭暈、頭脹、胸悶、想嘔吐）。