每一次深吸一口氣，我都在照顧自己：從瑜伽教學到睡眠的鼻呼吸練習
在我的瑜伽課堂上，我總是會提醒學生——請用鼻子呼吸。
剛開始，我在練習時也常常不自覺地用嘴巴急促呼吸。我理解這種習慣難改，畢竟我們在日常生活中，大多是無意識地呼吸著。但越深入瑜伽的教學與實修，我越相信：鼻子呼吸是一種深層次的自我照顧，不只是生理層面，更是情緒與能量的重整。根據醫學研究，鼻腔除了能過濾空氣中的灰塵、調節濕度與溫度外，還能釋放一種叫作**一氧化氮（Nitric Oxide）**的天然氣體。這種氣體有助於擴張血管、促進氧氣傳輸，也能強化免疫系統。而當我們用鼻子進行有節奏的深呼吸時，副交感神經會被啟動，身體會進入放鬆修復模式，這正是瑜伽中所追求的身心平衡狀態。
更特別的是，在練習瑜伽時我們經常會引導學生朗誦「嗡」（Om）。這個單音的共鳴不僅能使心靈沈靜下來，在身體層面，也是一種強大的療癒振動。《呼吸，為了療癒》這本書中提到，當人們在鼻子共鳴發出「嗡」音時，每分鐘鼻腔中產生的一氧化氮濃度遠高於一般靜態呼吸。這說明嗡聲朗誦不只是靈性的儀式，更是具有科學基礎的身心療癒工具。
我自己在睡眠中也實際體驗到鼻子呼吸的威力。
過去有一段時間，我常常晚上醒來嘴巴乾燥、頭昏腦脹，睡得不深。後來我開始使用一種貼在嘴上的睡眠膠帶，幫助自己在睡覺時保持鼻子呼吸。剛開始有點不習慣，但幾天下來，我明顯感覺睡眠變深了、精神變好了、甚至早上起床不再感到腦霧。
瑜伽哲學中說：「呼吸，就是生命的節奏。」透過鼻子呼吸與嗡聲共鳴，我們不只是讓身體回到自然的節律，更是一種溫柔地回到當下、與自己連結的練習。
我想邀請你，試著花一分鐘的時間，閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，再慢慢吐出來，甚至輕輕地發出「嗡～」的聲音，感覺一下，這樣單純的動作，會為你帶來什麼樣的轉變。
