「眼睛又乾又痛，怎麼才上了半天班就想閉眼休息了？」
「昨天唸書唸到半夜，早上起床眼睛腫脹還有點模糊……」
「我只是滑手機查個食譜、看看新聞，怎麼眼睛越來越不舒服？」你是不是也有類似的經驗？無論是學生、上班族，還是家庭主婦，現代人幾乎每天離不開手機、電腦、平板，眼睛真的超級忙！我們很常顧著手邊的事情，卻忽略了眼睛已經在「默默抗議」了。
長時間看螢幕、用眼過度，其實不只讓人眼睛疲勞，更有可能引起一連串的身體不適，像是頭痛、肩頸緊繃、注意力渙散……真的不是只有老花才該擔心眼睛。
今天就用輕鬆的方式，跟你聊聊怎麼判斷眼睛是不是太操勞了？日常有哪些簡單的舒緩方法？還有，市面上那麼多護眼保健食品，到底該怎麼選，哪些對你真的有幫助？
為什麼我們眼睛這麼容易「過勞」？
先說個真實案例。我的一位朋友，是三寶媽，平常一邊帶孩子、一邊用平板找幼兒教學影片，又要回訊息、看食譜、管理家裡帳務。她最近常常跟我抱怨：「眼睛一天比一天乾，晚上連電視都不想看了。」
不是只有上班族或學生，現在連家庭主婦的用眼量都很驚人！
為什麼眼睛這麼容易累？因為眼睛不像肌肉可以練得更強壯，它們反而很脆弱，一旦長時間盯著近距離螢幕，眨眼次數會大幅下降，導致眼睛無法保持濕潤。加上手機、電腦釋放的藍光會刺激眼部神經，讓眼睛肌肉長時間緊繃，久了就開始出問題。
常見的「眼睛過勞」症狀包含：
- 覺得眼睛乾乾澀澀的，好像有砂子在裡面
- 容易視線模糊，尤其下班或下課後更明顯
- 晚上看手機會有眩光，甚至頭痛
- 一看書或報表超過20分鐘就眼酸，無法集中精神
- 偶爾會感覺眼睛「跳一下」，或眼皮抽動
如果你中了兩項以上，真的要注意，可能是電腦視覺症候群（CVS）找上門了。
日常就能做的舒緩眼睛5招，人人都能輕鬆上手！
1. 20-20-20 護眼法，請牢記
這方法很簡單：每用眼20分鐘，就抬頭看6公尺遠（20英尺）至少20秒。
不管是學生看書、上班族打報表、家庭主婦滑手機，一樣適用。這樣可以讓眼部肌肉短暫休息，減少視力模糊與疲勞感。
2. 每天給眼睛「熱敷」5分鐘
眼睛真的跟我們一樣，需要放鬆。拿毛巾用溫水濕敷在眼睛上，或是使用熱敷眼罩，每天睡前5分鐘，真的很有感。熱敷能促進眼周血液循環，讓你隔天醒來眼睛比較不腫、比較有神。
3. 適時補充水分＋人工淚液
很多人其實眼睛乾，是因為水喝太少或環境太乾。建議隨手放瓶水，每天喝足量。若已經明顯乾澀，可準備無防腐劑的人工淚液，一天1–2次點一下，幫助眼睛恢復濕潤。
4. 螢幕距離和亮度要調整好
螢幕距離最好保持40-60公分，看起來不要太小也不要過亮。不要在全暗的房間滑手機，這樣眼睛負擔會暴增。家庭主婦煮菜用平板找食譜，也別把螢幕放得太近，記得要調整亮度，光線柔和最舒服。
5. 給眼睛多一點天然光
白天如果能看一下遠方的綠意、藍天，其實對眼睛是最棒的保養。學生唸書之餘，盡量靠近窗邊看書；上班族中午下樓走走、遠眺個5分鐘也好；家庭主婦曬曬衣服時望望天空，也是在護眼。
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怎麼挑選適合自己的護眼產品？
市面上護眼產品超多，選到不適合的不但沒效果，還可能造成負擔。以下3點選購原則分享給你：
- 選有來源清楚的成分品牌：例如金盞花萃取的葉黃素、有標示含量的蝦紅素，越透明越安心。
- 複方配方效果更完整：比單一成分的保健品更有機會照顧到不同護眼需求。
- 根據自己生活型態挑選：學生族重預防藍光、上班族重視眼壓與清晰度、家庭主婦則可加強視覺穩定與抗氧化。
眼睛再小，也是全身最重要的「視窗」
說到底，我們這一代人，真的離不開3C產品。不用說學生要看書、交作業、寫報告；上班族一整天的工作幾乎都在電腦前；連家庭主婦也得靠手機掌握生活大小事。但不管你是哪一種角色，都別忘了──眼睛，是你人生中最不可替代的資產之一。
不用花大錢，也不用走極端，從今天開始，給眼睛一點點關心，每天熱敷一下、讓它休息一下、吃對營養補充品，眼睛真的會「回饋你」更多清晰與舒適。
別等眼睛真的看不清楚了，才開始後悔沒保養。現在開始也不晚，從生活小細節做起，你會發現，護眼不難，只差一個「願意改變的你」。
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推薦保健食品，那些對「用眼過度」有效？
如果你平常飲食不太均衡（外食族、忙碌族、偏食者），那麼適時補充一些護眼營養素，確實能幫助改善眼睛疲勞與乾澀感。
以下是目前比較有實證支持、又常見的護眼成分：
森崎SENGI 專利游離型葉黃素
森崎專利游離型葉黃素，內含葉黃素、雨生紅球藻(蝦紅素)、玻尿酸....等，以上這些是保護黃斑部的關鍵營養素，能過濾藍光，減少視網膜受損。長時間看手機、電腦的人非常需要。超強抗氧化成分，可穿越眼球屏障，有助改善眼壓、眼睛充血、視線模糊問題。適合眼睛常常紅、容易疲勞的人。
✅ 適合：學生、上班族、經常滑手機者、眼睛常乾澀、有眼壓感、重度用眼族
帝亞精品 活力神氣B+鋅
維生素B + 鋅
身體很常會缺乏這些微量元素，這些抗氧化營養素能幫助維持眼球健康、促進淚液分泌、減緩老化，也是預防眼疾的好幫手。
✅ 適合：中年家庭主婦、熟齡族群、需長期護眼者
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