Welcome to Return to Light — the journey of becoming who you truly are.
歡迎來到回光養成系，一起找回自己的光，養成幸福的生活。
嗨，我是書書，這個【書書的睡眠療癒專欄】
是「書書的幸福回光之旅 30天變現挑戰」的延伸。
有些夜晚，我不再急著入睡，而是學會溫柔地陪伴自己。
前三晚說了什麼呢？
🌙 書書的睡眠療癒專欄《我為什麼總是失眠？》—— 從失眠到深層療癒 身心、能量、信念三層從覺察開始
🌙 書書的睡眠療癒專欄《睡不著的夜，該做什麼？》
🌙 書書的睡眠療癒專欄《我讓AI和Podcast陪我入睡》
📖 書書的小故事｜從焦躁夜到療癒夜
曾經，我的夜晚像一個巨大的黑洞。
手機亮到最後一刻、腦子停不下來、明知道該睡，卻怎麼都放不下。
後來我發現——不是我不會睡覺，而是我沒有給自己一個過渡的儀式。
那天，我嘗試做一件小事：
關掉頂燈，點一顆香氛蠟燭。
那瞬間，世界安靜了，我彷彿聽見自己對自己說：
「今天結束了，辛苦了，現在可以回家了。」
從那一刻起，我愛上了「打造睡前儀式感」這件事，
因為它讓我的夜晚，不再只是結束，而是回到內心最溫柔的地方。
✨ 五感療癒設計｜讓夜晚成為溫柔的體驗
👀 視覺｜光影的柔和感
關掉白光，換上雲朵燈或暖黃色燈泡，
柔和的光線會讓神經系統慢慢降速，
讓大腦知道：「我們要進入休息模式了。」
👃 嗅覺｜香氣的安撫力
香氣，是最溫柔的訊號。
我現在用的是無印良品的擴香，
上一瓶是「綠意」，這次換成「草本」。
每次呼吸，像走進一片小森林，
身體自然放慢，心也輕輕鬆下來。
如果你沒有擴香，一顆香氛蠟燭，或一瓶精油，也能帶來同樣的安全感。
每次呼吸，都像在告訴自己：「沒事了，今天結束了。」
今天去迪化街逛街，意外發現還有線香，體驗了一下，
再跟大家分享~~
延伸閱讀：
「幸福練習生計畫」 精油新手也能懂的嗅覺練習：從天然香氣到日常調香入門
👂 聽覺｜聲音的陪伴
播放冥想顯化音樂，或脈輪頻率音（心輪頻率特別適合放鬆），
讓音符溫柔地擁抱你的意識，帶你回到安靜。
如果想進入更深層的放鬆，可以跟著一段 冥想引導，
在聲音的帶領下，一步步卸下白天的緊繃，
讓大腦慢慢進入熟睡的頻率。
延伸閱讀：
🌙 書書的睡眠療癒專欄《我讓AI和Podcast陪我入睡》
歌單分享：
顏人中 - 晚安
苡慧 - 銀河與星斗
藍心羽-寂寞煙火
吳克群- 孤獨是會上癮的
劉瑞琦 - 房間
氣運聯盟-你那邊的夜應該也深了
王俊凱首-醒着
Brian McKnight - Back At One
🤲 觸覺｜肌膚的安全感
換上最柔軟的睡衣，蓋一條輕毯，
讓皮膚感覺到被擁抱，被保護。
就像書書的棉花園裡的天絲被，涼感舒適，輕輕貼著肌膚，
躺在舒適的枕頭上，感受柔軟的包覆，
每一寸觸感都在告訴你：「你是安全的。」
延伸閱讀：
「幸福練習生計畫」天絲被推薦｜夏天睡覺不再悶熱的秘密，柔軟涼感從這條開始
【書書的棉花園】台灣製 天絲 夏季舒適涼感涼被 親膚涼感 水洗天絲薄夏被
👅 味覺｜溫柔的收尾
來一杯溫熱的花草茶(喜歡西式的喝薰衣草、洋甘菊，喜歡中式的喝菊花加枸杞)，
在暖意裡，對自己說：「晚安。」
🖋 Tonight覺察提問：
今天，我最感謝自己的哪一個小舉動？
有什麼情緒，我可以先放下，明天再處理？
如果今晚是一場儀式，我希望它傳遞什麼祝福？
✨ 書書語錄：
「睡覺不是一個結束，而是一種回家。」
「當你為夜晚點一盞燈，你也在為靈魂點一盞燈。」
📎 小結
睡眠不只是生理反應，它是自我照顧的一部分。
當你願意為夜晚加入一點點「設計」，
你就會發現：入睡，從壓力，變成一種溫柔的體驗。
今晚，不只是睡覺，
而是用五感，把自己輕輕放回安全的地方。
💛 下一篇預告：
🌙書書的睡眠療癒專欄《人類圖與睡眠：找回你的休息方式》
我會分享，為什麼不同能量類型，需要不同的休息方式，
以及書書身為顯示生產者，是如何學會「不再逼自己睡著」。
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