今天，我想請你閉上眼睛，回想一個片刻 ：一個讓你內心感到溫暖的時刻。
那一刻可能是與某人對望時的眼神、是一句讓你笑感動良久的話語，或是某一個畫面，像陽光灑進窗邊的金黃、風在深秋楓葉間搖曳。這些忽然想起的瞬間，是否讓你嘴角上揚，心頭泛起微光。
記得十多年前的某個一月，太太帶兒子回老家過年，我與女兒留在台灣。我安排了父女二人遊，去農場，去美術館，去遊樂場。我們坐的是火車，而且是慢車，每站都停，車上沒有其他乘客，彷彿世界只有我們兩人。在車上，與她一起編故事，天馬行空，科幻、神怪加上愛情，我們編了十多集，那天浮現很多靈感，也留下很多歡笑。近年當問到女兒，從小到大讓她印象深刻的回憶，她總會提及這一段旅程，而腦海閃現的畫面，如此清晰，如此溫馨....
記得是在三年前的四月，某個午後，我正在田間除草，揮汗如雨，看見兩台自行車路過，一個大人，一個孩子，停下來拍照，忽然聽到有人㖪我名字，抬頭一看，這不是三十多年未見的高中同學嗎？停下手邊的農活與他敘舊。老同學聲音沒變，歲月在他臉上也沒留下多少痕跡，交談之中，彷彿穿越時空，回到了高中那段無憂無慮的青春歲月...
幸福是什麼？它往往藏在這些看似微小的情感裡——它們可能不一定轟轟烈烈，卻足以點亮我們的生命。
今天，我們要聊的，就是這些細緻且珍貴的「積極情感」（Positive Emotion）。
當你聽到「積極情感」這四個字，你的腦海裡會浮現什麼？
「快樂」、「愉快」？其實，積極情感的世界，遠比我們想像得更廣闊、更深邃。心理學家 Barbara Fredrickson 在她的「擴展與建構理論」（Broaden-and-Build Theory）中，整理出了 10 種核心的積極情感，今天我想結合自己的真實經驗來逐一分享：
- 喜悅（Joy）：一種明亮而短暫的快樂，通常發生在我們完成某件事、獲得好消息、或是意外發現美好時。前面提及在田間務農偶遇三十多年未見的老同學，就像是收到一份意想不到的禮物..
- 感恩（Gratitude）：對於自己所擁有的、所經歷的，當你知道生命中有些人一直默默地支持、不求回報的幫助你，內心所浮現的情感。我記得自己辭去工作去唸哲學研究所的時候，那時親人都不是很理解這個選擇。那時沒有收入，手頭比較緊，二十多歲了，也不好意思向母親開口。我記得大哥每隔一段時間回家，都會在我的抽屜裏放幾仟塊，給我當生活費。他從來不說什麼，用這種最直接的方式來表達對弟弟的支持。每當回想到這一刻，我都心懷感激。
- 平靜（Serenity）：一種內在的安穩感，通常發生在平靜的時刻，感覺與世界和諧共存。一個安靜的午後，喝著咖啡，看著書。或是坐在海邊，在沙灘上，吹著風，看著夕陽，慢慢落下...
- 希望（Hope）：即使現在處於困境，仍然對未來抱持信心，相信事情會變好。當人生考試或面試失敗後，提醒自己「這只是過程的一部分」，未來還有更多機會。二十年前自己經歷了創業失敗，幾年的努力付諸東流。那時很迷茫，也很失落，覺得對不起投資公司的股東。很感恩的其中一位股東接納了我，讓我到他的公司上班，做他的特助。我記得有一次他在車上說，你在三十多歲創業失敗反而是好事，因為你的路還很長，如果你五十多歲才創業失敗，那就很難東山再起了。他的鼓勵給了我信心，也給了我力量。如他所預言，當現在的我回看這件事，反而是一件幸運的事。
- 自豪（Pride）：來自於內心深處的成就感，因為自己努力過、克服困難而產生的正向情感。當自己經過長時間的準備，成功帶領了一場工作坊或一次成功的會議時，你會在心裡讚賞自己的表現、肯定一直以來的付出。
- 幽默（Humor）：發現生活中的有趣之處，讓自己和他人不禁莞尔一笑。在困難中仍能笑出聲，因為你知道，再難的事，終究會過去。又例如在一場嚴肅的會議中，你的同事突然用幽默化解緊張氛圍，讓你會心一笑
- 靈感（Inspiration）：當我們看到別人突破極限，或是見證到偉大的行動時，內心產生的敬佩與感動。當我們在比賽中看見運動員拼盡全力，突破了不可思議的極限，令人動容。有時，我在帶領企業做策略發想時，在會議過程中，大家絞盡腦汁，苦思不得其果，忽然，一位參與者不經意中靈光乍現的點子，讓全體同仁豁然開朗，自己雖然只是帶領討論的陪伴者，也會因身處其中而感受巨大的能量流動...
