工作兩年胖了5公斤的理工女，看著肚子開始決定瘦身計畫！目標瘦到50公斤！
01 本週心得與挑戰
- 體重沒有明顯變化，但心情比上週穩定
本週體重維持在 56.2～56.4kg 間，雖然量體重時還是會有些微失落感，但不像上週那樣崩潰或挫敗，心情明顯穩定了許多。或許是這週更專注在覺察情緒和身體的變化，沒有把數字視為唯一的成就指標，也讓我從浮動中學會慢慢釋懷。
- 運動重新歸隊！
這週開始慢慢恢復運動。前幾週因為腳底冷凍治療，連踩地都會痛，只能靠飲控維持體重，運動則被迫暫停。但這週雖然持續下雨，無法慢跑，卻成功回歸了拳擊有氧與健身房！
拳擊課當天原本心情很低落，一度想放棄不去上課，但最後還是逼自己動起來。沒想到身體的狀況比想像中好，和前幾週相比，喘得少了、動作也更流暢，感覺這段休息反而讓身體有了更好的恢復。
另外也終於回歸重訓，雖然只練了一天，但練得非常扎實：深蹲、保加利亞分腿蹲、胸推、肩推、啞鈴划船、棒式、Russian twist 全部輪了一遍，隔天腿直接廢兩天🤣
- 外食次數增加
這週的外食次數增加了，最主要原因其實很單純——我真的吃膩自己煮的菜了😂
我的蔬菜通常都是清炒或水煮，調味也很單一，講求方便，結果一吃就是一整個月…這週終於撐不住開外食了。目前正在物色新的健康料理方式，因為外食真的很難控份量、油量跟鈉含量，還是得慢慢回歸自煮才行。
02 身體反應與變化
這週身體最大的變化來自於睡眠狀態的不穩定。常常入睡困難、睡得很淺、甚至半夜醒來後就難以再次入眠。
我猜這可能跟我最近的情緒起伏有關。上週剛追完超愛的《機智住院醫生生活》，寫完心得【影集-有雷】機智住院醫生生活｜劇情、角色深度分析與觀後感 腦內多巴胺飆高，但回歸日常後卻找不到平衡點，導致整體心情變得低落。而工作上的焦慮感又時不時襲來：忙起來時很累，空閒時又會因為不知道要做什麼而焦慮，這樣的循環一直沒有解法，只能被動等待「下次的忙碌」把我拉回節奏。
因為焦慮讓我很難放鬆入睡，每次躺上床不是開始想工作、就是想體重、想失眠對減重的影響，然後變得更焦慮……然後更睡不著😢
03 下週目標
- 解決睡眠問題：試著在固定時間23:00上床，不划手機，嘗試用冥想進入睡眠節奏。
- 維持運動：本週目標至少三次運動，包含拳擊有氧一次＋兩次重訓。
- 減少外食次數：不超過四餐外食，維持飲控節奏。
- 維持飲水習慣：每日飲水量維持至少1500 mL。
04 近期興趣
在這邊也稍微紀錄一下近期感興趣的事好了✌️雖然這週心情持續偏低，但我也試著從日常裡找些新鮮感來平衡生活狀態。意外地，真的有一些讓我重新感到快樂的事！
- 吉他課程預備中！
- 大學前曾學過兩個月吉他，這六七年雖然偶爾想拾起，但始終缺乏動力與方向。重新學吉他的念頭在我腦海中醞釀了快一個月，卻因為 I 人個性遲遲沒鼓起勇氣行動。這週終於邁出第一步，走進吉他行詢問課程，雖然還在與老師討論時間，但光是跨出這一步，就讓我感到莫名開心。
- 法網比賽太好看了！
- 最近意外入坑法國網球公開賽，原本是無聊轉著看女單四強，結果男單比賽一整個讓我眼睛發亮！一來一往的攻防讓我想起小時候對網球的熱愛（雖然從來沒機會學）。也因此開始認真搜尋新竹有沒有新手網球課程(歡迎大家推薦給我🥺)
- 自行車比賽也精彩！
- 剛結束的環義大利自由車賽真的是驚喜連連！去年一直陷入低潮的 Team Visma | Lease，竟然靠著 Simon Yates 在倒數兩站逆轉狀態，奪回 2018 年失去的粉紅衫，最後一站還由 Olav Kooij 拿下單站冠軍，真的超級振奮人心。從去年開始追這隊到現在，這場勝利完全是意料之外的感動！
