在原生家庭中成長，許多人會經歷不同程度的創傷，這些經歷常常讓我們陷入「受害者」思維——反覆糾結於過去的傷害，責備對方、責備大環境，甚至對未來感到無力與恐懼。
這種狀態不僅影響情緒，也可能讓我們的反應變得遲鈍，思維缺乏彈性。因為長期處於情緒壓抑和負面刺激的環境，會影響大腦的情緒調節和認知功能，最終外顯在行為上。
否認與抵抗是創傷的延長線否認與抵抗過去的不幸，雖然是我們本能的自我防衛反應，用來避免面對痛苦的真實感受。然而，防衛並不會減輕創傷，反而像是抱著炭火，逐漸把我們燒傷。當我們否認內心的傷痛，情緒得不到適當的釋放與處理，負面經驗就會在潛意識中反覆運作，導致情緒波動、焦慮或行為問題持續出現。
另外，否認或抵抗又意味著與自己的痛苦對立，這種內在的拉扯會消耗大量能量，使我們無法將心力投入到真正的療癒與成長中。只有當我們願意承認已經發生的不幸，允許自己感受並表達痛苦，才能打破情緒的壓抑，開啟自我療癒的道路。
從「為什麼是我」轉向「還好我還在」
承認過去已經發生的經歷，並不是為了替別人卸責，而是純粹心態上的轉變，從充滿無力感與憤恨不平的「受害者」，轉向看見自己為自己努力挺過來的力量，是逃脫成功的「倖存者」。這種轉變的核心，是學會接納現狀，不再訴苦或賣慘、不再與過去的傷痛對抗，決定把心力用在建設性的人事物上。
當我們放下對父母過高的期待，理解他們的不足只是成長過程中的限制，而非對自己價值的否定，內心的糾結與痛苦便會減輕。我們不必將精力耗費在抱怨或改變父母上，而是專注於自我成長與提升，過去的創傷便會逐漸轉化為成長的養分。
每一個從原生家庭陰影中走出來的人，都是堅強的倖存者。
- 接納父母的不足與局限，不再寄望他們能完全理解或改變，減少內心的糾結與痛苦。
- 將原生家庭視為反面教材，避免在自己成為父母時重複相同的模式。
- 停止抱怨與責備，積極提升自己。
- 專注自我，不再試圖改變父母，而是先改變自己，讓自己變得更強大。
- 不抵抗過去的創傷，也不責備自己，承認並接納曾經的痛苦。
- 理解自己內心的憤怒、恐懼與脆弱，給予內在小孩陪伴與安慰。
- 打破慣性行為模式，勇敢做出改變，建立新的生活方式。
可以的話，抱著悲憫心，嘗試看見每個人都經歷著痛苦。
願我們都能學會接納自己，放下無謂的責備與抵抗，把心力投注於真正值得的事物上，慢慢建立屬於自己的未來生活，活出更豐盛而有意義的人生。
