閱讀手札| 高敏感族活出自我的7日練習

總是能敏銳地察覺他人的想法和需要，容易太過在意別人的看法，而忽略了自己。

高敏感族幾乎很難「任性」地活著。

七日練習菜單：

1. 允許自己
2. 提高自我肯定感
3. 收集活出天職需要的資訊
4. 描繪天職
5. 排除心理障礙
6. 調整心態、活出天職
7. 活出你想要的生活

「天職」就是將「生活方式」設計成具有自我風格且幸福的狀態。包含你的興趣、工作、朋友關係、家人/伴侶關係、健康。

提高自我肯定感

最近讀的另一本書 <<3~6歲做對管教，不打不罵孩子更聽話>> ，提到教養孩子最重要的事情之一，就是要「提高自我肯定感」，這是讓孩子培養信心、面對挫折、學習自律和其他任何事物，重要的基礎。

然而這抽象的概念要如何進行，每天稱讚孩子「你好棒」就夠了嗎?

在<<高敏感族活出自我的7日練習>> 一書中，提到以下幾點具體的做法，值得反覆練習。當大人的「自我肯定感」也提高了，才有餘裕去「察覺並接納孩子的情緒」，「認可並接受孩子真實的樣貌」，「接受孩子有做得到和做不到的事情」，「暫時放下對教養無能為力的部分，只做現在做到的事」。

1.坦然察覺並接受自己的情緒

你真正喜歡、覺得快樂、感到雀躍的事情是什麼? 最近感動、大笑的事情是什麼? 討厭的東西、不擅長的事情是什麼?

2.認可並接受真實的自己，喜歡就承認喜歡，討厭就承認討厭。

3.只做自己想做的事情，用這種態度生活。這樣做非常好

4.接受自己做得到和做不到的事情

5.傾注精力在喜歡和想做的事情上

6.做現在做得到的事，不要經常關注「自己無能為力的事」。

尋找自己的天職

這件事真的非常困難，在華人傳統威權文化和教養下，大部分的孩子恐怕都沒有被允許表達過「自己真心想要什麼樣的人生」，而是由父母來定義「什麼才是好的人生」。

對於深受他人情緒、言語牽動的高敏族更是如此。

允許自己天馬行空的想像，允許孩子自在地表達，不批判、不評價，試試以下的練習：

1.你真正想做的事情是什麼?

2.童年時期你所沉迷的事物是什麼?

3.列出100個以上你現在喜歡的事物。

4.列出100個以上你現在討厭的事物。

5.尋找人生中「感動的體驗」和「非常充實的體驗」?

6.什麼情境會讓你充滿動力，有想做某件事的想法?

7.在你的人生中，曾經花費金錢和時間的事物是什麼?

描繪天職

最後就是，嘗試設計自己的生活藍圖。

怎樣的生活才是自在幸福，那些事物能讓你真心感到滿足和快樂，只有自己最清楚。但首先，要聽見內在的聲音，不要否認自己的想法和情緒。

雖然不見得能在短期內實現，但光是開啟尋找天職的行動，就能讓人對未來的生活有所期望。

1.去做自己想做的事情、喜歡的事情的精力，具有一股力量，能讓你不去在意討厭的事物、不擅長的事物。

2.尋找支撐實現天職的「合適的工作」。

3.詳細描繪實現天職後，想像一整天的情景，以怎樣的方式活著。

4.落實為具體的行動指南。

5.害怕活出天職，有負面情緒也是正常的。接受並肯定自己的情緒。

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• 書名：高敏感族活出自我的7日練習：擺脫「以他人為主」的人生
• 作者：根本裕幸
• 出版社：世茂出版
• 出版年：2019