——從一個簡單的呼吸法，找回內在平靜與連結
可能有人問，我們每天都在呼吸，幾乎是不假思索地反射動作，那還需要「好好呼吸」嗎？但在忙碌的生活裡，不知道你有沒有發現，我們的呼吸越來越短、越來越急促，有時甚至像忘記了一樣。
有時候，我會突然發現自己在喘息，因為呼吸是本能動作，總在喘不過氣才驚覺，剛才好像不自主地「忘記呼吸」。這種「忘記呼吸」的狀態，其實也透露了一種生活的徵兆——緊張、焦慮，專注在腦中的小劇場，但忘了回到「現在」。
我們失去了與當下的連結，也失去了與自己對話的空間。
呼吸也需要「練習」嗎？
呼吸這麼自然，為什麼還需要「練習」？因為你可能也有這些經驗：
- 明明坐著不動，身體卻感覺很累
- 情緒一來，心跳加速、腦袋一片混亂
- 明明下班了，心卻還在想著白天的事
- 睡前滑手機，愈看愈焦慮，根本無法放鬆
這些現象，表面看起來是壓力或失眠，但根源可能只是你的身體太久沒有被你「好好照顧」。而呼吸，是最簡單、最溫柔的回歸方式。
大天使拉斐爾曾告訴我，要想專注在當下，有意識地照顧身體，呼吸，其實是第一步，也是最容易的方式。當我們將氣吸進身體，感受將力量吸進體內，然後緩緩呼出，將那些恐懼與焦慮隨著呼出的氣體逐漸釋放，這是種找回控制身體的力量。
認識 4-7-8 呼吸法：一種穩定身心的小練習
如果你從來沒做過呼吸練習，那或許可以從這個方式開始。這是一位美國醫師 Dr. Andrew Weil 推廣的方法，適合任何年齡、任何時間使用。
做法很簡單（可以閉上眼，找個安靜角落練習）：
- 吸氣 4 秒：從鼻子吸氣，感覺氣息慢慢進入肺部
- 屏息 7 秒：暫停呼吸，讓氣流停留在體內
- 吐氣 8 秒：從嘴巴慢慢吐氣，像是在慢慢釋放累積的壓力
這樣為一個循環。剛開始做的時候，可以練習 3～4 次循環，慢慢增加次數。
如果你能在每天早上起床、下午煩躁、或晚上睡前練習幾次，你會發現：你的節奏，開始慢下來；你的情緒，逐漸平穩。
你以為這只是呼吸，其實這是種感受能量的方式！
「呼吸」，梵文寫作「Pranayama」，而「Prana」是能量的意思。近期愛莉莎莎的瑜珈線上課炒得沸沸揚揚，但我不是想討論她，而是想點出「呼吸」在瑜珈又或者能量學中，是很重要的一環，也是我們生命不可或缺的動作。
還記得武俠小說中，總愛說武功的基礎，在於內力。而內力的修為與養成在於氣以及任督二脈。如何讓氣走遍全身，呼吸就是第一步。小說其實體現的都是現實（笑）。
而這種呼吸練習，不需要任何器材，也不會花你太多時間。但它能讓我們札實地感受這個身體的運作與力量。
讓我們身體進入放鬆模式；幫助你更容易入睡、減少夜間驚醒；減少焦慮與腦中雜音，讓你可以更專注。最重要的是，提升我們對身體的感受與覺察力，讓你開始感覺到：身體正在說話，情緒正在釋放。
很多人以為靈性是神秘、玄學、或得有特殊體質才能體驗到。但其實，靈性也是生活，當我們專注在當下：坐在椅子上，輕輕閉上眼，專注一口氣的進與出。就是一種靈性。
呼吸，是靈性的入口，也是生活的根基
如果你曾經想「我是不是離自己有點遠了」，試著先不急著找答案，也不一定要冥想或打坐。你只要，從呼吸開始。
有意識地吸氣，就是允許自己重新打開；屏息，是在與內在連結； 吐氣，則是放下你不需要再背負的東西。
這不是修行、不是療癒名詞，也不是什麼神秘的宗教儀式。它只是你本來就會做的事，只是你暫時忘記了而已。
宇宙告訴你：
「你不需要更努力，你只需要靜下來， 然後，記得好好呼吸。」
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