「在每個刺激與反應之間，有一個空間。在那空間中，我們有能力選擇，而選擇的方式，形塑了我們的自由與成長。」 —— 維克多・弗蘭克
你是否也曾經陷在這樣的迴圈裡：
- 明明告訴自己要冷靜，結果一開口還是吵翻了天；
- 想要正向一點，但內心總有個聲音說：「你就是不夠好」；
- 每天努力活著，卻越來越遠離自己想要的生活。
作者蘇珊・大衛是哈佛心理學家，她說得很清楚：
情緒不是命令，而是訊號。 我們不需要壓抑它們，也不用被它們牽著走。
💡什麼是情緒靈敏力？
蘇珊提出一個四階段的轉化流程：
- 勇敢現身：正視內心的聲音，不逃避、不武裝。
- 跨出去：抽離情緒，不與其認同，但也不否定。
- 依循價值觀行動：情緒來來去去，但你選擇活成誰。
- 小小微調地前進：不追求立刻改變，而是持續調整。
這些方法背後，其實根植於存在主義心理學的核心思想：
「人生不總是如你所願，但你總可以選擇如何回應。」
🌀當挫折來敲門時，我們能怎麼辦？
現代人被訓練得太習慣「快速解決問題」了。
但挫折，不是Bug，不是一句「加油」就能關閉的視窗。它是一面鏡子，提醒我們：
你不是無能，而是正在成長。
你不是錯了，而是還沒走到你的位置。
最近一次被情緒牽著走的原因我已經記不得了，但我知道那種「劇本」總是很熟悉——心跳加快、語氣急促、在內心對話裡預演各種結局。
如果我們能在發怒、沮喪、挫折來襲時，留一點點距離——
哪怕只是幾秒的深呼吸、一個不說出口的句子、一個轉身的動作—— 我們就能為自己創造那個空間，如同弗蘭克所說的自由選擇之間的空隙。
蘇珊提醒我們：「挫折感來臨時，最重要的不是讓它消失，而是問自己——這個情緒，想要告訴我什麼？」
與其想要「控制情緒」，不如嘗試理解它、命名它、聆聽它。
這樣，我們就不再只是情緒的承受者，而成為一個帶著情緒一起活下去的人。
我們可以與挫折共處的方式有：
- 命名感覺：與其說「我很差」，不如說「我感到受挫」。
- 釐清期待：是否你把目標設定得過於苛刻，或忽略了當下資源？
- 對自己溫柔：你會如何安慰朋友？那就用同樣方式對自己說話。
- 回到價值導向：這次的錯誤，是否提醒了你真正重視的事？
情緒靈敏的人，不是不挫折，而是知道挫折是成長路上的土壤。
✍️ 我為什麼推薦這本書
我讀這本書的時候，正卡在一段停滯的時期。
做事有進展，心卻沒有成就感。 後來才明白：我陷在「表現焦慮」裡，以為進步得很慢就是失敗。
書中一句話點醒我：
「你不是你的情緒，而是那個有選擇空間的人。」
這本書讓我重新學會，對自己的難受保有好奇心，而不是評判。
挫折沒走，它只是改變了樣貌，不再咬我，而是跟我坐下來，喝了一杯茶。
📘 小結與邀請
如果你正在面對情緒風暴、壓力泥淖，
或者，只是單純地想活得更自由—— 《情緒靈敏力》是一本值得一讀再讀的書。
📚 書籍資訊：
蘇珊・大衛《情緒靈敏力 Emotional Agility》
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