「你不是不知道選哪條路，而是懷疑自己走不走得動。」
一、理論背景｜自我效能 × 生涯決策
本理論源於 Albert Bandura 的「自我效能理論（Self-Efficacy Theory, 1977）」，由兩位心理學家 Betz 和 Hackett（1981）應用在職業生涯領域，提出：
「職業決策是否成功，關鍵不在資訊是否足夠，而在於個體是否相信自己能夠完成相關行動。」
換句話說，一個人可以知道很多職涯選項、也有資源，但如果內在缺乏信心，可能就不會行動。
這也是許多職涯迷惘個案的核心卡點：
👉 他們其實「知道該怎麼做」，但「不相信自己辦得到」。
於是，職涯決策自我效能（CDMSE） 應運而生，用於評估個體的職業準備度，還廣泛應用在職業輔導、學生發展和心理介入中，幫助人們克服職業決策的障礙，如壓力或不確定性。。
二、理論核心架構｜五大職涯決策任務
Betz & Taylor（1994）發展出一套 職涯決策自我效能量表（CDMSE），將職涯信念分為五個構面（基於Crites的職業成熟理論）：
- 自我評估（Self-Appraisal）：評估自身興趣、價值和能力。
- 職業資訊收集（Occupational Information）：尋找和分析職業相關資料。
- 目標選擇（Goal Selection）：設定明確的職業目標。
- 規劃（Planning）：制定達成目標的步驟。
- 問題解決（Problem-Solving）：處理職業決策中的障礙。 量表有原始50項版本和短版25項（CDMSE-SF），用於量化個體在這些領域的自信水平。
每一項都以 5 分量表自評，能反映個案目前在「知道 → 想做 → 能做」三者之間的落差。得分較高者，或者對外態度比較開放的，，透過工作坊或諮詢提升個體自信。例如，透過角色扮演或資訊提供來強化替代經驗，會比較快改善；但得分較低者，介入後仍可能出現延遲決策的狀況。
三、實務應用｜個案評估與行動設計
🔍 CDMSE 應用場景廣泛，尤其適合以下三類對象：
- 大學生或轉職族群（選擇多，猶豫不決）
- 生涯初階探索者（沒有清楚的方向）
- 過去受挫者（信心薄弱、懷疑自己）
📌 小提醒：
CDMSE 是測「信念」而非「能力」；信念低並不代表能力低，但會限制行動產生。
四、延伸對話｜CDMSE 與成就動機、社會期待的交錯
在東亞文化下，CDMSE 尤其容易受到「家庭價值觀」與「社會比較」影響。
例如：
- 一位對藝術有興趣的學生可能在「目標設定」與「行動規劃」構面得分低，並非缺乏方向，而是害怕違背父母期待。
- 一位能力極強的女性主管，面對升遷卻在「問題解決」構面分數偏低，可能源自對女性領導者的社會刻板印象內化。
因此，CDMSE 不只是測量工具，更是啟動個案內在對話的切入點。
五、比較｜CDMSE 與 SDT (自我決定理論)
SDT由Edward L. Deci和Richard M. Ryan於1980年代發展，是一個關於人類動機的廣泛理論，強調內在動機與外在動機對行為的影響。SDT提出三種基本心理需求——自主性（autonomy）、能力感（competence）、關係性（relatedness），這些需求是內在動機的基礎。SDT區分內在動機（出於興趣或快樂）和外在動機（出於外部獎賞或壓力），並強調自主動機對長期滿足感的重要性。
- CDMSE 著重於「我能否做到？」（能力信念）；而SDT著重於「我為什麼要做？」（動機來源）。
- CDMSE常用於職業輔導和教育，幫助學生或求職者提升職業決策，或面對不確定性的信心；SDT應用範圍更廣，可用於提升內在動機和工作表現，但不處理收集資訊的問題。
📚參考資料
- Betz, N. E., & Hackett, G. (1981). The relationship of career-related self-efficacy expectations to perceived career options in college women and men. Journal of Counseling Psychology, 28(5), 399–410.
- Taylor, K. M., & Betz, N. E. (1983). Applications of self-efficacy theory to the understanding and treatment of career indecision. Journal of Vocational Behavior, 22(1), 63–81.
- Betz, N. E., Klein, K. L., & Taylor, K. M. (1996). Evaluation of a short form of the Career Decision-Making Self-Efficacy Scale. Journal of Career Assessment, 4(1), 47–57.
🎬 小彩蛋金句：《當幸福來敲門》
「別讓任何人告訴你，你不能做什麼，就算是我也一樣，好嗎？如果你有夢想，就要捍衛它。別人辦不到，就會說你也做不到，如果你想要什麼，就得努力去追求，就這樣。」
這段台詞完美呼應CDMSE的核心——先相信自己可以，才有機會真正開始行動。
