這個週末過得比較悠閒~看書、上課、練瑜珈~
週六是跟我的喜馬拉雅上師、週日參加了質靈老師的全蔬食講座
分享這個週末學到的三大重點✨
✨鏡子練習✨
大家不曉得有沒有聽過？
在喜馬拉雅的練習中，我們會有指定的鏡框顏色、練習時間。鏡子的開鏡步驟、保存也有特定的形式。
透過凝視自己，會讓自己得到特殊的力量；核心原因就只能上課得到囉😉
市面上也常聽到露易絲．賀推廣的「鏡子練習」，是她所推廣一種轉化生命、與內在小孩連結的練習工具。 藉由凝視鏡中的自己並重複正面的肯定語，來培養自我關懷、提升自尊、釋放負面情緒，並建立更深層的自我認同與關係。
🚩鏡子練習的核心步驟
- 準備環境：找一個安靜、不受打擾的地方，站或坐在鏡子前。
- 凝視眼睛：深深地看著自己的眼睛，與自己對話，即使一開始感到困難也可以將注意力放在嘴巴或鼻子上。
- 深呼吸：進行深長的呼吸，幫助放鬆身心，釋放緊張和恐懼。
- 重複肯定語：說出如「我愛你」、「你已經很完美了」、「我信任自己」、「我可以處理任何事」等正面的肯定語。
- 在肯定語中加入自己的名字，例如「我願意學著愛你，[名字]」，以強化個人化的連結。
- 日常實踐：在一整天中，只要經過鏡子或看到自己的倒影，就隨時重複這些肯定語，即使是在心中默念也可以。
🚩鏡子練習的益處
- 培養自我愛與接納：學習愛自己，肯定自己的價值，並學會無條件地愛自己和內在小孩。
- 釋放負面情緒：透過肯定語釋放恐懼、緊張和憤怒，學習原諒自己和他人。
- 提升自我覺察：更容易察覺到自己所說的話和所做的事，以及內心的想法。
- 建立更健康的關係：與自己建立深刻而愉快的關係，將鏡子視為一位親密的夥伴。
- 改變心智習慣：透過持續練習，為心智種下健康的種子，開啟通往快樂充實人生的道路。
✨Kapalbhati Pranayama頭骨呼吸法✨
🚩頭骨呼吸法的重要性
在梵文中，「Kapal」意為頭骨，「bhati」意為「閃耀/照耀」。因此，頭骨呼吸法也被稱為「頭骨閃耀呼吸法」。頭骨呼吸法是最強大的呼吸法之一，它能幫助你照亮大腦。這意味著這項練習能夠拓寬你的知識面，讓你對內外萬物有更深入的理解。
我們在課堂中是練習進階版的，網路上有Grand Master Akshar解說的一般版本。做完認真覺得會瘦🤣
🚩Kapalbhati Pranayama頭骨呼吸法益處
- 提升意識
- 持續練習，提升專注力和感官知覺
- 減重
- 改善新陳代謝
- Kapal Bhathi 能活化左右腦
- 平衡並建立左右腦之間的聯繫
- 這是一種針對神經系統的動態調息法
- 增強和刺激消化系統和腹部肌肉
- 增強鼻腔通暢，疏通胸腔阻塞
- 促進血液循環
- 改善膚色，使臉部煥發光彩
- 增強記憶力
- 使頭腦清晰，幫助克服壓力和憂鬱
- 去除體內多餘脂肪
✨全蔬食飲食講座✨
我開始練習吃素的過程中，其實碰到滿大的障礙
自己的以前飲食習慣是無肉不歡，口腹之慾要克服
常吃的菜燙一燙加醬，味道很單調
營養不足導致面有菜色，媽媽說你至少吃個蛋吧🤣
在喜馬拉雅的學習中，也是建議茹素
但不會說你不吃素就不能學習
一切都看你想要修行到什麼樣的程度
最重個體化的選擇
我目前聽到最好的說法
茹素是對眾生的慈悲
這我也還在學習的路上🙏🏻
這次的講座廳的滿開心的
也學習到許多知識
其實大家茹素的原因有很多
在嘗試的過程中也碰過瘋狂的推廣者
想說這件事就已經很不容易了
還用恐嚇的方式只會嚇跑我們開始想嘗試的人🤣
對於全蔬食，你的印象是什麼
課程結束後，老師會贈送靈性全食純植廚房食材購物精單
也會推廣她的自創線上課程
我覺得大家有興趣，可以先去聽聽看她的免費講座
或是到她的共時間社團看看大家怎麼料理
都是一個不錯的開始💖
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