主題：找回內在指南針
ACT核心練習：釐清個人價值（Values）
開場
當你不再只是活著，而是開始思考「我想怎麼活」的那一刻，你的人生，開始有了方向感。
我們總以為痛苦來自錯誤或失敗，但許多時候，真正讓人疲憊的，
是「迷失」—— 不知道自己為何要努力、為誰撐著、為了什麼還在這裡。
價值觀，不是社會要你做的，不是爸媽要你活成的模樣，
是你內心深處，真正在乎的事情。 是你願意為之付出、即使辛苦也不想放棄的方向。
灰灰的故事｜你是為了什麼還沒有離開？
那天傍晚，灰灰獨自加班到八點半，走出辦公室時天已全黑。
他在便利商店買了便當，坐在公園椅子上，邊吃邊滑手機， 忽然，眼淚就這樣掉下來。
「我到底在幹嘛？」他低聲問自己。
他想起幾個月前，有天真的差點一躍而下。
不是因為想死，只是覺得再這樣下去也沒什麼意義。
「但我還活著。」他想。
他帶著這個問題，回到心理師面前。
心理師並沒有急著給答案，而是給他一張紙，上面寫著幾十個詞：
家庭、誠信、自由、創意、關懷、安定、連結、幽默、學習、愛、冒險、正義、成長……
「灰灰，請你圈出你最有感的五個詞，」心理師說，
「不是你應該要選的，是你真正心裡牽掛的。」
灰灰最後圈出：「誠實、連結、創造、陪伴、成長」。
心理師說：「你正在痛苦，可能不是因為你做得不夠好，
而是你離你重視的生活方向，太遠了。」
那天晚上回到家，灰灰寫下了一句話：
「我想要有一天，用自己的方式，讓人覺得活著還有希望。」
他第一次覺得，自己雖然還是很累，
但那份疲憊，不再完全是空的。
心理觀點｜價值不是目標，而是你想怎麼走這段路
ACT 裡的「價值」，和一般人生目標不同。
價值是方向，不是終點價值是「我想活出什麼樣的人生」它不會完成，但可以每天實踐
比如：「我想成為一個誠實、有溫度的人」是一種價值。
而「我想考上研究所」是一個目標。 你可以用行動實踐價值，即使你達不到某個目標。
當我們與價值連結，就更能承受人生的不確定與不完美。
今日練習｜價值觀釐清練習
今天邀請你，問問自己這幾個問題：
如果生命還有十年，你最想活出什麼樣的樣子？回想一個你覺得「充實」或「感動」的時刻，那時你正在實踐什麼價值？你願意忍受什麼樣的不舒服，只因它對你「有意義」？
記錄欄：
我在乎的價值是：________我今天可以用一個什麼小行動，來靠近這個價值？________今天的我，願意為此付出一點點什麼？________
結語｜你不是失去了意義，而是忘記回頭看看它
痛苦時，我們以為自己什麼都沒有了。
但也許，意義一直都在，只是你太忙著活下去，沒空看見它。
今天，讓我們慢下來，不為了逃避痛苦而行動，
而是為了靠近一個值得的方向而繼續走下去。
