那天晚上，小晴坐在螢幕前，簡報一改再改，文件裡的圖表來回調了四次、標題也換了三種語氣。她的手指僵住在滑鼠上，心卻越跳越快。不是因為有什麼緊急任務，而是因為她腦中不斷響著：「這樣真的可以嗎？主管會怎麼看？我是不是還沒想清楚？」
同事從辦公室門口探頭問她：「還沒下班喔？」
她笑著回：「還差一點點…再整理一下。」 但她心裡知道，她不是在改簡報，她是在焦慮裡打轉。你有過這種經驗嗎？明明事情不大，卻焦慮得像是天要塌下來。明明想得很多，卻越想越亂，反而動不了。
你開始懷疑自己：「是不是我不夠聰明？不夠努力？想不清楚才焦慮？」
但，其實不是。你不是不夠思考，而是——你太想掌控，又放不下那些還沒答案的不確定。
焦慮，不是想不清楚，而是「過度演練未發生的風險」
當我們焦慮的時候，大腦會自動跳進「模擬劇場」：
- 「如果簡報講不好，客戶是不是會覺得我們不專業？」
- 「主管會不會覺得我準備不夠？」
- 「是不是我根本不適合做這件事？」
這些不是有邏輯的分析，而是情緒主導的腦補劇情。焦慮，不是真的在解問題，而是在不斷排演災難，試圖把「所有變數」都控制住。
你焦慮的，不是現在的事，而是「無法控制的未來」。
真正讓你卡住的，是這三件事：
1️⃣ 你想一次就做到完美，無法容許不確定。
每一頁簡報、每一段話、每一個詞都想先「保險」，才敢前進。但完美從來都不是開始的條件，反而是讓你無法開始的藉口。
2️⃣ 你不敢停下來，因為焦慮讓你誤以為「還沒夠好」。
你以為繼續修改就能消除不安，卻沒發現你是在原地打轉。
3️⃣ 你誤會了「思考」和「控制」的界線。
真正的思考是釐清和行動，而不是反覆假設和擔心。
取代焦慮的四個練習：讓不確定變得可控
1️⃣ 寫下你「真正擔心的點」
不是「怕失敗」，而是「怕對方覺得我不專業」，具體才能面對。
2️⃣ 區分你「能控制」和「不能控制」的事情
你不能控制別人的反應，但你可以控制自己是否釐清痛點、準備替代方案。
3️⃣ 從焦慮中「抽一小塊出來驗證」
問自己：我可以用什麼方式來減少不確定？是問同事？是列點檢查？不要等「完美」，而是選一件現在能做的小事。
4️⃣ 給自己一個「暫停點」，允許未完成也可以交出
焦慮常來自「沒完成＝沒資格行動」。你可以練習：今天先交第一版，明天再優化。別讓「想更好」變成拖延的理由。
焦慮不是敵人，而是信號
焦慮本質上，是你對結果的在乎，是你想做好的心意。但當你太想控制、太怕失誤，它就變成一種窒息。
試著對自己說：
「我現在感覺焦慮，不是因為我想不清楚，而是我太想清楚，才會暫時被困在這裡。」
當你接受「我可以帶著不確定前進」，你就重新拿回了主導權。
結語｜焦慮的反面，不是平靜，而是信任
信任什麼？
信任自己可以邊走邊釐清；
信任問題不是敵人，而是路標；
信任行動比完美更能帶你走出困住的思緒。
下一次焦慮來的時候，不用硬逼自己「不要想那麼多」，而是可以輕聲問自己：
「我是不是又太想掌控全部的答案了？」
「有沒有哪個小地方，是我可以先踏出一步去釐清的？」
焦慮，也許會再來，但你會一次比一次，更能掌握那條從混亂通往清晰的路。