- 愛（Love）：與親密關係中的人（家人、伴侶、朋友）產生深厚的連結，帶來溫暖與安全感。常常來自家人、朋友、愛人的一句真誠的關心，一個深情的擁抱，一次默默的陪伴，都會給我們帶來深深的感動。
- 敬畏（Awe）：當我們目睹宏偉、壯觀或超越日常理解的事物時，產生的一種深刻的感受。當我們站在高山之巔，俯瞰整片壯麗的景色。或是參觀訪一座歷史悠久的建築，想像數百年前人們在這裡生活。我記得最震撼的一次，是與老同學去雲南與西藏交界的香格里拉，我們去梅里雪山看日出，由於那裏長年雲霧繚繞，聽說只有不到三分之一的遊客能看到日照金山的美景。很幸運，我們看到了，陽光照在雪山之巔，再逐漸向下，整個雪山被映照的閃閃發光，真的很震撼，那時我們沒有說話，只是靜靜的感受著，彷彿時間凍結...
- 樂觀（Optimism）：相信世界是積極的，即使遇到困難，也會有解決的辦法。我記得先前去閉關十日，聽葛印卡老師的開示，其中提到反覆提到無常，一切都會過去的，一切都會過去的。人生的種種遭遇，傷痛也好，不幸也罷，當我們回頭望去，也發現「這只都是生命之流的一部分，一切都會過去的」。這樣的心境，會讓我們遇到挑戰時，抱持樂觀，勇於嘗試...
這些情感，有時強烈、有時溫柔，它們就像我們內心的燈塔，也像燭火，照亮我們，也溫暖我們...
問題是，我們總是太忙，太急，太習慣於忽略它們...
這些積極情感，如何影響幸福呢？
你有沒有發現，當你開心的時候，整個世界都在發光？
這其實不是錯覺，而是科學，我們的大腦正在施展魔法。
科學家發現，當我們感受到積極情感時，
- 大腦會分泌「多巴胺」（Dopamine）——這讓我們感到快樂，提升專注力與創造力。
- 還會釋放「催產素」（Oxytocin）——這讓我們更有同理心，讓我們更願意與他人建立連結。
這不只是「當下的感覺」，還會影響我們的生活方式，甚至影響我們的健康與人際關係。
研究證明，擁有更多積極情感的人，通常會有：
✔ 更強的抗壓能力——當困難來臨，他們能夠更快調適自己，不容易陷入長期的焦慮與低落。
✔ 更健康的身體——快樂的人，免疫力比不快樂的人高出 23%！
✔ 更好的人際關係——當你處於愉悅的狀態，你的笑容、語氣、行為，都會影響周圍的人。大腦中的鏡相神經元，會把你的積極情感傳遞給身邊的人，當他們大腦中的鏡相神經元感同身受時，又會擴散出去，影響更多的人
積極情感，不只是讓我們「感覺好」，它還能讓我們的生活變得更好。
你可能好奇：「那我該怎麼做，才能擁有更多積極情感呢？」
其實，不需要等待生命中發生什麼大事，喜悅，往往來自我們「如何看待生活」，以及「如何有意識培養這些美好」。
試試這三個小小的行動，讓你的世界多一點亮光，多了一些淡淡的幸福...
📌 第一個行動 ：微笑，哪怕是對自己
- 研究發現，即使此刻沒有快樂的理由，當我們微笑時，大腦仍然會分泌讓我們快樂的化學物質。
- 你可以試試著，對鏡子裡的自己微笑，或者對陌生人展露笑容，看看你的感受會不會有所不同？
📌 第二個行動：每天寫下「感恩的三件事」
- 在一天結束前，寫下三件讓你感到感激的事情，不論大小。
- 例如：「今天出門前，太太給我一個深情的擁抱」、「今天的午餐特別好吃」、「今天天空的顏色很特別，一種透亮的藍」。
- 當我們習慣去看見美好，世界也會變得更美好，這正是境隨心轉。
📌 第三個行動：給別人一個正面的回應
- 有時候，當別人對我說一句「你對我們很重要」、「我聽了你的分享很有觸動」、「我很希望再參加你的課程」，會讓我一整天心情都很好，你呢？
- 試著去主動給別人一個正面的回應，也許是一個看見、一個理解、一個共鳴、一個稱讚、一個鼓勵，看看你的內心，是否也因此變得不同呢？
今天，我們聊了關於積極情感的三件事：
- 什麼是積極情感？有哪些種類？
- 它們如何影響我們的幸福與健康
- 如何透過簡單的三個行動來培養積極情感
💡 本週的實踐行動，相比之前的，有了一點點挑戰：
第一步：今天，想起一個曾經幫助過你的人，在心中默默的感謝他。
第二步：明天，嘗試用語言表達感謝，你可以選擇親口說，或是傳一則訊息給對方。
第三步：寫一封「感恩信」，不一定要很長，也不一定要寄出，讓自己先完整體驗這個過程。
簡單卻也不簡單的行動，也許，能給你帶來巨大的影響。因為當我們學會感受與釋放積極情感，我們的世界，也會因此而不同。
如果你喜歡今天的內容，請訂閱《做自己的幸福教練》，也歡迎你留言告訴我：你今天最感恩的人是誰？
讓我們一起，把幸福的種子傳播下去。我們下回見！✨
💡如果想聽Podcast，歡迎點擊以下連結：
🎧 Spotify ｜ Apple Podcast ｜ Google Podcast ｜ KKBox
