晨會剛結束，小林氣沖沖地說：「我就知道會這樣！這案子又是我收尾，其他人都在混！」
我沒插話，因為我心裡也不太平靜。
雖然沒他那麼火大，但我心裡浮出一句話：「怎麼又是這樣？這分工根本不公平。」那一刻，我們都沒明說什麼，但空氣中滿是「你應該、為什麼、怎麼又來了」。
這些說不出口的感受，最後變成了責備。
我們以為自己是在「反映問題」，但很多時候，其實只是用責備，包裹住了我們未能表達的期待與落空。
責備，不只是讓氣氛變僵，更讓人與人之間多了一層無形的牆。
這篇文章，就是要帶你一起認識這六種責備反應，組成了我們常見的防衛劇本——BLAMES。
理解它，不是為了變得完美，而是為了在關係中，不再卡住。
B — Blame（責怪他人）
當事情不如預期，我們第一個念頭常是：「都是他害的！」
但這句話的背後，往往藏著：「我其實需要有人一起分擔、一起在意。」
👉 嘗試這樣說：
「我現在真的覺得有點累，如果有人可以一起分擔，我會比較安心。」
L — Label（亂貼標籤）
「他就是很懶」、「她就是玻璃心」——這些話說起來爽快，但其實很傷人。
貼標籤像是直接給對方貼上「無可改變」的標籤，也讓對話無法再前進。
👉 嘗試這樣說：
「我觀察到他表現得比較被動，或許背後有什麼我們沒看見的顧慮。」
A — Accuse（推責環境）
「制度就爛啊」、「公司根本不管人死活」——當我們覺得改變無望時，最容易對環境開炮。
但一味責怪環境，只會讓自己越來越被動，最後什麼也動不了。
👉 嘗試這樣說：
「我覺得這流程現在卡住了，我願意整理一版建議，看看能不能改進一點。」
M — Mood（情緒防衛）
你可能不是想吵架，只是不爽、不甘、太委屈，結果話一出口就傷了人。
情緒在心裡翻滾時，容易說出「激烈」的話，但那其實是某種求救訊號。
👉 嘗試這樣說：
「我現在真的很煩，但不是針對你，我需要一點時間冷靜再談。」
E — Escape（冷漠切割）
「隨便啦，反正你們決定。」這句話看似無所謂，實則是某種抽離。
那不是不在意，而是太累了、太失望了，所以才先切斷情感連線。
👉 嘗試這樣說：
「我需要一點時間消化，但我還是想參與，之後我們再聊可以嗎？」
S — Score（打分計較）
「都是我在做！」這不是數落，而是想被看見、想被珍惜。
當我們覺得自己的付出沒有被公平對待，就會進入「比誰做得多」的心態。
👉 嘗試這樣說：
「我知道大家都很努力，但我希望我的付出也能被看見，否則我真的會有點心累。」
寫在最後：你想要發洩，還是被理解？
我們每個人，都曾說過類似的責備語句。
但你知道嗎？責備說出來很快，改變卻從理解開始。
BLAMES 六個字母，不只是六種防衛反應，更是提醒你：
有時候，改變關係的，不是一次大轉變，而是一句不一樣的回應。
因為責備背後，藏著的不是指責，而是還沒說出口的——
「我很需要被看見」、「我希望你能理解我」、「我也很怕自己不夠好」。
所以，下一次你想責備的時候，試著慢一秒，問問自己：
我真正想說的，是什麼？
這一秒的暫停，也許就是關係改變的起點。
