「The Miracle Morning」是 Hal Elrod 所著的一本自我成長書籍，主張早起是一種改變人生的強大工具。作者本身曾遭遇嚴重車禍與經濟困境，卻靠著建立早晨習慣，重建生活與事業。他提出「生命救援法則（Life S.A.V.E.R.S.）」六大晨間儀式，包括沉默（Silence）、肯定（Affirmations）、視覺化（Visualization）、運動（Exercise）、閱讀（Reading）與書寫（Scribing），強調只需早起一小時、養成這套儀式，就能在身心靈全面進化。這本書不僅激勵了全球數百萬讀者，也衍伸出一系列針對不同族群的變化版本，如針對學生、企業家等。
作者 Hal Elrod 是一位演說家、作家與高效能教練。他20多歲時曾因車禍心跳停止6分鐘，被診斷無法再行走，但他奇蹟式康復並重拾人生，之後又在金融危機中破產，再次藉由晨間儀式找回自我。他以個人經歷為基礎，融合正念、自律與成功心理學，打造出簡單卻深具力量的晨間習慣法，影響廣泛。他的寫作風格親切直接，強調實踐與行動，適合正在尋找突破生活瓶頸、追求改變的讀者。這本書被譽為近年最具影響力的自我成長經典之一。
以下摘錄書中重點與您分享：What if I told you that creating your best life—your Level 10 life—and taking your levels of success, happiness, health, and financial prosperity beyond what you have ever experienced before is not only possible, it’s simple?
如果我告訴您，創造您最好的生活--您的第 10 級生活--並將您的成功、快樂、健康和財務繁榮提升到您從未體驗過的水準，不僅是可能的，而且非常簡單，您會怎麼想？
本章質疑讀者是否已充分發揮潛力，指出許多人即使在某些領域成功，仍在其他方面甘於平庸。作者提出一個引人深思的觀點：追求「10 級」的非凡生活（涵蓋快樂、健康、金錢、自由、成功、愛情等），將成功、快樂、健康和財富提升到前所未有的高度，這不僅可能，而且其實很簡單。關鍵在於從改變早晨起床方式開始，透過簡單步驟成為能創造理想生活的人。
Every day you and I wake up, we face the same universal challenge: to overcome mediocrity and live to our full potential.
你我每天醒來，都面臨同樣的普遍挑戰：克服平庸，充分發揮潛能。
我們每天都面臨超越平庸、發揮全部潛能的挑戰。作者引用統計數據，說明社會上約95%的人未能過上他們真正想要的生活，許多人一生都在掙扎，未能實現應有的成功、快樂與自由。本書鼓勵讀者正視這個現實，並承諾思考與生活方式不同於大多數人，以避免陷入平庸，進而加入前5%的行列。
As I began this practice, I would simply sit in silence, calm and relaxed, praying, meditating, reflecting on what I was grateful for, and doing nothing but deep breathing, for five minutes. It was a peaceful, perfect way to begin each day.
當我開始這個練習時，我會坐在靜默中，平靜而放鬆，禱告、冥想、思考我所感激的事，然後只做深呼吸，為時五分鐘。這是一種平靜、完美的方式來開始每一天。
生命 S.A.V.E.R.S. 的第一個S代表無聲靜觀。這項練習鼓勵以平靜、有目的的靜默開啟一天。作者建議從五分鐘開始，可以包含禱告、冥想、感恩思考或深呼吸，是釐清思緒、聚焦意念並以平靜狀態迎接一天的方式。即使時間緊迫，每天花60秒也能體驗靜默益處。
Affirmations are one of the most effective tools for quickly becoming the person you need to be to achieve everything you want in your life. Affirmations allow you to design and then develop the mindset (thoughts, beliefs, focus) that you need to take any area of your life to the next level.
肯定是最有效的工具之一，能讓您快速成為您需要的人，達成您生命中想要的一切。肯定可以讓您設計並發展您需要的心態 (想法、信念、重點)，讓您在生活中的任何領域都能更上一層樓。
生命 S.A.V.E.R.S. 中的A代表肯定語。肯定語被視為快速成為達成人生目標所需之人的最有效工具。透過重複肯定，可以建立信念，設計並發展成功所需的心態，包括想法、信念和專注力。許多成功人士，如Muhammad Ali和Oprah，都認可肯定語的力量。撰寫肯定語的目標是重新編寫潛意識，植入理想的信念、態度和行為，從而提升生活各領域的成功等級。
Creative Visualization enables you to design the vision that will occupy your mind, ensuring that the greatest pull on you is your future—a compelling, exciting, and limitless future.
