開學後的大事，就是和學校老師的「班親會」了。
女兒從小在學校就不需要我操心，
加上之前都要照顧弟弟，
所以一直沒有參加。
兒子小一之後，
我因為參加兒子的班親會，
也就順道去女兒的班上看看。
女兒說她很喜歡，
好像只要去參加，
就是有用心參與她的學習歷程，
原來孩子會因此感覺被愛被在乎，
還好現在開始參加也還來得及。
高年級的老師、家長聚在一起，
不免俗的就是討論手機、平板3c的使用情形，
老師推薦了品皓心理師寫的《過曝時代》，
我想到之前看過，
卻沒時間寫下一些心得，
趁著重溫一遍的機會，記錄下來。
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#過曝時代 讀後心得
不知道從什麼時候開始，
生活的速度越來越快。
我們用1.5倍速甚至2倍速，
觀看YT、聽Podcast ，而且感覺自然，
彷彿主持人的語速本該如此。
而出生就是這樣高倍速的環境長大的孩子們，
他們感知時間的刻度與容量也跟著被壓縮，
各種人際訊息在社群以碎片化的方式，
滲透生活中的各個面向，
這讓我們失去心理餘裕。
書中提到一些可以增強孩子們甚至是大人也可以用上的心理疫苗，
我選了3個跟大家分享。
1️⃣斷捨離社群時間：
管制上網時間，
讓孩子在有限度的時間內使用，
這是最簡單也最難堅持的原則。
手機的使用填滿了我們生活中的零碎時間，
所以給出一個完整的空間與時間，
甚至培養一個能夠引發心流的興趣，
會是協助孩子滋養內心餘裕的方式。
注意力是非常重要的認知能力，
養成深度專注的原則，
就是能夠擁有一段完整不被打擾的時間和空間，讓注意力放在一個目標上。
2️⃣增加對評價的免疫力：
「別人怎麼看你，跟你是什麼樣的人，是兩回事。」
事實上，大家只在意自己，
注意力也幾乎都放在自己身上。
女兒最近跟我分享：媽媽，你不要在意別人眼光，
因為你不尷尬，尷尬的就是別人！
她在人際關係上比我更游刃有餘，
心理韌性也強過當年小學的我許多，
真的非常欣慰。
3️⃣形塑自我認同：
最終能夠和別人評價抗衡的心理力量，
仍然是來自於你對自己的看法，
就是「自我認同」。
我們在生活中創造經驗、累積經驗、整合經驗，成為「自我認同」。
所以經驗很重要，
而怎麼看待這些經驗更重要。
書中提到的這個例子我覺得很棒：
當孩子考試考差了，這是一個經驗，
但是他怎麼看待這個經驗，
則是教養或環境決定結果。
身為家長可以跟他說：「這次考試不理想，你是怎麼準備的呢？你準備的方法可能要改進喔！」
孩子從你的反應中學到，
看待這個經驗的角度就會變成：
1）許多事情的表現跟你怎麼準備有關，
而不只是聰不聰明的問題
2）事情失敗了，那就再換個方法試試看！
而不會覺得自己考差了，
就只是一個很糟糕很沒有用的人。
💡寫在最後
以前那個年代的我們，
情緒課題一向都不是主流，
可是隨著時代的演進，
請別把孩子的人際關係視為小事，
因為「關係」一向都是孩子在這個階段的發展大事。
單純的陪伴，便能為孩子帶來療癒，
而陪伴的核心無他，專注當下就夠了。
《過曝時代》
作者：陳品皓
出版社：親子天下
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