─打造更有效率、身心平衡的運動日常─
芳香療法不只用來放鬆，它也能成為你維持運動習慣的好夥伴。
從暖身、運動中表現、到運動後修復與代謝，搭配適合的精油與氣味，可以讓身體更快速進入狀態，減少不適感，甚至提升持續動力。
以下是五個搭配精油的實用方法：
1. 暖身 & 進入運動狀態：喚醒身體與意志力
推薦精油：薄荷、葡萄柚、豆蔻
薄荷類精油具有清涼與刺激感，能提升專注與動力，幫助神經系統進入活躍模式。而葡萄柚氣味輕盈明亮、豆蔻氣味明亮有朝氣，都助提振情緒、啟發動力。
使用方式建議：
- 運動前吸嗅，透過擴香或芳香噴霧。
- 搭配第二點的運動香氣，混合後稀釋擦在胸前或後頸，幫助提神與開啟呼吸節奏，並開始暖身。
2. 中高強度運動時：增強體能與意志支持
推薦精油：大西洋雪松、百里香、黑胡椒
香氣可協助穩定情緒與增強耐力
- 雪松或松杉類可用在較靜態的運動
- 百里香、黑胡椒可用於較強度的重訊、皮拉提斯、跑步
使用方式建議：
- 可搭配第一點的暖身精油，稀釋後塗抹在肌肉、足部
- 可作為擴香配方，在運動空間中擴散助力
3. 運動後：舒緩肌肉緊繃
推薦精油：薰衣草、甜馬鬱蘭
運動後若有肌肉緊繃或輕微發炎感，可用具放鬆與安撫疼痛感效果的精油。薰衣草溫和、具舒緩修復力，甜馬鬱蘭可協助降壓並放鬆肌肉。
使用方式建議：
- 加入基底油製作按摩油，塗抹在疲勞肌群
- 加入溫水泡腳或泡澡，促進修復與放鬆
4. 緩解乳酸堆積與深度放鬆
推薦精油：龍艾、檸檬香茅、檸檬、大西洋雪松
龍艾也是舒緩肌肉緊繃的首選，檸檬、檸檬香茅含有的香氣分子能促進循環與淋巴流動，幫助乳酸代謝，並穩定身心。
使用方式建議：
- 稀釋混合，於運動後再大範圍塗抹於肌肉痠痛處和周遭。
- 塗抹後可使用溫敷包，敷在酸痛部位
5. 幫助代謝與排水，強化身體循環
推薦精油：黑胡椒、葡萄柚、杜松漿果、迷迭香
這些精油具有利尿與循環促進功能，能協助身體排出多餘水分與代謝廢物，對有水腫、體重管理需求的人特別友善。
使用方式建議：
- 製作成身體按摩油，由下往上按摩腿部與腹部
- 製成浴鹽，加入泡澡水中，幫助排汗與循環
懶人用法：將「運動前暖身+運動中」，將「運動後舒緩、放鬆、代謝」選3-5種精油組成運動前/運動後各一瓶，就會很方便好用。
✧ 小提醒 ✧
- 精油要稀釋使用，避開眼口鼻黏膜敏感處
- 敏感肌先做局部測試
- 孩童、懷孕或慢性病，先諮詢專業
- 💡適量使用，讓香氣溫柔陪伴，而不是壓力！
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