大家好，我是吳照麟，69歲的法定老人，也是大家"全人平衡+科技養生=全衡養生"路上的好友。
上篇：“老陳的平衡整復：他人的體驗+他自己的回應（5/5_13.1）：養生教練_7.1課程的學習+應用”的結語：
1.寒氣是現代人慢性病排名第一的病因，因為會同步引起許多西醫藥認定的疾病。2.排寒得宜，將可以實現中醫“多病同治”的醫理。
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以下繼續分享0622日的分題七：“生活習慣造成的慢性病（穿太少過敏性鼻炎晚睡）”的下半場聽課摘要：
12.肺大腸經，虛在排寒。三焦往上代表三焦經堵塞（妨礙寒氣排泄需橫隔膜運動）。13.如何預防寒氣入侵：1）穿衣少 8：2=穿衣服：飲食寒涼。2）氣溫下降為軀幹保暖，如果衣服少讓四肢⋯。14.在台灣如何預防寒氣：1）氣溫18度以下，穿發熱衣服，吸濕排汗。2）加裝暖氣，晚上臥室大於20度，夏天睡覺開冷氣應穿長袖長褲。
15.晚睡的慢性病：1）睡眠在養生中的重要性：氣血上升取決於營養吸收+良好睡眠。分上半夜：造血。下半夜：修復。白天睡眠補氣（恢復體力）。2）睡眠主要心火（短期）肝火（長期）。3）腎虛。4）心火肝火高，讓人亢奮更難入眠。5）睡眠障礙：5.1晚睡：高效率最好3小時深眠。5.2老人兒童重病者需每週四天每晚3小時深眠。下半夜睡眠重修復。
16.睡眠障礙排除：1）主因心火肝火高。2）心火因腎虛，需補腎早睡，加以改善睡眠 3）肝火可能因排寒+情緒辛苦+日間休息不足+長期晚睡導致。4）排寒動用肝血，造成肝膽火旺。此為自癒，不需中斷。5）如何梳理情緒不良，造成肝膽火旺，是個挑戰。6）白天休息不夠，肝火大開，造成睡眠困難 7）長期晚睡，造成心火肝火旺。需從早睡開始逐漸改善。
17.多夢： 1）定義REM(快速動眼期），睡眠過多。2）原因是情緒壓力高，需要透過生理心理排解。7.呼吸中止症：1）打呼聲過大，睡醒缺氧而頭痛。2）主因寒氣重，造成鼻塞+經絡堵塞，造成呼吸道變窄。
18.老人夜尿：1）因為循環不佳，傍晚小腿水腫，睡眠時積水回流，造成夜尿不斷。可睡前2小時泡澡或抬腿15分鐘，讓積水提前回流改善。2）自癒造成半夜睡醒。19.建立良好的睡眠環境：1）睡前2小時應讓人放鬆。2）夜間運動，讓人興奮影響睡眠。 3）夜間如廁，避免燈光過亮。
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結語：
1.在台灣寒氣入侵是主要慢性病的病因，如何預防寒氣入侵：1）氣溫18度以下，穿發熱衣服，吸濕排汗。2）加裝暖氣，讓晚上臥室大於20度，夏天睡覺開冷氣，應穿長袖長褲。
2.多夢+夜尿+壓力+寒氣+情緒=是失眠的主因，克服的方法是早早入睡+疏離情緒+排尿/排寒管理+室溫管理+避免夜間干擾，例如燈光噪音等。
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