創造性視覺化讓您能夠設計將佔據您心靈的願景，確保對您最大的吸引力是您的未來--一個引人入勝、令人興奮且無限的未來。
生命 S.A.V.E.R.S. 的V代表視覺化。視覺化是一項強力練習，透過在腦中建立清晰的理想生活畫面，幫助人們擺脫過去失敗的限制，聚焦於充滿吸引力、令人興奮且無限的未來。作者鼓勵讀者想像自己成功達成目標、體驗成功的感受，並視覺化自己成為實現願景所需之人，享受每天努力的過程。每天練習視覺化能強化潛意識的成功設定，但同時提醒視覺化須伴隨實際行動才能帶來改變。
When you exercise for even a few minutes every morning it significantly boosts your energy, enhances your health, improves self-confidence and emotional well-being, and enables you to think better and concentrate longer.
每天早上即使只做幾分鐘的運動，也能大幅提升您的能量、增進您的健康、改善自信心和情緒，並讓您思考得更清楚、專注得更久。
生命 S.A.V.E.R.S. 中的E代表運動。作者強調晨間運動是每日例行活動的基礎，即使只做幾分鐘，也能顯著提升能量、改善健康、增強自信和情緒健康，並提高思維清晰度和專注力。運動能有效應對身體疲勞和疾病風險。對於聲稱「沒時間」或「太累」的人，作者承諾在後續章節會提供每天只需60秒的運動方法。將運動納入「奇蹟早晨」是避免找藉口的有效途徑。
Reading is the fifth practice in the Life S.A.V.E.R.S. and is one of the most immediate methods for acquiring the knowledge, ideas, and strategies you need to achieve Level 10 success in any area of your life.
閱讀是生命 S.A.V.E.R.S. 的第五項練習，是改變您生命中任何領域的捷徑。它是獲取知識、想法和策略的最直接方法之一，讓您在生活中的任何領域都能達到 10 級成功。
生命 S.A.V.E.R.S. 的R代表閱讀。閱讀被認為是快速獲取知識、想法和策略，以達成生活中各領域「10 級」成功的直接方法。關鍵在於向專家學習，模仿成功人士。作者建議每天至少閱讀10頁書，強調這能累積可觀的知識量，幫助個人成長。同時建議帶著目標閱讀，並透過重讀重要書籍來深化理解和內化策略，培養自律。
Scribing is the final practice in the Life S.A.V.E.R.S. and is really just another word for writing, but please allow me to keep it real—I needed an ‘S’ for the end of Life S.A.V.E.R.S. because a ‘W’ wouldn’t fit anywhere.
劃線是生命 S.A.V.E.R.S. 的最後一項練習，實際上只是寫作的另一個詞，但請允許我實話實說——我在生命 S.A.V.E.R.S. 的結尾需要一個 'S'，因為 'W' 無法放在任何地方。
生命 S.A.V.E.R.S. 的最後一個S代表書寫。書寫（或稱劃線）是一種不花錢的治療方式，也是捕捉想法的必要手段。作者幽默地解釋詞彙選擇。書寫有助於記錄思緒、釐清想法，並反思進度，尤其鼓勵記錄每天做對的事情，而非專注於不足。建議使用有日期或預先指定空間的日記本，以培養責任感並方便回顧。
結語
本書倡導「和諧」與「養生」的早晨儀式。透過靜默、肯定、視覺化、運動、閱讀與書寫六項簡單練習，每天一早就為心靈注入清明與正向力量。這種和諧的開端能有效平衡生活壓力，讓我們從日常混亂中抽身，回歸內在秩序。書中特別強調靜默冥想與感恩，幫助人釐清思緒、穩定情緒，是養生中最被忽略卻極為關鍵的一環。每天的開始，若能以這樣的節奏啟動，將逐步帶來心靈的穩定與生活的全面提昇。
此外，「奇蹟早晨」提供的是一種全人養生的實踐方式，不僅是外在健康，更是內在意識的提昇。透過肯定語與視覺化的練習，個人得以重塑信念與目標，強化自信與希望，這種心理上的調和與自我修復，正是現代人追求身心健康的關鍵。即使只需短短六分鐘，透過一致且每日持續的小習慣，我們不僅在身體上養生，更在心靈層面達到真正的和諧與整合，讓生活逐步走向第10級的豐盛狀態。
