不穩定負荷訓練是一種結合【不穩定器材】的創新訓練方法，能大幅提升肌肉穩定性與身體控制力 💪。器材包含水袋、沙袋、彈力繩等。透過在動作中產生不可預測的方向變化，訓練者需要更多穩定肌群來維持身體平衡，進一步強化訓練效果。
👉 不穩定負荷訓練的好處
當水晃動導致重心不斷變化，會『加強神經肌肉的刺激⚡』，不僅能提升關節穩定性與肌肉協調性，還能有效預防運動傷害🛡️，幫助身體更靈活、更強壯。
👉 誰適合進行這種訓練？
- 高穩定性運動選手 🏹
如射箭、射擊或投擲類運動，幫助提升精準度與控制能力。 - 日常運動愛好者 🏋️♀️
用於訓練平衡感與肌肉協調性，增強日常生活的動作穩定性。
👉 如何開始訓練？
- 初學者建議：從輕負荷與簡單動作開始，避免受傷👶。
- 逐步進階：隨著身體適應，逐漸增加負荷與動作難度，確保安全與效果👍。
資料來源｜Baritello O, Khajooei M, Engel T, Kopinski S, Quarmby A, Mueller S, Mayer F. Neuromuscular shoulder activity during exercises with different combinations of stable and unstable weight mass. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2020 Mar 26;12:21.
製作｜李宜儒、劉千瑈文案｜李宜儒、劉千瑈精修｜Tony
