這次讀書會，我們讀的書是《運動比你想的還輕鬆》，書名一開始就給了我一種「怎麼可能」的挑釁感，但在一個月的實驗與帶領中，我發現，真正困難的從來不是運動本身，而是我們「想像」運動的方式。
✦ 運動不是從流汗開始，而是從感覺開始
透過Soking老師的《目標客群與用戶旅程」，我嘗試讓高齡者去思考健身與自身的問題，所以我請大家寫下五樣運動時會想要「賣」的東西，沒想到最常見的答案是：水、彈力帶、蛋白質、牛奶、豆腐。
看似簡單，但其實每一樣背後都代表一種「身體的回應」：- 渴了，想喝水：提醒我們補水的機制沒有退化。
- 想吃豆腐和蛋：代表我們知道身體需要蛋白質修復。
- 想要彈力帶：是因為記得上次運動後那種「肌肉有點痠，但心情很好」的感覺。
運動不是每天都要跑馬拉松，而是你能不能感受到身體的語言，並給它適當的回應。
✦ 健康，是一場生活化的設計
這次我們不只是討論書，也帶入實際行動。我們觀察自己日常的運動「微行為」：爬樓梯、走市場買蛋、邊刷牙邊做深蹲、邊看電視邊做抬腳。這些其實就是作者所說的「生活裡的健身房」。
與其說運動需要時間，不如說我們需要意識。
這也是我後來設計這堂課的核心：「不是多做，而是會做，持續做。」只要設計對了場域與行動的可能性，運動會自然地長出來。
✦ 社區AI健身器材，讓長者說回自己的身體
這堂課其實也是我在AI健身實驗中的一部分。與南社社區合作，我們導入AI健身器材，長者可以透過影片學動作，我們也透過紀錄幫助他們微調姿勢，甚至把運動成果變成社交話題。
記得有位長者說：「運動後，睡得比較好。」另一位說：「我不是為了變瘦，是為了能跟孫子去公園。」這讓我想起作者提到的觀點——我們不要對自己沒做到運動而有罪惡感，而是要去理解：那天，也許你完成了更重要的事。
✦ 運動，是認識自己的方式之一
這本書沒有花俏的語言，卻很誠懇地提醒我們：運動不該是一種壓力，而是一種「與自己和解」的機會。你不需要每週打卡幾次，而是去感受：你為什麼今天沒做？你是否在某個時刻已經完成了對身體的照顧，只是你還沒發現？
在帶領讀書會與教學過程中，我重新理解了「耐力」與「日常設計」的關係。我們不需要更強，而是更穩。
📘 如果你也在尋找一種「剛剛好」的生活運動方式，不如從走進家裡巷口、從刷牙蹲一下開始。這本書不只是寫給運動人，更是給每一個「曾經放棄自己身體的人」。
